Tengo un gran problema con el sobrepeso. Tengo 14 años (este año cumplo 15), 170 cm de altura y peso unos 90 kg. No puedo bajar de peso. Yo vivo en un pueblo. Tengo una hermana delgada y una madre que tiene una figura mucho mejor que yo. Solo hay (hasta) 3 personas en la escuela como yo, así que a veces no es divertido. Me gustaría ser como los demás, afortunadamente tengo 3 amigos cercanos ... Todos los días voy en bicicleta en casa, porque todavía es invierno. Papá quiere comprar una cinta de correr para su casa. Leí algunos artículos sobre la obesidad adolescente. ¿Qué tengo que hacer? ¿Son caros los sanatorios de adelgazamiento en las cercanías de Gdańsk? ¿Realmente se puede bajar de peso en los sanatorios? ¿Se puede adelgazar en casa con una familia que no tiene por qué limitarse? ¿Qué ejercicios hacer? ¿Qué y cuánto comer? ¿O tal vez ir a un dietista? Estoy pidiendo ayuda, estoy harto de lo que soy :(
Me gustaría que le pidiera a su madre que lo acompañe al pediatra y le pida una derivación para pruebas de tiroides (TSH, F4), glucemia (incluidas pruebas de glucosa) y una ecografía de los ovarios. Debemos descartar las causas fisiológicas de tu exceso de peso. Si los resultados son buenos y sabemos que está sano por dentro, pasaremos a una dieta y ejercicio adecuados.
Además, me gustaría que le pidiera apoyo a su familia. Pídale a su madre que siempre compre aquellos productos que pueda comer. Puedes pedirle a tu hermana apoyo mental, motivación o al menos que no te moleste. Es bueno que tengas amigos. Habla con ellos también y diles que has tomado la decisión de que quieres afrontar tu sobrepeso. Es una buena idea. Diles que no te tienten, que te convenzan de que comas lo que no puedes.
Escribo mucho sobre el apoyo porque sé que da mucho cuando hay un momento más difícil al cambiar los hábitos alimenticios. También puede comenzar a escribir en un blog sobre su transformación y luego compartir su metamorfosis en http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Este sitio web está dedicado a las personas que desean cambiar, que luchan con su exceso de peso. Allí encontrará muchos consejos valiosos.
Preguntaste sobre las vacaciones para adelgazar. Próximamente aparecerá en este sitio web información sobre vacaciones para adolescentes con sobrepeso u obesidad. Desafortunadamente, no conozco ningún lugar que pueda recomendarte cerca de Gdańsk. Tienes que buscar en Internet tú mismo.
En cuanto a tu dieta, existen algunas reglas simples que debes implementar para poder ver los primeros resultados después de 2 semanas. Después de 2 semanas, no después de 2 días, porque el cuerpo no puede quemar grasa en 2 días. 2 semanas pueden parecer mucho tiempo. Sin embargo, tienes que cambiar esa forma de pensar. En solo 2 semanas verá el primer turno, luego el siguiente y luego el siguiente. Su pérdida de peso ES POSIBLE y depende de USTED.
Devuelta a las reglas. Comience estableciendo horarios para las comidas (los fines de semana, si duerme más tiempo, se saltará una de las comidas). Siempre desayune dentro de los 30 minutos de despertarse (incluso si no tiene ganas). Tienes que confiar en mí si quieres ver los resultados en 2 semanas. Quiero que sepas que la forma más rápida de adelgazar es comer cada 3 horas. Tomar descansos demasiado largos hace que el cuerpo trabaje más lentamente y se resiste a quemar grasa. Por otro lado, los descansos demasiado cortos significan que el cuerpo no puede seguir el ritmo de los alimentos que se queman y comienza a almacenarlos.
La segunda cosa importante es el agua mineral. Si bebiera 300 ml por hora, bajaría de peso aún más rápido y su cuerpo se vería bien. En cuanto a qué comer, te lo dejo, con algunos consejos. Se excluyen dulces, bebidas dulces, patatas fritas, frutos secos, yogures de frutas, frituras durante las 2 primeras semanas. Sus porciones deben caber en platillos pequeños. Tú mismo haces el resto de las reglas. Siéntate con mamá. Enséñele esta carta. ¡Haz un plan para 14 días y ponte manos a la obra! Menos mal que tienes una bicicleta. Haga ejercicio 5 veces por semana, 45 minutos, a un ritmo moderado. Conduzca siempre antes de la cena. Entonces asegúrate de comerlo. No engordarás con ella. Lo que quemas en tu bicicleta es grasa que lleva años depositada en tu cuerpo. La cena que tomes después de la bicicleta repondrá el glucógeno, que es un ingrediente que regenerará tus músculos para que mañana tengan fuerza.
¡Buena suerte!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
