Muchas mujeres se sienten cansadas durante el embarazo. Si estás ansioso, porque aún te falta energía, no te apetece nada, preferiblemente dormirías todo el día, luego deja de preocuparte. Usted no es la única que tiene este problema y conocemos formas efectivas de evitar la fuerza en el embarazo. Te asesoramos sobre cómo lidiar con la fatiga constante en el embarazo.
Muchas mujeres se quejan de una fatiga abrumadora durante el embarazo, especialmente en los primeros meses de embarazo. Por supuesto, también hay mamás que estallan de energía durante todo el embarazo. Sin embargo, una gran proporción de mujeres siente una abrumadora falta de fuerza durante el embarazo. ¿De dónde viene este problema?
Escuche cuáles son las formas de evitar la falta de fuerza en el embarazo. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video HTML5
La fatiga durante el embarazo suele ser normal.
La fatiga puede ser uno de los síntomas de la deficiencia de hierro en la sangre (anemia), trastornos de la tiroides o diabetes gestacional. Pero ocurre, y muy a menudo, también en mujeres sanas que están correctamente embarazadas. Los médicos incluso dicen que la sensación de agotamiento constante es normal durante el embarazo.
La sensación de fatiga puede acompañar a la futura madre hasta por 9 meses.
Los cambios que se producen en el organismo en este momento permiten que el niño se desarrolle sano, aunque en una mujer no embarazada podrían considerarse síntoma de una enfermedad grave. El principal culpable son las hormonas: el aumento de los niveles de progesterona es el principal responsable de la sensación de fatiga. Afortunadamente, esta condición no es peligrosa para una mujer o un niño, pero la "pereza abrumadora" puede complicar seriamente la vida de una futura madre. ¿Porque cómo trabajar aquí, aprender cuando sus pensamientos todavía deambulan por su cálida cama?
Si te sientes cansado descansa
No hay otra salida, tienes que aceptar los cambios que se están produciendo en tu cuerpo. Si se siente cansado, descanse. Los deberes cotidianos son importantes, pero lo más importante es tu bienestar, porque la salud de tu hijo depende en gran medida de ello. Si está trabajando, levántese de su escritorio de vez en cuando y dé un paseo, lo mejor es salir. Trate de organizar su día para encontrar tiempo para relajarse.
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Deberías dormir al menos nueve horas ahora. Pero, ¿cómo dormir lo suficiente cuando la barriga se agranda? Es más saludable y seguro dormir sobre su lado izquierdo. Cuando duerme boca arriba, su bebé puede ejercer presión sobre la aorta (lo que reduce el suministro de sangre oxigenada a la placenta) y la vena cava (lo que puede provocar hinchazón en las piernas o una disminución de la presión). De espaldas, solo puede dormir en una posición semisentada con algunas almohadas.
Si no puede conciliar el sueño, pruebe algunos trucos probados. Cena con 2-3 horas de anticipación. Deje que sea rico en proteínas y carbohidratos: aumentan el nivel de serotonina, que tiene un efecto relajante. Ventile el dormitorio, tome un baño o una ducha tibia (pero no demasiado) durante 15 minutos. Algunas madres reciben ayuda de una almohada especial debajo del estómago, meditación o té de hierbas con un efecto relajante, por ejemplo, manzanilla o bálsamo de limón.
Una buena dieta durante el embarazo
Esta es la mitad de la batalla. Ahora necesitas más vitaminas y oligoelementos. Abandone la comida rápida, los bocadillos y las bebidas carbonatadas, y elija carnes, pescados, verduras y frutas cocidas, jugos y agua mineral. Las mejores fuentes de carbohidratos complejos para usted son, además de las verduras, el pan integral, el arroz sin limpiar, los cereales y las pastas a base de trigo, las llamadas durum. El cuerpo los digiere lentamente, por lo que no corre el riesgo de una caída en los niveles de glucosa, y permite que el cerebro produzca serotonina, correspondiente a para tu estado de ánimo.
El café y el té son revitalizantes, pero no se debe abusar de ellos. El límite de la dosis diaria de cafeína es de 300 mg, es decir, aproximadamente 2-3 tazas de café ligero o 4-5 tazas de té. Recuerde que estas bebidas destruyen las vitaminas B y su deficiencia puede ponerlo nervioso. Por tanto, sustitúyelos por tés de frutas y café descafeinado.
Coma con frecuencia y en porciones pequeñas. Esto mantendrá constante su nivel de azúcar en sangre. Así, proporcionará un aporte energético y al mismo tiempo aliviará las molestias estomacales.
¿Puedes usar vitaminas ya preparadas? Sí, pero siempre bajo supervisión médica. Antes de comprar cualquiera de las preparaciones, consulte a su ginecólogo. Quizás sea conveniente en su caso tomar, por ejemplo, preparaciones con hierro.
Más ejercicio durante el embarazo
El movimiento es excelente para la psique y el bienestar. Incluso si se cae de los pies, haga un esfuerzo; rápidamente sentirá una oleada de energía. No tiene que ser un ejercicio extenuante, basta con una simple caminata diaria o visitas regulares a la piscina. También puede inscribirse en clases especiales para mujeres embarazadas. ¿Tienes miedo de fallar? Las clases para embarazadas se adaptan a cada trimestre, con una gran barriga definitivamente no tendrás que saltar. Y cualquier actividad física mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio, agrega energía, mejora el bienestar. Si tu embarazo no está en riesgo, también puedes concertar una cita con un masajista. Un masaje suave no solo mejorará la circulación sanguínea y linfática, lo que reducirá la hinchazón y el dolor de espalda, sino que también lo relajará y relajará.
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