Exceso de peso a los 18 años en una niña

Tengo un problema. Tengo 18 años, 155 cm de altura y peso 70 kg. Tengo grandes complejos en mi cuerpo. Tengo el mayor problema con los 'costados' y el vientre. Mis piernas están muy musculosas por jugar al fútbol. ¿Hay alguna dieta para mí? ¿Quizás ejercicios de adelgazamiento? No sé cómo buscar. Vivo con mis padres y 4 hermanos, así que no puedo pagar comidas separadas.

Supongo que juegas mucho al fútbol. Esta es una gran ventaja. Aquí, la actividad física será la base. Se recomienda entrenar al menos 5 veces por semana. Es una buena idea hablar con su familia sobre si les gustaría cambiar sus hábitos por usted e introducir algunas reglas de alimentación saludable. Tú, come 4-5 comidas pequeñas. Trate de convencer al cocinero de que las comidas no se fríen ni se fríen en una pequeña cantidad de grasa. Elija carnes magras como pavo, pollo, ternera, ternera o pescado blanco. Solo agregue verduras si la porción es demasiado pequeña para usted. Trate de hacer todo lo posible para comer la última comida 18.30. Evite comer pan y pasta durante la noche.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl