El dolor de rodilla después de correr o durante el entrenamiento es una queja común de los corredores. Por lo general, se ubica alrededor de la rótula. El dolor de rodilla después de correr no debe tomarse a la ligera, ya que puede ser un síntoma de un problema más grave, cuya consecuencia puede ser un daño articular permanente. ¿Qué causa el dolor de rodilla después de correr?
El dolor de rodilla después de correr no solo puede disuadirlo de este deporte, sino que también dificulta la vida cotidiana. ¿Cuáles son las causas más comunes de dolor de rodilla después de correr? Muy a menudo, la rótula es responsable del dolor de rodilla. Los problemas pueden surgir de una estructura articular inadecuada, o pueden ser el resultado de su descuido y desprecio por los primeros síntomas de daño articular.
Dolor de rodilla después de correr: síntomas tempranos
El dolor de rodilla a menudo se ignora: crujir, rascarse dentro de la rodilla, especialmente al ponerse en cuclillas, o el dolor de rodilla que empeora al sentarse, es una razón para quejarse, pero no para ver a un médico. Estos son signos de daño progresivo en la superficie del cartílago: su superficie pierde su suavidad perfecta, se vuelve áspera y rugosa, lo que causa estos síntomas desagradables.
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Dolor de rodilla después de correr: causas fisiológicas.
- Carga desigual en la rótula: el síndrome de aumento del soporte lateral en la articulación femororrotuliana es causado por un desequilibrio muscular (generalmente la parte medial del cuádriceps está debilitada) y contracturas de los ligamentos (el lado de la rótula trabaja más que la parte medial) y comienza a desgastarse más rápido.
- Sentado prolongado con las rodillas dobladas: en el escritorio, detrás del volante, conduce al llamado Rodillas de kinomana: el cartílago en posición sentada se presiona todo el tiempo en un solo lugar y se forma una especie de huella en el cartílago
- tacones altos: las rodillas no se enderezan, lo que interrumpe el suministro natural de nutrientes y lubricantes a la articulación
- estructura de la rodilla: la unión lateral del ligamento rotuliano en la tibia, debido a que la rótula se disloca incorrectamente (se inclina hacia los lados) durante el funcionamiento normal, puede predisponer al daño de la articulación femororrotuliana.
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Dolor de rodilla después de correr: errores de entrenamiento
El dolor de rodilla después de correr también puede deberse a errores del corredor:
- entrenamiento demasiado intenso
- técnica de carrera incorrecta
- corriendo sobre asfalto
- sobreentrenamiento
- calzado inadecuado para correr, que no tiene en cuenta, por ejemplo, defectos en los pies (incluso pies planos)
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Dolor de rodilla después de correr: ¿que hacer?
En primer lugar, no subestime el problema: visite a un médico y realice las pruebas prescritas, realice rehabilitación, si es necesario.
Descuidar el dolor de rodilla puede provocar un daño articular severo, y la cirugía puede ser la única opción. Temporalmente con dolor de rodilla después de correr, puede ayudarse a sí mismo de las siguientes maneras:
- hacer una compresa fría o una compresa de hielo simple en la rodilla
- compre una banda de soporte para la rótula - una ortesis
- Tómese un descanso del entrenamiento durante unos días y luego comience a entrenar con distancias más cortas
- Intenta calentar más antes de correr: comprueba cómo estiras el cuádriceps del muslo, el grupo de la parte posterior del muslo, la banda iliotibial y los músculos de la pantorrilla
- también puede utilizar analgésicos tópicos, por ejemplo, en forma de spray o gel
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