Náuseas matutinas en el embarazo: cómo combatir esta dolencia desagradable

Uno de los primeros síntomas del embarazo son las náuseas. Las mañanas son especialmente difíciles para ellos. Por eso es tan importante el comienzo culinario del día. Para la mayoría de las mujeres, los vómitos son más molestos en el primer trimestre del embarazo. Suelen comenzar alrededor de las 3-4 semanas y terminan antes de las 14 semanas de embarazo, aunque algunas mujeres sufren náuseas hasta casi el parto.

Las náuseas son causadas principalmente por cambios hormonales, principalmente un aumento en los niveles de gonadotropinas. La mayor concentración de esta hormona en la sangre se encuentra entre la 4ª y la 12ª semana de gestación y es entonces cuando la futura madre sufre de náuseas. Después de 12 semanas, hay mucha menos gonadotropina. La causa de las náuseas también es el estrés relacionado con el embarazo o un cambio en la situación de la vida.

Las náuseas y los vómitos después de las 25 semanas de embarazo requieren una consulta con un médico; pueden ser síntomas de colestasis del embarazo.

La gravedad de los síntomas puede variar desde náuseas matutinas leves hasta vómitos agotadores que requieren tratamiento médico. Esto empeora enormemente el bienestar de la futura madre. Sin embargo, existen formas en las que puede aliviar estos síntomas desagradables o al menos reducir su gravedad, no solo por la mañana, sino también durante el día.

1. Un bocadillo junto a la cama puede ser una forma de evitar o aliviar las náuseas

El método más eficaz es "pedir" una pequeña comida antes de levantarse de la cama. Pueden ser galletas normales, un plátano pequeño o un vaso de leche tibia (a menos que sea sensible al olor de la leche hervida, entonces debería evitarlo). Un puñado de cereales secos para el desayuno, algunos bizcochos o tostadas secas también pueden ser un buen bocadillo matutino. Coma el bocadillo lentamente, espere en la cama aproximadamente media hora y luego levántese. Más tarde, disfrute de un desayuno real y valioso (ver cuadro). Si no hay nadie que le dé un refrigerio en la cama, prepárelo usted mismo por la noche (por ejemplo, galletas y té ligero o una infusión de hierbas en un termo) y colóquelo en la mesita de noche. Gracias a esto, no tendrás que levantarte con el estómago vacío.

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2. Un desayuno nutritivo puede prevenir los vómitos

Debe contener una porción de carbohidratos complejos, fibra, proteínas, vitaminas y minerales (especialmente calcio y magnesio). Para los sándwiches, lo mejor es elegir pan integral o multigrano rico en fibra, comer copos de maíz o muesli de vez en cuando, no te olvides de los productos lácteos (leche o yogur, requesón, huevo) y verduras y frutas frescas. Cuando se trata de embutidos, las aves magras, especialmente el pavo, son las más saludables. Si no le gusta la leche, coma yogur con cereales en lugar de sopa de fideos con leche; puede sustituir la fruta por un vaso de zumo de naranja (preferiblemente recién exprimido). Come verduras de temporada, son las más valiosas. En invierno, cuando las verduras frescas escasean, conviene rociar los sándwiches con brotes o añadirlos al requesón.

Tradicional, con cereales en leche.

• sémola en leche
• un sándwich de pan integral con margarina, jamón, lechuga y tomate

Para los aficionados al pumpernickel

• leche con hojuelas de maíz
• pan de centeno con mantequilla, requesón magro y cebollino

Hecho en casa, con huevo pasado por agua

• sopa de leche con fideos finos
• graham con margarina, huevo pasado por agua, tomate (sin piel)

Con acento primaveral

• Rollito Graham con margarina, 2 lonchas de solomillo de pollo, unas hojas de lechuga, 2 rábanos
• ensalada de frutas con yogur natural

3. Beba mucho para evitar o reducir las náuseas.

Preferiblemente 2-3 litros por día. Abandona todas las bebidas dulces (fermentan y engordan innecesariamente), especialmente las carbonatadas. Sin embargo, el agua mineral y las infusiones de hierbas son las mejores. Tomar pequeños sorbos durante el día con infusiones de menta, manzanilla, tomillo, lavanda o bálsamo de limón dan resultados especialmente buenos. Las hierbas enumeradas tienen un efecto relajante, calmante y digestivo.

4. El jengibre es un remedio probado para las náuseas.

Es un remedio probado para las náuseas. Es importante usar raíz fresca y no condimentos en polvo.

5. Para evitar las náuseas matutinas, es mejor comer menos pero con más frecuencia.

Es mejor comer comidas pequeñas con frecuencia para que su estómago nunca esté completamente lleno. Especialmente evite las comidas pesadas antes de acostarse: comer en exceso por la noche puede empeorar las náuseas matutinas. Además, no dejes que surja una fuerte sensación de hambre: si sientes que tu estómago empieza a chupar y la situación te impide comer una comida normal, permítete un pequeño refrigerio que satisfará tu primera hambre: un plátano, una barra de muesli, un puñado de cacahuetes.

6. Los alimentos picantes pueden empeorar las náuseas

E incluso cuando te apetezca. Hay excepciones a esta regla: a algunas mujeres les resulta útil para las náuseas matutinas comer, por ejemplo, pepino encurtido. Sin embargo, por lo general, los alimentos picantes o en escabeche irritan la mucosa gastrointestinal y tienen el efecto contrario. Elija alimentos ligeros y evite los alimentos grasos, especialmente los fritos.

7. Ciertos olores pueden hacerle sentir mal

Si es sensible a los olores, evite meter la mano en el refrigerador por su cuenta, ya que a menudo se siente mal. Intenta hacer algo por alguien. Trate de no cocinar platos con un aroma intenso en casa, por ejemplo, freír cebollas, cocinar coliflor. Camine al aire libre con la mayor frecuencia posible. Durante el día, ventile su casa con frecuencia, especialmente antes de acostarse.