Cambio de la época al invierno, aunque gracias a él dormimos una hora más una vez al año, lo sentimos de forma especialmente aguda. Lea por qué sucede: descubra cómo el cambio de horario de invierno afecta al cuerpo y por qué cambiamos este horario dos veces en 365 días. ¡Conozca también la fecha específica en la que cambia la hora al invierno!
¿Cómo afecta al cuerpo el cambio al horario de invierno?
Podría parecer que cambiar al horario de invierno, cuando volvemos a poner nuestros relojes, y ganar una hora extra para dormir, ayudará a lidiar con el estrés y la depresión estacional, pero los cambios tienen el efecto contrario. Cambiar una hora cuando se cambia entre el horario de verano y el de invierno causa una incomodidad similar a la que experimentan las personas que cambian de zona horaria. Antes de que su cuerpo cambie a un ritmo completamente diferente, puede experimentar falta de apetito, somnolencia excesiva, problemas estomacales, confusión y malestar. El cuerpo necesita alrededor de una semana para cambiar a otro horario. Los efectos del cambio de hora afectan especialmente a las personas que tienen un estilo de vida establecido.
1. Cambiar al horario de invierno promueve la depresión
A esta conclusión llegaron científicos de la Universidad de Aarhus en Dinamarca2. Estudiaron los casos de hasta 185.000 personas diagnosticadas con depresión en los años 1995-2012. Resultó que el cambio al horario de invierno aumenta la incidencia de esta enfermedad hasta en un 8-11% en el mes siguiente a este cambio, es decir, en noviembre. Los investigadores también tomaron en cuenta factores como el deterioro del clima y las horas de luz más cortas; según ellos, fue el hecho de cambiar al horario de invierno lo que contribuyó a la depresión en el porcentaje de pacientes mencionado anteriormente.
2. Trastorno del reloj biológico
El cambio de hora también conduce a una interrupción del reloj biológico, que se ajusta a un estilo de vida específico. Cambiar el reloj una hora es de gran importancia para el cuerpo, a menudo asociado con un cambio en nuestros hábitos: la hora de levantarnos y comer. Todo esto repercute en la alteración de la homeostasis, que también es responsable de la esfera mental. La modificación del ritmo circadiano afecta la secreción de hormonas circadianas: cortisol y melatonina.
Lea también: Depresión estacional: ¿se deprimió este año? El BIORITMO depende del reloj y de las estaciones. Utiliza el ritmo natural del reloj biológico en invierno. ¿Cómo afecta el invierno y la falta de luz al cuerpo?3. Menos energía para actuar
El cortisol es responsable del metabolismo, inhibición de reacciones inmunes, alérgicas e inflamatorias. Es una hormona esteroidea natural que tiene un efecto profundo en el sistema inmunológico, se llama "hormona del estrés". Si el reloj biológico se normaliza y la hora de acostarse no cambia debido al cambio de hora, el sueño se vuelve menos profundo una hora antes de la llamada de atención planificada y se libera cortisol. Es él quien nos estimula a actuar por la mañana y nos da un impulso de energía. Si el cambio de hora hace que cambien las horas de sueño, entonces el café tendrá que estimularnos en lugar del cortisol por la mañana.
4. Constante sensación de falta de sueño
La melatonina producida por la glándula pineal es responsable de nuestro reloj biológico y de su correcto funcionamiento. Se le llama la 'hormona de la noche' porque hace que el cuerpo se duerma cuando llega la noche. Las alteraciones de la melatonina se deben a un cambio de zona horaria o al deterioro del tiempo: días nublados, mañanas oscuras. Luego, la glándula pineal comienza a producir melatonina a primera hora de la tarde, lo que provoca una somnolencia constante. ¿En qué resulta una deficiencia de melatonina?
- Dormir mal, despertarse frecuentemente por la noche, sentir constantemente que no duerme lo suficiente;
- Desregulación del metabolismo y aumento de peso;
- Fatiga y malestar permanente.
5. Irritación y peor concentración
El cambio al horario de invierno a menudo se asocia con problemas de concentración, irritabilidad y mal humor, e incluso con problemas digestivos. El cambio de tiempo está relacionado con el concepto de homeostasis, es decir, la autorregulación y el equilibrio entre el cuerpo y el entorno externo. El estado de homeostasis adecuado depende de mantener la presión arterial, la temperatura corporal y la proporción de oxígeno y dióxido de carbono adecuadas en el cuerpo.
