Defectos posturales (escoliosis, lordosis, cifosis): ¿cómo prevenirlos?

La columna vertebral es el soporte de todo el cuerpo. Desafortunadamente, a menudo lo olvidamos y no lo cuidamos adecuadamente. La mayoría de nuestros problemas de espalda comienzan en la niñez. Más del 80 por ciento de los niños tienen varios defectos de postura. Las más comunes son las espaldas curvas (escoliosis), redondas (cifosis) o cóncavas (lordosis).

Imagínese que está en la consulta del médico y se queja de dolor de espalda. El médico le dice que se recueste en la escalera. Lo amarran a peldaños en varios lugares y luego tiran de la escalera con usted boca abajo en alto. De repente, caen bruscamente. Esta terapia de columna se recomendó en el siglo X. Hoy en día, entre el 80 y el 90 por ciento de los adultos tienen dolor de espalda. Las dolencias suelen aparecer cuando cumplimos los cuarenta, pero los médicos dicen que la columna vertebral ya se niega a obedecer a los adolescentes. ¿Qué podemos hacer por él?
Para que la columna sea flexible y las vértebras no choquen y se aplasten entre sí, están separadas por discos intervertebrales llamados discos. Se encuentran entre las vértebras sobre una fina capa de cartílago. En medio de cada uno de ellos hay un llamado núcleo pulposo. Debido a que está lleno de una sustancia gelatinosa, los discos son elásticos y actúan como amortiguadores cuando caminamos, corremos, saltamos e incluso bailamos.
Las vértebras, apiladas una encima de la otra, forman un túnel protector para la médula espinal. Esta es la autopista de información más importante de nuestro cuerpo. Los nervios espinales, que se ramifican cada vez más, crean una red de comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo a través de las aberturas intervertebrales.

Escuche sobre escoliosis, lordosis, cifosis. ¿Cómo prevenir los defectos posturales? Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.

Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video HTML5

Columna vertebral: el soporte de todo el cuerpo.

Consta de 33 o 34 vértebras, 7 de ellas son vértebras cervicales. Son los más pequeños y móviles de toda la columna. Gracias a ellos, puedes mover la cabeza hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo, e incluso hacer círculos cada vez más pequeños con ella.

• 12 vértebras torácicas. De estas vértebras salen 12 pares de costillas. 10 pares se conectan por delante con el esternón para formar el pecho. Cubre los órganos vitales y permite que los pulmones respiren libremente.
• Las 5 vértebras consecutivas se denominan vértebras lumbares. Son los más agobiados cuando caminamos, levantamos pesas o nos sentamos, por lo que con mayor frecuencia sentimos dolor en la región lumbar de la columna.
• Las 5 vértebras fusionadas son el sacro. El proceso de su fusión suele terminar entre los 20 y los 25 años. El sacro junto con la pelvis protegen la vejiga urinaria y los órganos del sistema reproductivo.
• 4 o 5 vértebras fusionadas en la parte inferior de nuestra columna son el cóccix. No tiene una función especial, pero es un remanente de nuestros antepasados ​​con cola y peludos, dicen los evolucionistas.

Los problemas de espalda comienzan en la niñez

Ya en la infancia comienzan nuestros problemas de espalda. Más del 80 por ciento de los niños tienen varios defectos de postura. La mayoría de las veces son curvos, redondos o cóncavos.
Cuando el bebé todavía está en el útero de su madre, su columna se parece a la letra C. Se endereza después del nacimiento. Sin embargo, la línea recta que vemos al mirar hacia atrás es una ilusión. Si pudiéramos mirar la columna de lado, notaremos que tiene varias curvas naturales y se asemeja a dos letras S unidas. Aunque esta forma adquiere ya al final del primer año de vida, solo toma su forma final alrededor de los 18. Gracias a esto, los defectos posturales se pueden corregir fácilmente incluso en adolescentes. . Pero si no se hace a tiempo, los adultos experimentarán incluso un dolor de espalda muy severo.

Ya en los primeros meses de vida se pueden formar deformidades de la columna. ¿Cómo prevenirlos?

• no sujete las piernas al envolver a su bebé en pañales,
• no lo dejes del mismo lado,
• no compres un colchón demasiado blando para la cuna,
• no coloque una almohada alta debajo de su cabeza (debe acostarse, no sentarse),
• no lleve a su bebé en el mismo brazo todo el tiempo,
• no lo hagas sentarse, ponerse de pie y caminar prematuramente,
• no evites el sol; provoca la formación de vitamina D necesaria para los huesos del cuerpo del niño.

