Hola ! Tengo 17 años, 170 cm de altura ... y peso 62 kg. Mi físico parece más o menos como si tuviera piernas delgadas, pero es más o menos en la familia. Sin embargo, todavía estoy agonizando, mi cintura mide 70 cm, caderas-90, busto-93. Por otro lado, al escuchar los tamaños perfectos de 90-60-90, un hombre se acusa de exceso de cuerpo. Creo que eso es lo que pasa con mi cintura. Sé que mis comidas se comen de forma irregular o más bien en cantidades desiguales. La mayor parte del día estoy en la escuela donde no como casi nada. Al volver a casa, donde él está, nevera y cena ... Desafortunadamente, en lugar de comer más en la primera mitad del día, para mí es al revés. Volviendo a la pregunta principal, creo que debería perder entre 5 y 12 kg. Tal vez entonces mi cintura se balanceara entre 60-65 ... con lo que realmente sueño, para descansar. Sin embargo, sé que no podemos cambiar la figura, pero la genética domina nuestras vidas. Sin embargo, no me gustaría que los efectos de perder kilos fueran visibles principalmente en las piernas, de las que no necesito perder grasa. Lo que por mi ojo no puedo decir sobre la cintura ... No tengo nada más que pedir ayuda, no quiero meterme en problemas de salud por mi desmedida o rápida pérdida de peso. Muchas gracias de antemano por su respuesta.
Hola Sra. Karolina. Las dimensiones ideales son casi una creación artificial y en la mayoría de los casos no tiene sentido luchar por ellas. Una reducción de 12 kg haría que su IMC cayera a 18, lo que indica bajo peso. Tener un peso muy bajo puede ser tan peligroso como tener sobrepeso. Por supuesto, puede reducir su peso corporal, pero dentro de límites seguros, preferiblemente hasta 55-58 kg. Al adelgazar con una dieta, desafortunadamente, es imposible determinar partes específicas del cuerpo, es decir, adelgazar solo la cintura. Cuando pierde peso con una dieta, pierde peso en su totalidad. Para dar forma a partes específicas del cuerpo, es mejor utilizar ejercicios adecuados. Comer con regularidad es fundamental para adelgazar. Es importante comer 4-5 comidas durante el día con descansos no mayores de 3 horas y las últimas 3 horas. hora de acostarse. Cuando se trata de la selección de productos: lo mejor es elegir productos integrales de cereales, es decir, pan negro (masa madre), granos gruesos: trigo sarraceno, cebada perlada, arroz integral o salvaje, pasta integral, copos naturales de cualquier grano, salvado, de productos cárnicos que solo buscamos. los magros, es decir, aves sin piel, pavo, lomo de cerdo, ternera, ternera. Elegimos solo jamones de los embutidos. Eliminamos los embutidos grasos, los embutidos kabanos, el salami y las carnes grasas. Cuando se trata de productos lácteos, recomendamos bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa, preferiblemente naturales, como yogur o kéfir. Añadimos aditivos en forma de frutas, copos o frutos secos. De los quesos, elegimos quesos cuajados bajos en grasa o semigrasos. También se recomendará queso entero o queso homogeneizado. No se recomiendan el queso amarillo, el queso azul o el queso procesado. Las verduras deben incluirse en todas las comidas. Cabe recordar que las verduras contienen fibra, por lo que nos dan sensación de saciedad y son bajas en calorías. Frutas hasta 2 piezas al día porque tienen muchos azúcares simples. Recuerda beber al menos 2 litros de líquido al día durante el día.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
