Hola, tengo anorexia (dos años, de los cuales los últimos seis meses he estado en una dieta de 300-400 kcal, anteriormente solo "siempre que no supere las mil"). Debería pelear con ella, pero es un típico "No quiero, pero tengo que hacerlo". Hace tres días pesaba 38-39 kg / menos y mido 160 m cm. No sé cómo es ahora, logré perder la báscula por tercer día consecutivo, lo cual es un éxito para mí. No quiero ver que he subido de peso. Hace una semana, + 1 kg (¡en 2 días!) Me hizo hacer un día de ayuno (lo que probablemente animó a mi cuerpo a almacenarlo aún más). Perdí 0,5 kg, pero probablemente volvió, ya que vuelvo a comer la cantidad de comida típica de una persona sana. Me turno para comer, llorar e intentar caminar. En realidad, no tengo suficientes días para nada más, para nada que me dé satisfacción. Trato de moverme, pero cualquier ejercicio siempre me hace seguirlos, perdón por la palabra, pero solo ella puede describir adecuadamente mi estado, enojado, agresivo y la sensación de tiempo perdido solo exacerba la depresión. Ahora también hay disputas familiares por no moverse. Y solo porque no me atrevo a hacer ejercicio, de repente comencé a comer muchas calorías después de pasarme hambre durante mucho tiempo, y mi metabolismo colapsó, tengo miedo del efecto yo-yo. Ni siquiera que voy a subir unos kilos, solo tengo miedo de subir de peso demasiado rápido. 0,5 kg por semana, tal vez podría soportar, ¡¿pero el kilogramo mencionado anteriormente durante dos días?! Cuanto más se supone que al principio todo se está reconstruyendo, energía, aparentemente incluso cuando pasas de 200kcal a 2000, aún puedes perder peso. Tengo una cita con mis padres (tengo 19 años) y un psiquiatra que solo ganaré el peso suficiente para recuperar mi período (no lo estoy por 2-3 meses, los últimos períodos duraron medio día). Por ello, el médico se abstiene de escribirme una derivación al hospital, donde se decidiría de inmediato qué peso debo subir de peso. Probablemente 50 kg. Perdí mi período a los 42 y espero no tener que asumir mucho más. Así que yo mismo "escribo una dieta". De ahí mis preguntas: ¿Cómo puedo comer para no subir de peso demasiado rápido (no puedo imaginar lo que sentiría si mis huesos desaparecieran de repente)? ¿Qué tan serio estoy en riesgo por el efecto yo-yo? ¿Y cómo evitarlo, si ya no puedo obligarme a hacer ejercicio, la depresión que me proporciona el aumento de kilogramos me basta? ¿Cualquier bollo será penalizado con más peso? ¿Es posible detener la fase interminable de aumentar de peso sin hacer ningún sacrificio especial? Si creo que sí, cuánto solía comer y cuánto me movía entonces, encuentro que mi metabolismo era casi perfecto, ya que la ciencia y una computadora eran suficientes para quemar las calorías ingeridas. Estoy pidiendo ayuda y lamento la carta demasiado larga.
¡Hola Julia! La vista de los huesos no se desvanecerá de la noche a la mañana, pero prepárese para el hecho de que de semana en semana su cuerpo volverá a tener una forma saludable, delgada y femenina. No considere el aumento de peso como un "aumento de peso". Te mejorarás. Hay personas con un IMC de más de 25. Reconstruirás tu cuerpo a un ritmo de alrededor de 0,5 a 1 kg por semana. Quiero decir, sería perfecto, pero solo puedes hacerlo con el apoyo y la confianza de tus familiares y un psiquiatra y psicólogo.
A medida que ve su aumento de peso, tendrá dolor mental de que hay más peso. Tal vez incluso los pensamientos de que eres débil porque estás "engordando" vendrán. Julka, este no es el camino. ¡El aumento de peso mostrará tu fuerza! El hecho de que ganarás con la anorexia. Aquí solo hay dos opciones: ganas o mueres. No hay nada en el medio. Estás preguntando por el efecto yo-yo. Ocurre en personas que tenían sobrepeso u obesidad, perdieron peso y volvieron a ganar peso. No lo tendrás. Como escribí. Es muy probable que recupere su cuerpo.
A partir de hoy, "cualquier bollo" provocará aumento de peso. Por ahora, evite absolutamente tales cosas. Todo lo dulce se va. Cuando tu cerebro huele azúcar, estimulará tu apetito y comenzarás a luchar y destruirte nuevamente. Sin embargo, sugiero que no renuncies a los carbohidratos por completo, porque necesitas glucosa de los alimentos para trabajar tu cerebro, eritrocitos y glándulas suprarrenales. La falta de glucosa es un camino directo a la cetosis y luego al ceto coma.
Para aumentar de peso de manera inteligente, evite: todos los dulces, todos los alimentos fritos, los productos lácteos grasos.
Elija principalmente: cereales integrales: grañones, arroz, pasta, pan (preferiblemente sin trigo), productos lácteos semidesnatados, carne de ave y pescado sin piel. Las ensaladas de verduras deben tener al menos 3 colores y agregarles una cucharada de aceite de oliva. Al menos 4 veces por semana, les pido que coman una variedad de semillas y nueces. El servicio es tu mano.
Antes de escribir cómo agregar calorías, información importante: pesa hoy, el próximo pesa solo después de 7 días. Si no puede soportarlo, por supuesto, suba a la báscula. Sin embargo, recuerde que no cada kilo más significa más de un kilo de grasa. Al pesarse con demasiada frecuencia, permanece en una adicción enferma todo el tiempo. Confía en ti mismo e incluso si hay más después de 2 días, no te enojes contigo mismo. ¡Se Orgulloso de ti mismo!
Horario: Hasta el poder calorífico de hoy + 50 kcal durante 14 días. Otros 14 días hasta el nuevo valor calorífico + 100kcal durante 7 días. Luego 150 kcal adicionales durante 7 días, luego 200 kcal durante 14 días y finalmente + 250 kcal. Si el peso permanece en su lugar después de este período, agregue otras 50 calorías.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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