Detectar defectos de postura

Antes de que su hijo vaya a la escuela y se siente en un escritorio durante muchas horas, evalúe su postura. Pídale a su hijo que se desnude hasta quedar en bragas y que se pare de espaldas a usted en una posición de "alerta". Mire cuidadosamente su espalda en la línea de los hombros, omóplatos y caderas, luego verifique que uno de los hombros, omóplato o cadera no esté más abajo que el otro. Evalúe la simetría con su hijo frente a usted.
Haga que se doble hacia adelante (las manos toquen el suelo) y compruebe si tiene un omóplato pegado o una cintura desigual. Cuando se pare de lado a usted, verifique que la espalda no sea demasiado redonda y que la barriga sobresalga demasiado. Si algo le preocupa, consulte a un ortopedista. Descuidar los defectos de postura puede resultar en el uso de un corsé ortopédico y, a veces, incluso en una cirugía. Cuando el defecto se detecta temprano (a los 7-8 años de edad), los ejercicios correctivos sistemáticos y el cambio de hábitos son suficientes.

Defectos posturales frecuentes

- Escoliosis - curvatura lateral. Un signo visible de escoliosis es la posición asimétrica de los omóplatos. Este defecto es el más común (uno de cada 10 niños lo tiene), surge durante el crecimiento más rápido, es decir, entre los 6 y 24 meses de edad, luego entre los 5 y 8 y los 11 y 14 años. Hay muchas causas de escoliosis: desde defectos congénitos de la columna vertebral, estructura pélvica deficiente, longitud desigual de las piernas hasta una mala postura.

- Lordosis: es la curva hacia adelante de la columna en la región lumbar. La espalda es cóncava y el abdomen sobresale. Es el resultado de raquitismo, tuberculosis, parálisis de los músculos de la espalda y dislocación de la cadera.

- Cifosis: excesiva curvatura hacia atrás de la columna en la región torácica. Es una consecuencia del raquitismo o aplastamiento vertebral, por ejemplo, cuando un niño levanta demasiado peso.

Prevención de defectos de postura.

Los defectos posturales pueden provocar cambios degenerativos en la columna vertebral, fallas de los sistemas circulatorio y respiratorio y un mal funcionamiento de los órganos internos. Por tanto, deben evitarse.

Con pequeñas desventajas:

• inscriba profilácticamente a su hijo en gimnasia correctiva y asegúrese de que la practique;
• fomentar el movimiento. Todos los días, entre 15 y 20 minutos de gimnasia matutina y la elección de: una hora de natación clásica, crol y espalda, caminata al aire libre, ciclismo, esquí (especialmente esquí de fondo) o ejercicios de gimnasia dirigidos por un ortopedista o fisioterapeuta;
• no permita que el niño se siente durante horas frente a un televisor o computadora;
• poner sobre los hombros del niño, el llamado una araña mientras hace la tarea. El dispositivo chirría cuando el niño se desploma;
• Cuida una dieta adecuada. Debe contener mucho calcio y vitamina D.El menú diario debe incluir: leche, queso blanco, mantequilla, yogur, pescado, huevos, verduras y frutas y carnes magras. Recuerde que la absorción de calcio se ve perturbada por ej. cola y espinacas. Manténgalos al mínimo. El niño debe comer 4-5 veces al día, no se olvide del almuerzo;
• no tenga sobrepeso;
• compre una cama con un colchón elástico pero bastante firme y una almohada pequeña y plana;
• Invierta en un escritorio y una silla de altura ajustable que crezca con su hijo. El tablero de la mesa debe ser cuadrado o rectangular, no redondeado. Asegúrese de que el torso del niño sentado esté a 3-5 cm del borde del escritorio y que la cabeza esté ligeramente inclinada; la mejor distancia entre los ojos y el extremo del bolígrafo es de 30 a 35 cm. Los antebrazos deben reposar sobre la superficie de la mesa, pero los codos deben sobresalir un poco más allá de su borde. Coloque el monitor de la computadora frente a su cara, no a un lado. La silla debe ser regulable en altura, con codos y respaldo convexo en la columna lumbar, y cóncavo - en la torácica. Cuando el niño está sentado, sus pies deben descansar en el suelo;
• compre una buena cartera o mochila (¡no una bandolera!) con la espalda rígida y tirantes anchos y ajustables. Debe quedar pegado a la espalda, no apoyarse en la parte inferior. Asegúrese de que el niño solo use las cosas necesarias (el Ministerio de Educación Nacional sugiere que la mochila del niño en los grados 1-3 de la escuela primaria no debe pesar más de 3 kg). Vale la pena hablar con la escuela sobre los casilleros en los que los niños dejarían algún equipo.

"Zdrowie" mensual