Alimentación saludable. Plan de dieta.

Hola, tengo 15 años y lamentablemente no sé cómo debería ser mi dieta ... No tengo sobrepeso, aunque en mi opinión peso un poco demasiado. Tampoco sé cómo organizar mi menú. Así que me gustaría pedirles un consejo o incluso un menú preparado, por ejemplo, durante una semana. Me preocupo por una alimentación adecuada y saludable. Saludos cordiales, Ola.

Serie 1:

Desayuno: yogur natural 2% de grasa - 1 taza 150 g; salvado de trigo - 2 cucharadas soperas; tomate - 1 pieza 80 g; un vaso de agua mineral; un vaso de fresas.

2do desayuno: pomelo - 1 pieza; huevo cocido - 1 pieza; té - 1 vaso.

Almuerzo: carne de pechuga de pollo sin piel - 1 porción - 100 g; aceite de girasol - 1 cucharada; arroz integral - 2 cucharadas; acelgas - 1 taza; un vaso de agua mineral.

Cena: judías verdes - 2 vasos; rollo Graham - 1 pieza 50 g; Pepino; té.

Conjunto 2:

Desayuno: yogur de albaricoque - 1,5% de grasa - 1 taza 150 g; queso Fromage natural - 1 cucharada plana; pan de centeno integral - 1 rebanada; toronja - 1 pieza; té.

Segundo desayuno: suero de leche comestible 0,5% de grasa - 1 taza; lomo de pavo - 2 rebanadas; un vaso de agua mineral.

Almuerzo: pechuga de pollo guisada con verduras; maíz enlatado - media taza; coliflor precocida - un cuarto de pieza; cebolla - 1 pieza pequeña; aceite - una cucharadita plana; manzana - 1 pieza 150g.

Cena: pan de centeno integral - 1 rebanada; pepino - 1 pieza 100 g; lomo de pavo - 1 rebanada; té - 1 vaso.

Conjunto 3:

Desayuno: yogur natural 2% de grasa - 1 taza 150 g; naranja - 1 pieza 150 g; Rollo Graham - 1 pieza 50g; salvado de trigo - 1 cucharada 10 g; té - 1 vaso.

2º desayuno: un vaso de agua mineral; tomate - 1 pieza 80g.

Almuerzo: lechuga - 3 hojas; filete de pechuga de pollo - 1 pieza - 100 g; aceite de oliva - 1 cucharada; maíz - media taza - 80 g; guisantes verdes - media taza - 80 g; zanahorias - la mitad 25 g; cebolla - media pieza pequeña de 30 g; manzana - 1 pieza 150 g; té - 1 vaso. Cena: pan de centeno de Vilnius - 2 rebanadas; kéfir 2% de grasa - 1 taza; lomo - 2 rodajas; un vaso de agua mineral.

Conjunto 4:

Desayuno: rollo Graham - 1 pieza 50 g; requesón - 2 piezas 40 g; mermelada de fresa baja en azúcar - 1 cucharadita; mandarina - 1 pieza 80 g; té - 1 vaso.

2do desayuno: yogur natural - 1 taza 150 g; pera - 1 pieza 120 g; un vaso de agua mineral.

Almuerzo: ensalada de chucrut - medio paquete de 160 g; manzana - 1 pieza - 150 g; verduras hervidas - alimentos congelados 300 g; jugo de tomate - 1 taza.

Cena: suero de leche 0,5% de grasa - 250 ml; albaricoques secos - 2 piezas; té - 1 vaso.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl