Shinrin-yoku viene de Japón. Es pasar tiempo entre los árboles. La terapia forestal reduce la presión arterial, mejora la inmunidad y ayuda a reducir el estrés. Comprueba qué es un baño de bosque para la salud, en qué se diferencia de una caminata habitual, cuánto tiempo debe durar y si se puede practicar shinrin-yoku en la ciudad.
Shinrin-yoku nació en Japón y literalmente significa baño de bosque. Esta práctica de contacto con la naturaleza que promueve la salud ganó popularidad en la década de 1980 como parte de un programa nacional de mejora de la salud para los japoneses. Su objetivo era paliar los efectos del estrés experimentado en el trabajo.
Hoy, shinrin-yoku es popular en todo el mundo. Consiste en paseos libres y relajantes entre árboles y en recibir el entorno natural con todos los sentidos. Gracias a los baños forestales, puede estar más saludable, más tranquilo y más feliz. Estar en el seno de la naturaleza también ayuda a desarrollar y agudizar nuestros sentidos.
Tabla de contenido
- Los orígenes de shinrin-yoku en Japón
- ¿Cuáles son los beneficios de un baño de bosque?
- De donde proviene el poder beneficioso de los árboles
- Baño de bosque: las reglas y la película más importantes.
- ¿Qué bosque elegir?
- ¿Se pueden practicar los baños de bosque en la ciudad?
- ¿Qué tan rápido puedes sentir los efectos del shinrin-yoku?
Los orígenes de shinrin-yoku en Japón
En la década de 1980, los japoneses comenzaron a observar la influencia del bosque en los humanos. Al principio, el objetivo era alentar a las personas a comunicarse con la naturaleza como parte de la campaña de protección forestal. Aunque Japón está muy urbanizado y densamente poblado, también es un país densamente boscoso. Sin embargo, al principio se basó únicamente en una creencia intuitiva en los efectos beneficiosos de los bosques, y en 2004 se inició una investigación seria.
Se ha establecido un grupo de investigación especializado en este campo. Se acuñó el término shinrin-yoku, que literalmente significa "baños del bosque", es decir, sumergirse en el bosque y absorberlo con todos sus sentidos. Hay lugares especiales (bosques, pero también jardines y parques) para practicar shinrin-yoku, y también hay rutas para hacer senderismo. La terapia forestal se ha convertido en uno de los métodos de cuidado de la salud reconocidos y científicamente establecidos.
Autor Dr. Quing Li, autor del libro Shinrin-yoku. El arte y la teoría de los baños de bosque ”(2018, edición de Insignis): - Soy médico y trabajo en el Hospital de la Escuela de Medicina de Nippon. También soy el presidente de la Sociedad Japonesa de Medicina Forestal. Durante más de 30 años he estado explorando los secretos de la terapia forestal llamada shinrin-yoku. En el propio Japón, hay muchas instalaciones que prestan servicios relacionados con la medicina forestal. Ofrecen, entre otros terapias para restablecer la presión arterial normal, y cursos y formación en aromaterapia. Algunas de estas instituciones cooperan con centros de medicina forestal extranjeros, intercambiando conocimientos sobre los efectos beneficiosos de los baños forestales.
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¿Cuáles son los beneficios de un baño de bosque?
Gracias al análisis de biomarcadores específicos, sabemos qué está sucediendo en el cuerpo mientras estamos en un bosque, parque o jardín. El nivel de hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) disminuye, la frecuencia cardíaca disminuye, la presión arterial desciende. Además, aumenta la variabilidad en su ritmo sinusal (este es el biomarcador más importante del estrés), y cuanto más alto, mejor, significa más relajación. Todos estos indicadores hablan de una reducción de los niveles de estrés.
El bosque es una ayuda inestimable en la lucha contra el mal humor. Reduce la ansiedad, la ira, la depresión y el cansancio, y agrega energía. Al comparar los estados de ánimo de las personas que practican actividad física con los que caminan por el bosque, se sabe que el movimiento no es el único factor responsable del efecto curativo.
Además, el bosque mejora la condición de las personas con depresión, y para todos aquellos que utilizan esta terapia, mejora la memoria y la concentración. Ayuda con los trastornos del sueño, tanto los relacionados con la dificultad para conciliar el sueño, el insomnio, como el sueño intermitente y el despertar prematuro.
Caminar por el bosque puede mejorar la inmunidad. Un día en contacto con la naturaleza aumenta la cantidad de células NK (asesinas naturales, células del sistema inmunológico que detectan y destruyen las células cancerosas o las atacadas por un virus).Curiosamente, se comparó una estadía en el bosque con un fin de semana en un destino turístico para asegurarse de que no fuera solo un descanso y, en este último caso, no se observó un aumento en las células NK.
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Además, el contacto con el bosque acelera la recuperación después de las operaciones y relaja la vista agotada por una computadora o teléfono inteligente.
Aprovecha los baños del bosque si:
- Se siente ansioso, deprimido, irritable, temeroso.
- Estás deprimido.
- Tiene un trastorno del sueño.
- Estás bajo estrés.
- Quieres fortalecer la inmunidad del cuerpo.
- Necesitas relajarte.
- Tiene problemas de hipertensión arterial.
- Quieres mejor concentración, mejor memoria.
