Las causas más comunes de lesiones son las causadas por un calentamiento demasiado corto. La sobrecarga muscular, los esguinces y los esguinces articulares pueden ser muy dolorosos y requieren un examen especializado. ¿Cómo aliviar el dolor antes de ir al médico? A continuación, se ofrecen consejos sobre cómo proteger las áreas lesionadas.
La sobrecarga, las marchas enérgicas, los saltos mal pensados o un juego de pelota fuerte son las causas más comunes de lesiones que experimentamos durante las vacaciones. Esto se debe a que no nos estamos preparando para dedicar tiempo de manera tan activa. Todo lo que necesita hacer es hacer un poco de ejercicio antes de ir - acostumbrar sus músculos al esfuerzo - para minimizar el riesgo de lesiones. Por ejemplo, los ejercicios de estiramiento ayudarán a mejorar el estado general del cuerpo. También vale la pena recordar hacer un breve calentamiento antes de un partido de voleibol de playa o un viaje en bicicleta. Pero por si acaso, vale la pena saber cómo ayudarse a sí mismo.
Lesiones más comunes: hematomas
Son provocados por una caída o un impacto. En el momento de la lesión, los vasos epidérmicos diminutos estallan y se vierte sangre en los tejidos circundantes. Esto hace que la piel se hinche y se ponga azul. Se forma un hematoma en el sitio de la lesión, que cambia de color como resultado de la lenta absorción de las células sanguíneas dañadas en el torrente sanguíneo. La mayoría de los moretones tardan entre 7 y 10 días en sanar.
¿Qué hacer? Vale la pena aliviar el dolor y acelerar la curación. Inmediatamente después del accidente, se debe aplicar una compresa fría para detener el sangrado interno y reducir la hinchazón. Después de un día, aplicamos una compresa tibia y húmeda en el lugar magullado. Esto dilatará los vasos sanguíneos para que su cuerpo absorba la sangre de los vasos dañados más rápidamente. La curación de los hematomas también se acelera con una pomada que contiene árnica o extracto de semilla de castaño de indias.
Las lesiones más comunes: luxación articular.
Dicho trauma hace que los huesos que forman la articulación cambien su posición natural. Las articulaciones dañadas con mayor frecuencia son el hombro, la cadera, los codos, los dedos, las manos, el pulgar y la rótula. La lesión cambia la forma de la articulación, hay hinchazón y dolor intenso. A menudo, también un hematoma, que prueba que los vasos dentro de la articulación estaban dañados y, por lo tanto, una hemorragia.
¿Qué hacer? Las articulaciones dislocadas no deben ajustarse de forma independiente. Es mejor inmovilizarlos en la posición "después de un accidente" y buscar ayuda especializada. Descuidar la lesión puede resultar en necrosis de los tejidos circundantes.
Lesiones más comunes: esguinces
La lesión consiste en estirar demasiado, desgarrar o incluso romper los ligamentos articulares. Los más susceptibles a sufrir lesiones son los tobillos, las rodillas y las muñecas.
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El giro puede dañar la cápsula articular, los ligamentos, el cartílago e incluso los huesos. Como resultado de la lesión, los ligamentos pierden su flexibilidad, no mantienen la articulación en la posición correcta. Si el esguince no es tratado por un médico, puede desestabilizar permanentemente la articulación y provocar un desgaste prematuro de la articulación, es decir, artrosis.
¿Qué hacer? Aplique una compresa fría en la articulación, envuélvala con una venda elástica. ¡No se aplican compresas calientes a los giros!
Las lesiones más comunes: abrasiones y quemaduras.
El verdadero tormento de los caminantes son las abrasiones y quemaduras en la piel. La mayoría de las veces se forman en los pies cuando tenemos zapatos incómodos o calcetines de fibra artificial.También pueden aparecer abrasiones y ampollas en las manos (por llevar una maleta pesada), en los hombros del arnés de la mochila o debajo de las axilas y en la ingle por la ropa ajustada.
¿Qué hacer? Las ampollas que surgen como resultado de las rozaduras deben protegerse con un apósito con un apósito para no desgarrar la piel. Las ampollas en los pies o los talones se eliminan mejor del líquido seroso. Incluso se puede hacer con una aguja normal, pero desinfectada cuidadosamente o quemada sobre una llama. Coloque una gasa esterilizada en el área afectada, venda el pie o pegue una tirita. Las heridas abiertas, las abrasiones y los cortes menores deben desinfectarse con peróxido de hidrógeno o con jabón o un gel desinfectante.
Lesiones más comunes: sobrecarga muscular
Ocurre cuando el músculo se ha estirado demasiado, por ejemplo, con una sacudida repentina o una sobrecarga prolongada. El síntoma es el dolor, que indica que los músculos carecen de electrolitos y agua, lo que promueve la retención de productos de desecho en ellos y la formación de ácido láctico.
¿Qué hacer? Un baño caliente y un suave masaje muscular aportan alivio, ya que estimulan la circulación sanguínea y aceleran la eliminación de toxinas.
Lesiones más comunes: sobrecarga de Aquiles
El tendón de Aquiles es extremadamente frágil. Se daña cuando, sin calentarnos, hacemos demasiado ejercicio o damos una caminata extenuante. La sobrecarga de los tendones se manifiesta por dolor intenso e hinchazón en la zona del tobillo o ligeramente por encima, en la pantorrilla.
¿Qué hacer? Una compresa fría alivia la lesión. Después de 2-3 días, puede aplicar compresas tibias en el área dolorida o lubricarla con ungüentos antiinflamatorios. La pierna debe estar inmovilizada con una banda elástica y no debe ser forzada. Cuando el dolor empeora o el movimiento del pie es limitado, necesitará la ayuda de un médico y, a veces, incluso una cirugía.
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