Gané 25 kg durante el embarazo. ¡Me gustaría pedir una dieta eficaz que me ayude a lidiar con mi exceso de peso!
Tengo muy poca información sobre ti, por lo que es difícil ofrecerme algo específico. Necesito información sobre su edad, peso, altura, salud, medicación, experiencia con la pérdida de peso, preferencias gustativas, actividad física, etc. De lo contrario, solo puedo enviarle instrucciones generales y un menú de muestra. Su dieta debe ser rica en proteínas, fibra y vitaminas completas. La fibra dietética de verduras, cereales y pan integral contribuye a una satisfacción más rápida del apetito y mejora la peristalsis intestinal.También previene los aumentos repentinos de insulina después de las comidas y, por lo tanto, los ataques de hambre. Recomiendo cocinar al vapor mezclas de verduras, que son una excelente fuente de vitaminas antioxidantes. Estas mezclas son fáciles de digerir, por lo que no sobrecargan el tracto digestivo y no se sienten pesadas después de una comida. La dieta también debe incluir aves de corral y productos lácteos, una fuente de proteína saludable que lo hace sentir lleno después de una comida, y productos integrales que regulan el metabolismo de las grasas y proteínas en el cuerpo.
A continuación se muestra un ejemplo de un día de menú: Desayuno: aproximadamente 300 kcal. Huevos revueltos con cebollino 2 huevos (100 g), 1 rebanada mediana de pan negro (40 g), tomate grande (200 g), rúcula. 2º Desayuno - 210 kcal aprox. Yogur con manzana y canela un paquete de yogur natural (180 g), manzana pequeña (80 g), canela. Almuerzo: aproximadamente 380 kcal. Pasta con espárragos 120 g de pechuga de pavo (peso de la carne cruda), aprox.17 pasta penne integral (33 g, peso antes de cocinar), 250 g de espárragos, media lata de tomates pelati (200 g), cebolla pequeña (50 g) ), una cucharada de aceite de oliva (10 g), ajo (si lo desea), hierbas. Lavar los espárragos, cortarlos y cocinarlos al vapor. Cortar la carne en dados, sazonar con hierbas y freír en una sartén de teflón en aceite de oliva, cebolla y ajo. Luego agregue los tomates enlatados y los espárragos precocidos, guise durante 5-7 minutos. Sirva con pasta cocida al dente. Té de la tarde: alrededor de 150 kcal. Plátano mediano (100 g) Cena - aprox.250 kcal Ensalada de atún: 100 g de atún, pimiento rojo pequeño (150 g), 2 cucharadas de frijoles rojos (50 g), media cebolla pequeña (25 g), media cucharadita de aceite de oliva aceitunas (2,5 g), cebollino.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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