De donde proviene el poder beneficioso de los árboles
Uno de los factores responsables de los efectos beneficiosos del bosque como parte del shinrin-yoku son los aceites esenciales, ricos en fitoncidas. Estos son compuestos orgánicos volátiles secretados por las plantas para defenderse de hongos, bacterias e insectos. Son venenosos en altas dosis y medicinales en pequeñas dosis. Un fitoncida es, por ejemplo, la alicina responsable de las propiedades antibióticas del ajo o la alinida responsable de desgarrar al cortar cebollas. Los árboles también emiten este tipo de sustancias, y los estudios in vitro han demostrado que los fitómidos son responsables del crecimiento de las células que combaten el cáncer.
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Pero los aceites esenciales no lo son todo. Aunque estamos tan acostumbrados a la vida de la ciudad, el bosque es nuestro entorno natural. Pasamos la mayor parte del tiempo como especie allí, y luego en pequeños asentamientos y aldeas, muy cerca de la naturaleza. El apego al bosque como un lugar que nos permitió sobrevivir está de alguna manera en nuestros genes. Asociamos el verde con la presencia de agua y, por tanto, también con la comida. Instintivamente lo combinamos con seguridad.
Llevamos viviendo en ciudades desde hace relativamente poco tiempo, no hemos evolucionado para adaptarnos por completo al entorno urbano. Aunque nos parezca que no lo sentimos y que nos sentimos muy bien en la ciudad, nos hace daño.
La multitud, el ajetreo y el bullicio, y al mismo tiempo el aislamiento social característico de las ciudades nos hacen más susceptibles a las enfermedades mentales. En la ciudad, el riesgo de desarrollar depresión es hasta un 40% más alto que en el entorno natural, y de esquizofrenia, el doble.
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Este efecto probablemente sea causado por una disminución en la producción de dopamina, un neurotransmisor que juega un papel importante en el cerebro, provocada por un exceso de estímulos visuales y auditivos y la multitud de la ciudad. Los rascacielos también tienen un impacto negativo en nosotros, tanto vivir en ellos como estar entre ellos, así como las líneas rectas y los bordes afilados que percibimos como ajenos a la naturaleza, amenazadores o susceptibles de dañarnos.
Baño de bosque: las reglas y la película más importantes.
¿Cuál es la diferencia entre un simple paseo y un baño de bosque? En el primer caso, solemos centrarnos en cubrir una cierta distancia, yendo de A a B. El tiempo pasa hablando, escuchando música o un audiolibro. El bosque es el fondo, no el héroe en esta situación. Si decidimos darnos un baño en el bosque, nos movemos lentamente o no nos movemos en absoluto. Se trata de centrar nuestra atención en lo que sucede en el bosque, qué emociones nos evoca y qué señales nos envía nuestro cuerpo.
Por eso vamos al bosque sin los llamados distracciones, apague el teléfono (o preferiblemente déjelo en casa). Vamos solos o en compañía. Pasamos el tiempo que pasamos en el bosque tocando árboles, hojas, musgo, captando su olor (por ejemplo, abeto), cómo crujen bajo la influencia del viento, cómo cambian de color cuando los rayos del sol caen sobre ellos.
Si tiene un problema para experimentar por completo un baño en el bosque, obtenga la ayuda de un guía (por ejemplo, del Centro de Terapia Forestal) que le mostrará cómo abrir sus sentidos, cómo cambiar del modo de tarea al de relajación profunda. Los ejercicios apropiados ayudan en esto.
Estas son las reglas que deben seguirse al bañarse en el bosque:
- No te apresures. Los japoneses hablan de una velocidad de 2 km / h, es realmente una caminata muy lenta. Si se siente cansado, siéntese y descanse. No dejes que nada te distraiga de estar "aquí y ahora". Para hacer esto, deje su teléfono en casa o active el modo avión. No lleves tu cámara.
- No hables de tus problemas. Si va en compañía, guarde silencio o hable de lo que ve. Evite hablar de cosas estresantes. Observa y escucha lo que sucede a tu alrededor: el susurro de las hojas, el canto de los pájaros.
- Despierta tus sentidos. Cierra los ojos por un momento y concéntrate en el olor del bosque y los sonidos. Toque musgo, corteza de árbol, hierba, hojas. Normalmente lo hacemos con la yema de los dedos, pero esta vez sentimos las diferentes texturas con toda la superficie de la mano.
¿Qué bosque elegir?
Los japoneses tienen su propia definición de bosque. Cuando miramos hacia arriba, el 30% de la superficie debe estar cubierta de hojas y los árboles deben ser lo suficientemente altos. No tiene por qué ser un bosque primario, los bosques reproductores también son adecuados. Es bueno cuando están ubicados lejos de la carretera, porque el sentido del oído es muy importante en esta forma de terapia.
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¿Se pueden practicar los baños de bosque en la ciudad?
Para disfrutar del shinrin-yoku, solo ve a un parque cercano. La investigación realizada por el Dr. Quing Li ha demostrado que solo 2 horas de baño en el bosque, incluso en un pequeño parque de la ciudad, pueden traernos numerosos beneficios. Por lo tanto, si hay un pequeño parque cerca de su casa o lugar de trabajo, vale la pena aprovecharlo y visitarlo regularmente, por ejemplo, durante la pausa para el almuerzo. También es una buena idea arreglar flores y otras plantas en casa y en la oficina. También puede buscar los aceites esenciales apropiados y usarlos en lugares de trabajo y hogares. De esta manera podrá disfrutar del aroma del bosque de forma regular.
¿Qué tan rápido puedes sentir los efectos del shinrin-yoku?
Depende de muchos factores, incluida la sensibilidad a la naturaleza. Si alguien se muestra escéptico, lleva más tiempo. Como regla general, las personas tranquilas pueden relajarse mucho más rápido y las personas impulsivas y enérgicas necesitan más tiempo.
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