Tengo 17 años, mido 184 cm y anteriormente pesaba 93 kg. Actualmente, cuando comencé a entrenar y hacer dieta, bajé de peso después de 4 días a 91.7 kg, mi peso ideal es de 75 kg. Mi pérdida de peso se basa en mi propia dieta, que es la siguiente: 1-3 semanas: 7.00 - avena en leche con pasas y orejones, 10.00 - panecillo multicereales con jamón y lechuga, 13.00 - panecillo multicereales con jamón y lechuga, 16.00 - horneado pollo en papiro sin la adición de grasa y ensalada (pronunciado lechuga iceberg + pepino), 19.00 - requesón + 3 rebanadas de pan de centeno y tomate; Semana 2-4: 7:00 - requesón + 3 rebanadas de pan de centeno y tomate, 10:00 - rollo multicereales con jamón y lechuga, 13:00 - rollo multicereales con jamón y lechuga, 16:00 - salmón al horno + ensalada ( (lea: lechuga iceberg + pepino), 19:00 - huevos revueltos + pan de centeno. Las bebidas son solo agua y té verde. Mis entrenamientos son de aproximadamente 60 minutos al día en una bicicleta elíptica, de 3 a 4 días a la semana, los intervalos entre ejercicios son de 1 día y nada más. Me gustaría recibir algunos consejos sobre mi "dieta" y ejercicio.
Una muy buena alimentación y actividad física ideal para el objetivo que se quiere alcanzar. No sé si comes grasas vegetales. Son muy importantes y necesarios a la hora de perder peso. Trate de incluirlos en su propia dieta todos los días. Elija aceite de oliva, aceite de colza, aguacates y nueces. Si siente hambre durante mucho tiempo, aumente la cantidad de productos de granos integrales como gachas, arroz y pasta.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