Cambiamos la hora de verano a invierno la noche del sábado 28 de octubre al domingo 29 de octubre de 2017. Atrasamos los relojes de las 3.00 am a las 2.00 am.
Recuerde que muchos dispositivos electrónicos cambian automáticamente, pero un domingo por la mañana vale la pena verificar si todos los relojes muestran el horario de invierno actual.
Cambiar la época del invierno, ¿es necesario?
Las opiniones sobre este tema están divididas: contrariamente a lo que podría pensarse, el cambio al horario de invierno no tiene "justificación" en astronomía, ni es el resultado de la necesidad de adaptarse a los cambios que tienen lugar en la naturaleza. Cambiamos al horario de invierno porque lo inventamos nosotros mismos. Comenzó en el siglo XVIII con el político estadounidense Benjamin Franklin, que quería que la gente se despertara más temprano en invierno y se acostara más temprano. Sin embargo, su idea no se entendió y tales cambios tuvieron que esperar durante mucho tiempo. El primer país en introducir un cambio de hora fue Alemania en 1916. En Polonia, se introdujeron cambios periódicos de tiempo entre la Primera y la Segunda Guerra Mundial, luego durante la ocupación nazi y después de la guerra en 1946-1949, 1957-1964.Finalmente, en 1977, se introdujo el cambio al horario de invierno y verano en Polonia, pero con algunos cambios en 1995 - hasta entonces cambiamos al horario de invierno el último domingo de septiembre, ahora los cambios se introducen el último domingo de octubre.
El cambio al horario de invierno se está llevando a cabo en 70 países de todo el mundo, principalmente en Europa (excepto Islandia), pero también en los Estados Unidos, Australia, Canadá, México y Nueva Zelanda.
¿Por qué hay un cambio al horario de invierno?
Entonces, si no es natural cambiar al horario de invierno, ¿por qué se lleva a cabo? Uno de sus principales motivos fue el ahorro de energía. Sin embargo, investigaciones científicas realizadas a lo largo de muchos años han demostrado que el cambio de hora no lo permite en absoluto, y en muchos casos provoca un mayor desgaste. El profesor Hendrik Wolff de la Universidad de Washington, que realiza una investigación sobre el ahorro de energía después de cambiar al horario de invierno, dijo que, de hecho, se observa un menor consumo de energía por la noche, pero aumenta significativamente durante las mañanas oscuras1. Lo mismo se aplica al horario de verano. Un día largo te obliga a volver a casa más temprano, que todavía hace mucho calor, lo que requiere el uso de ventiladores y aires acondicionados. Además, las observaciones realizadas en Australia después de la introducción de cambios de hora en diferentes partes de Australia en la primera década del siglo XXI mostraron que el consumo de energía incluso se volvió ligeramente superior.
Cambiar al horario de invierno también es para protegerse contra ... accidentes: la actividad humana es menor cuando no hay luz afuera, por lo que el riesgo de varios tipos de accidentes (especialmente accidentes de tráfico) es menor.
Vale la pena saberlo¿Cómo minimizar los efectos del cambio al horario de invierno?
Puede intentar engañar un poco el cambio de hora dejando que el reloj biológico funcione normalmente. Si su estilo de vida está regulado, intente cambiar gradualmente sus horarios de actividad. En lugar de dormir una hora más, levántese "a la antigua", es decir, una hora antes según la nueva hora, y coma, por ejemplo, un desayuno más largo o haga compras. Si tienes un horario de trabajo flexible, acércate a la oficina y déjala a la misma hora que antes de que cambien los relojes. Al día siguiente, venga a trabajar un poco más tarde, al día siguiente más tarde, y así sucesivamente, hasta que se reinicie su reloj biológico, lo que debería demorar aproximadamente una semana. Por la noche, no te sientes frente al televisor, porque son solo las 10 de la noche (de hecho, las 11 de la noche) y crees que tendrás tiempo para dormir. Acuéstate una hora antes.
Fuentes:
1. Acceso al estudio en el sitio web: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Acceso a la información sobre el estudio en el sitio web: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
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