La prediabetes es el último momento para contrarrestar la diabetes. El azúcar en el límite superior de la norma no tiene por qué ser motivo de preocupación. Quizás ese sea tu rasgo personal ... Pero por si acaso, revisa tus niveles de glucosa de vez en cuando y cambia un poco tu estilo de vida. Porque si no haces nada ahora, en unos años puedes sumarte a casi tres millones de diabéticos.
La prediabetes no es diabetes, pero puede convertirse en diabetes en cualquier momento. Existe una disputa sobre si la prediabetes requiere tratamiento farmacológico o es suficiente para cambiar el estilo de vida. Una cosa es cierta: no debe subestimarse. El nivel normal de azúcar en sangre en una persona sana oscila entre 60 y 100-110 mg% (según el laboratorio). Si solo tiene una prueba y está elevada, no significa que tenga diabetes, pero debería indicarle que consulte a su médico y realice más pruebas. Cuando, después de otro examen, resulta que está dentro del rango normal, duerma bien, no pasa nada malo en su cuerpo. Probablemente su nivel de glucosa en sangre en el límite superior del rango normal sea su característica individual.
Hasta hace unos años, el azúcar en sangre se consideraba correcto al nivel de 125 mg%. La norma se redujo a 100 mg% porque los estudios han demostrado que tener un nivel de azúcar en sangre constante por encima de este valor aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
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La prediabetes es una advertencia contra la diabetes
El problema con el exceso de azúcar en sangre aparece cuando, después de dos pruebas de ayuno (es decir, al menos 8 horas después de la última comida), se encuentra que su nivel está entre 100 y 125 mg%. Esto es prediabetes o, técnicamente hablando, glicemia anormal o intolerancia a la glucosa. Entonces es necesario realizar una prueba de tolerancia a la glucosa. Consiste en extraer sangre primero en ayunas y medir el nivel de azúcar. Luego, dentro de los 5 minutos, debe beber 75 g de glucosa disuelta en 250-300 ml de agua. Se realiza otro análisis de sangre cada media hora. Si, después de 2 horas, el nivel de glucosa es 140-190 mg%, el cuerpo no puede hacer frente a la glucosa.
La prediabetes aún no es una enfermedad, pero tómela como una advertencia seria. Este es el momento en el que aún puede contrarrestar eficazmente el desarrollo de la diabetes o al menos retrasarlo significativamente. Sin embargo, para que sus niveles de glucosa vuelvan a la normalidad, debe cambiar su estilo de vida: perder peso, aumentar la actividad física y comer bien.
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Las principales causas de la diabetes tipo 2 son el sobrepeso, la obesidad abdominal, la falta de actividad física y una dieta demasiado calórica. Todos los miembros de la familia con diabetes también están en riesgo. Cada año, el azúcar debe estar marcado por personas que se encuentran en el grupo de alto riesgo, es decir: han tenido o tienen familia de un diabético, se han sometido a las llamadas diabetes gestacional, ha tenido un hijo que pesa más de 4,5 kg, tiene niveles bajos de colesterol bueno (HDL por debajo de 35 mg%), niveles altos de triglicéridos (más de 200 mg%) e hipertensión (140/90 mm Hg o más). Todas las personas mayores de 45 años deben realizar la prueba cada 3 años.
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Pre-diabetes: una dieta saludable funciona contra la diabetes
La dieta debe ser variada, rica en vitaminas y sales minerales. Y lo que es muy importante: se deben mantener las proporciones entre proteínas, grasas e hidratos de carbono. Los carbohidratos pueden cubrir del 50 al 60 por ciento. requerimiento diario de energía, proteínas - 15-20 por ciento, y grasas (visibles y ocultas en productos) - 20-30 por ciento. La mitad de la proteína debe provenir, por ejemplo, de pescado, requesón, claras de huevo, al menos la mitad de la grasa, de aceites vegetales y la mayoría de los carbohidratos de los productos menos procesados (p. Ej., Verduras, pan integral, cereales gruesos).
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Importante100 mg% es el límite para el nivel normal de azúcar en sangre. Este resultado no es un síntoma de enfermedad, pero puede ser un pronóstico.
Pre-diabetes: el ejercicio es tan importante como la dieta en la diabetes
La actividad física ayuda a mantener un peso corporal adecuado, lo cual es muy importante en el caso de la diabetes. Se recomienda caminar, nadar, esquiar, voleibol o baloncesto. Gimnasia, jogging, aeróbic y caminatas rápidas funcionan bien todos los días. El esfuerzo físico debe ser regular. Es mejor hacer ejercicio al menos de 30 a 60 minutos tres veces a la semana.Los ejercicios deben comenzar con los más fáciles y terminar con los calmantes. Durante el ejercicio, debe beber agua sin gas con bajo contenido de mineralización.
Resistencia a la insulina
El páncreas produce una hormona importante para el metabolismo, la insulina, gracias a la cual la glucosa que circula en la sangre se convierte en energía necesaria para la vida. Si comemos mucho y nos movemos poco, las reservas de combustible energético aumentarán. Las células cargadas de grasa reaccionan con pereza a la insulina. Entonces el páncreas comienza a producir más y más de esta hormona. Pero no ayuda: se desarrolla una condición llamada resistencia a la insulina. El páncreas no puede producir suficiente insulina y se desarrolla diabetes tipo 2: los niveles de glucosa en sangre son constantemente demasiado altos.
Cambios en el menú para ayudar a prevenir la diabetes
- Coma con regularidad: 3 comidas principales y 2 comidas adicionales (almuerzo, merienda).
- Las comidas deben tener un contenido similar de carbohidratos, es decir, azúcares simples y complejos. Azúcares simples (azúcar, dulces, miel) al mínimo o renunciar a ellos por completo.
- Evite freír los alimentos, en su lugar hornee en papel de aluminio y sobre una rejilla, cocínelos al vapor, guise con una cantidad mínima de grasa.
- Limite la sal, las grasas animales y el pan pálido.
- Utilice sustitutos bajos en calorías, por ejemplo, yogur natural en lugar de nata, jamón magro en lugar de salchichas.
- Elija frutas y verduras que tengan menos carbohidratos. Por ejemplo, reemplace frijoles, guisantes, soja, lentejas o maíz, con brócoli, achicoria, rábanos, espárragos, pepinos, cebolletas, tomates. En lugar de grosellas negras, plátanos, uvas, frutos secos: pomelo, manzanas.
- Granos, arroz, pasta, se comen al dente, es decir, un poco poco cocidos: el cuerpo descompone los carbohidratos que contienen durante más tiempo.
- Lo mejor es exprimir los jugos en casa y diluirlos con agua. Recuerda que los terminados suelen estar endulzados con azúcar.
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