Hipertensión, hipotensión: cómo lidiar con la presión alta y baja

La presión arterial puede subir o bajar peligrosamente. Su rápido aumento es especialmente peligroso. Si el valor de la presión arterial supera los 139/89 mmHg, debe estar bajo la supervisión constante de un cardiólogo. Cuando es menor de 90/60 mmHg, tiene hipotensión o hipotensión; no demasiado amenazante, pero un dolor en la vida.

Presión arriba

Cuando somos propensos a la hipertensión después de nuestros antepasados, generalmente solo observamos saltos periódicos al principio. Se llama hipertensión arterial inestable. Requiere observación, a veces tomando un fármaco de acción suave. También podemos tomar algunas acciones nosotros mismos: reducir la cantidad de sal de mesa que se usa (retiene agua en el cuerpo, aumentando la presión arterial), adelgazar con sobrepeso (comer menos grasas animales, azúcar, platos de harina).
Nutricionistas de EE. UU. Han demostrado en el curso de la investigación que una dieta adecuada reduce la hipertensión. Desarrollaron el programa Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH): métodos dietéticos para combatir la hipertensión. Vale la pena usarlo porque es simple y efectivo. Si no tiene sobrepeso, puede comer 2000 calorías al día.

Hipertensión: elimine el estrés, el tabaquismo y el alcohol

El estrés, el tabaquismo y el abuso del alcohol son todos desastrosos, por lo que debería considerar cambiar su estilo de vida. En particular, debemos reservar algo de tiempo para relajarnos, porque las glándulas suprarrenales secretan menos catecolaminas, sustancias que elevan la presión arterial.
El ejercicio moderado puede reducir la presión superior en hasta 10 mmHg y la presión arterial más baja en 5 mmHg. Si tiene presión arterial alta, no comience a entrenar de repente o tendrá un ataque cardíaco. Hable con su médico sobre qué actividad es mejor para usted.

Los picos de presión hacia abajo no son infrecuentes. Los adolescentes hipersensibles tienden a tener presión arterial baja. Un movimiento brusco de la cabeza, un salto repentino de la cama puede provocar una caída aún mayor. Luego, el flujo sanguíneo a través de los vasos cerebrales se reduce y el cerebro hipóxico reacciona con desmayos. Un mecanismo similar puede desencadenarse por una emoción repentina como el miedo. Para reducir el riesgo de desmayos, los pacientes hipotónicos deben seguir algunas reglas sencillas (consulte el cuadro anterior). Si el ciclista de baja presión se desmaya, desabroche el cuello, abra la ventana, colóquelo con las piernas un poco más arriba que la cabeza o con la cabeza entre las rodillas. Cuando se recupera, le damos de beber algo fresco. Luego, podemos administrarle cardiamidum o cardiol C gotas o una tableta de glucofu.

A veces, la presión arterial aumenta en pacientes que toman medicamentos para controlarla. Sucede así con los llamados hipertensión resistente al tratamiento. Sin embargo, estos saltos incontrolados se asocian más a menudo con nuestro descuido. Simplemente nos olvidamos de tomar los medicamentos con regularidad en momentos estrictamente definidos. O no tomamos la dosis cuando la medición muestra que tenemos presión arterial normal. Esto es un error, porque en una hora puede haber un salto brusco.

Buena dieta para la hipertensión arterial

Use dieta (DASH) y coma:

• 7 veces al día cereales y cereales: una porción es, por ejemplo, una rebanada de pan de centeno, 30 g de hojuelas de maíz, 1/2 taza de arroz cocido
• Verduras 4-5 veces al día: una porción es, por ejemplo, tomate, brócoli, media taza de espinacas cocidas
• Fruta 4-5 veces al día: una porción es, por ejemplo, un plátano pequeño, naranja, manzana, 1/4 taza de frutos secos, 1/2 taza de fresas.
• Productos lácteos bajos en grasa 2-3 veces al día - una ración es, por ejemplo, un vaso de leche, kéfir, yogur o 50 g de queso blanco n 2 veces al día carnes magras, aves, pescado - una ración es, por ejemplo, 100 g de pollo hervido o pescado guisado, 3 lonchas de salchicha magra
• 4-5 veces a la semana nueces y semillas - una ración es p. Ej.1/3 taza de nueces, avellanas o maní, 2 cucharadas de semillas de girasol, calabaza, 1/2 taza de frijoles cocidos, lentejas
• Grasas vegetales 2-3 veces al día: una porción es, por ejemplo, una cucharadita de margarina blanda de una taza, una cucharada de aceite de oliva

La dieta y el estilo de vida son buenos para la hipotensión.

• No cambie de posición abruptamente.
• Antes de levantarte por la mañana, haz un masaje en seco con toalla o guante de felpa: primero las manos y los pies desde los dedos hacia el corazón, luego el resto del cuerpo.
• Tome una ducha fría y caliente alternante, que culmine con un chorro de agua fría.
• Hacer ejercicio regularmente. Se recomiendan actividades que flexibilicen los vasos sanguíneos de las piernas, por ejemplo, natación, aeróbic, carrera, ciclismo.
• Evite estar de pie por períodos prolongados, tomar el sol y permanecer en áreas mal ventiladas.
• Duerme lo suficiente, descansa.
• No fume.
• Coma con más frecuencia, pero en porciones pequeñas: el hambre puede provocar una caída de la presión arterial, ya que reduce los niveles de azúcar en sangre. También puede agregar un poco de sal a su comida.
• Beba 2 litros de líquido al día. Cuando hace calor y hace más ejercicio, cuando suda, la presión arterial baja.