Aproximadamente el 40 por ciento de la población tiene problemas para dormir. Puede haber muchas razones para esto: estrés, mala alimentación e incluso enfermedades cardiovasculares. ¿Qué puedes hacer para finalmente dormir lo suficiente? Definitivamente vale la pena aprovechar las propiedades beneficiosas de las hierbas.
Las hierbas y la dieta juegan un papel importante en el insomnio. Regla de oro: decimos "parar" la cena tardía. Por la noche, debe evitar el café y el té fuertes, el alcohol, productos ricos en azúcar. La dieta recomendada debe incluir alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina B6 porque tienen un efecto calmante; se encuentran en granos, nueces, vegetales verdes. También vale la pena buscar hierbas que nos ayuden a dormir bien.
Escuche qué hacer para dormir lo suficiente y qué hierbas usar. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
Hierba de la pasión para el insomnio
La Pasiflora, conocida popularmente como Passion Herb, puede proporcionar un sueño reparador, que actúa sobre el sistema nervioso central. La planta se utiliza para el insomnio crónico, no provoca adicción ni efectos secundarios. Se recomienda beber un vaso de pasiflora todos los días antes de acostarse (preparar una cucharada de la hierba cubierta durante un cuarto de hora). La fruta de la pasión se encuentra a menudo en mezclas con extractos de valeriana, espino y lúpulo. Tales preparaciones incluyen, entre otras:
- Passispasmin: un jarabe con un leve efecto hipnótico. El medicamento no debe ser utilizado por mujeres embarazadas, mujeres lactantes y diabéticos. Puede afectar la capacidad de conducción.
- Passibil: un jarabe recomendado para problemas de sueño e irritabilidad. Las mismas contraindicaciones que para Passispasmin.
Valeriana para el insomnio
Esta popular planta, llamada valeriana, ayuda con los problemas de sueño, la ansiedad y el agotamiento mental. Las infusiones de valeriana están especialmente recomendadas para personas mayores. La raíz de esta planta en combinación con otras hierbas (por ejemplo, toronjil, hierba de San Juan, espino) forma parte de sedantes, mezclas cardíacas y mezclas para reducir la presión arterial, que incluyen:
- Neuroflos: un té con efecto calmante. Ayuda a conciliar el sueño, así como en la depresión relacionada con la falta de luz en el período de otoño e invierno. Los tés de Neuroflos no deben ser bebidos por niños menores de 12 años. En los adultos, afecta la capacidad para conducir.
- Valeriana: tabletas con efecto sedante y para dormir. También estimulan la secreción de jugo gástrico y tienen un efecto relajante sobre los músculos lisos. La valeriana está destinada a adultos.
- Kalms: tabletas con un contenido predominante de extracto de valeriana, recomendadas para problemas de sueño. No son adictivos. No deben ser utilizados por niños, mujeres embarazadas y lactantes.
Los conos de lúpulo te ayudarán a conciliar el sueño
Esta popular materia prima en la industria cervecera también se utiliza en hipnóticos. Además, disminuye la presión arterial, tiene efecto analgésico y ayuda a la digestión.En las farmacias, hay preparaciones en las que, además del lúpulo, también suele estar presente la valeriana, que incluyen:
- Hova: pastillas con efecto sedante y para dormir. Inducen y prolongan la fase activa del sueño. La preparación no debe combinarse con beber alcohol.
- Lekosen: recomendado para las dificultades relacionadas con los neuróticos para conciliar el sueño.
Fragancias para ayudarte a dormir
Existen muchos aceites esenciales que lo ayudan a dormir, relajarse y aliviar el estrés.
- El aceite de enebro tiene un efecto fortalecedor y calmante, ayuda con los trastornos del sueño. Puede agregar 5-7 gotas de aceite esencial a su baño vespertino o diluirlo con agua en una chimenea de aromaterapia.
- El aceite de comino (comino romano) tiene propiedades similares al aceite de enebro, por lo que se recomienda para el insomnio. Su ventaja es su acción suave, incluso se puede utilizar para dar masajes a bebés.
- El aceite de lavanda agregado al baño le permite conciliar un sueño saludable. Además, tiene un efecto calmante, combate los estados de nerviosismo y miedo. Al comprar, asegúrese de verificar el nombre latino de la materia prima. El aceite real y natural se destila de Lavandula officinalis.
- El aceite de mejorana se usa con mayor frecuencia para masajes y como ingrediente de ungüentos. Gracias a sus fuertes propiedades sedantes, es un valioso producto para ayudar a dormir. Un relajante baño con la adición de aceite de mejorana, manzanilla y lavanda tendrá un efecto beneficioso sobre el sueño. Esta selección de aceites te hará sentir relajado y con sueño.
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