Muchos entrenadores tienen cólicos mientras corren. El dolor agudo, con mayor frecuencia en el lado izquierdo debajo de las costillas, aparece repentinamente, generalmente durante una carrera vigorosa prolongada. ¿Por qué tienes cólicos cuando corres? ¿Cuáles son algunos remedios para los cólicos mientras corres?
Al correr, los cólicos atacan repentinamente: un dolor agudo y penetrante puede hacer que sea imposible continuar entrenando. Las razones de la aparición de cólicos durante la carrera no se comprenden completamente, y existen al menos algunas formas de lidiar con los cólicos. Cómo lidiar con un ataque de cólico durante el entrenamiento. ¿Cuáles son algunos remedios efectivos para los cólicos mientras corres?
Cólico al correr: causas
El cólico al correr se llama cólico inofensivo, lo que no significa que no sea doloroso.Las causas de un ataque de cólico mientras se corre no están claramente definidas: están asociadas con el diafragma, la reorganización de los electrolitos en los intestinos, los músculos débiles que sostienen el diafragma, el suministro insuficiente de sangre al diafragma, la dieta inadecuada, los órganos digestivos completos y el flujo sanguíneo al estómago.
Durante la carrera, especialmente poco después de comer, el mesenterio (el pliegue del peritoneo en la pared posterior del abdomen del que cuelgan los intestinos) se estira, lo que hace que los músculos lisos intestinales se contraigan. Esto es lo que causa los cólicos. El dolor se localiza en el hipocondrio izquierdo porque la contracción del músculo empuja la sangre desde los intestinos hacia el bazo. Luego se agranda, como resultado de lo cual la cápsula esplénica se estira dolorosamente.
Maneras de deshacerse de los cólicos mientras corres
Para evitar los cólicos al correr, espere lo suficiente para comenzar a entrenar después de una comida, esto es muy individual, algunos corredores necesitan una hora, otros tienen que esperar hasta tres horas.
Además, vale la pena introducir ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y el diafragma en tu entrenamiento diario, lo que sin duda reducirá la aparición de ataques de cólicos mientras corres.
Cólico al correr: ¿que hacer?
Cuando tienes cólicos mientras corres:
- nunca sentarse o ponerse en cuclillas
- reducir la velocidad y trabajar el diafragma tirando hacia adentro y hacia afuera del abdomen
- reduzca la velocidad y coloque su mano derecha sobre el estómago justo al lado de las costillas y presione el área del dolor con los dedos
- deténgase, inhale y agáchese, luego exhale después de unos segundos - haga algunas repeticiones
- deténgase, levante la mano derecha e inclínese hacia un lado hacia la izquierda, mantenga presionado durante unos segundos y repita en la dirección opuesta
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