Una dieta saludable para una niña de 13 años

Tengo 13 años y un gran problema es mi vientre protuberante. No tengo piernas gordas, sino desde las caderas hasta los senos, una masacre. Estoy bastante ocupada porque voy a dos escuelas y, a veces, me pierdo mis comidas y me da hambre por las noches y como antes de acostarme. Sé que no puedes, pero no puedo controlarlo. Tendré problemas con las comidas regulares, es decir, el almuerzo, porque tengo diferentes horarios escolares. A menudo me resulta difícil dominar el apetito entre comidas. Lo satisfago con dulces. Mido 168 cm de altura y peso 58 kg. También me gustaría reducir mi peso a 50 kg. Pido ayuda, porque si estoy motivado seguiré esta dieta.

A la edad de 13 años, la pérdida de peso se lleva a cabo solo bajo la supervisión de un médico, en casos justificados. Tú no eres uno de ellos, tu peso está perfectamente bien, un peso de 50 kilogramos, con tu altura, significa desnutrición y trastornos alimentarios, por lo que no debes adelgazar bajo ninguna circunstancia. Desafortunadamente, para no tener "barriga" hay que pensar en bocadillos saludables entre comidas. El yogur, el kéfir, los bocadillos de avena Elovena, las nueces, los frutos secos y el agua ayudarán a mantener el estómago plano. Además, no debe comer en exceso por la noche porque se estreñirá y su estómago se sentirá como un globo. No tendrás tales problemas si comes un desayuno abundante y abundante. En una palabra, anímate a comer sano, con un mínimo de dulces, muchas verduras, frutas, yogures y bocadillos abundantes.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.