Dieta de testosterona, o como aumentar los niveles de testosterona con una dieta? Use una dieta que proporcione no solo la cantidad adecuada de calorías, sino también nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones adecuadas. Consulta cómo elevar los niveles de testosterona con una dieta y qué productos específicos están indicados.
La dieta de testosterona es una dieta diseñada para aumentar los niveles de testosterona.La testosterona es una de las hormonas masculinas más importantes que regulan docenas de respuestas diferentes en el cuerpo. La testosterona es la principal responsable de la función sexual masculina. Por lo tanto, afecta el estado de ánimo, la confianza en uno mismo, la masa muscular, la densidad ósea, las funciones y el deseo sexual.
Tabla de contenido:
- Dieta de testosterona y testosterona: ¿de dónde viene?
- Dieta de testosterona: cómo aumentar los niveles de testosterona
- Dieta de testosterona - calorías
- Dieta de testosterona - proteína
- Dieta de testosterona - grasas
Durante años, ha habido una disminución notable en los niveles de testosterona en los hombres, que es causada por el estrés, la falta de sueño, la actividad física irregular y la mala alimentación. Una caída en los niveles de testosterona puede ser especialmente peligrosa para las personas en la adolescencia, cuando son necesarios niveles más altos de esta hormona para el correcto desarrollo del organismo. Sin embargo, con la edad, a partir de los 30 años, se produce una disminución natural gradual de los niveles de testosterona.
Dieta de testosterona y testosterona: ¿de dónde viene?
La producción de testosterona comienza en el cerebro, un área conocida como hipotálamo, que se encuentra en la subcorteza del cerebro. Aquí, se sintetiza (se obtiene) gonadoliberina, una hormona peptídica que inicia la cascada de reacciones hormonales en la glándula pituitaria anterior.
Aquí es donde, entre otros, secreción (secreción) de hormona luteinizante, que pasa a través de los vasos sanguíneos hasta los testículos. Allí, estimula la síntesis de testosterona a partir de sustratos de colesterol. La dieta puede tener un efecto negativo o positivo en este proceso.
La testosterona liberada en los testículos puede tomar la forma de testosterona libre (activa que afecta las funciones sexuales masculinas, aumento de la masa muscular o reducción del almacenamiento de grasa) o testosterona asociada con proteínas transoptóticas SHBG (globulina transportadora de hormonas sexuales), que no está activa.
Es importante mantener los antagonistas de la testosterona (es decir, las hormonas que actúan en contra) en un nivel adecuado. Los antagonistas de testosterona más importantes son las hormonas como los estrógenos y el cortisol. Los estrógenos son las principales hormonas sexuales femeninas.
Sin embargo, el cortisol es la hormona más activa del grupo de los llamados glucocorticoide, que es producido por la corteza de la glándula suprarrenal. Su alto nivel se nota en una situación de peligro o estrés a largo plazo. Para que el cuerpo funcione correctamente, se necesitan ambas hormonas, pero su equilibrio es crucial.
Cualquier alteración de su nivel puede ser peligrosa para la salud porque afecta negativamente el nivel de testosterona.
Además, los estrógenos son responsables de una mayor cantidad de grasa corporal, lo que es perfectamente natural para las mujeres. En ellos, el nivel correcto de tejido adiposo es correspondientemente más alto que en los hombres, por lo que se mantienen las funciones hormonales adecuadas y la fertilidad.
A su vez, los niveles altos de cortisol tienen un efecto negativo sobre la cantidad de tejido muscular, ya que conduce al catabolismo (degradación).
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Autor: Time S.A
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Más información Lea también: Fertilidad masculina: qué comer para mejorar la calidad del semen Superalimentos para la fertilidad: 15 productos que vale la pena comer para aumentar el ... Dieta de apoyo endocrinoDieta de testosterona: cómo aumentar los niveles de testosterona
Una dieta adecuada es esencial para mantener el nivel adecuado de hormonas sexuales masculinas en el cuerpo. Contiene nutrientes, que incluyen vitaminas, minerales y compuestos orgánicos, como, por ejemplo, antioxidantes. Además, aporta la cantidad adecuada de calorías, que se adapta a las necesidades energéticas del organismo, incluida la proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono. La mera interferencia con tales componentes dietéticos básicos produce resultados notables.
Dieta de testosterona - calorías
Durante la reducción de peso a largo plazo, se nota una disminución en el nivel de testosterona libre. Esto se debe a que con la escasez de alimentos, el cuerpo naturalmente limita las funciones innecesarias (en un momento dado) que causan un gasto energético innecesario. Los déficits calóricos muy altos son particularmente peligrosos, ya que provocan una caída significativa en los niveles de testosterona.
A veces se necesitan meses para reconstruir los niveles de testosterona iniciales. Para mantener un nivel adecuado de testosterona, la dieta debe ser normocalórica, satisfaciendo todas las necesidades del organismo.
Un ligero exceso de calorías también puede tener un efecto positivo en el nivel de testosterona libre. Sin embargo, el consumo prolongado de cantidades excesivas de calorías contribuye al desarrollo de tejido adiposo, lo que tiene un efecto extremadamente negativo sobre los niveles de testosterona.
Las células grasas son tejido endocrino activo que produce estrógenos. Las personas que tienen sobrepeso y son obesas, por lo tanto, tienen niveles más altos de estas hormonas sexuales femeninas que la testosterona. Para aumentar el nivel de testosterona en personas con exceso de peso corporal, en primer lugar, reduzca el nivel de tejido adiposo a aproximadamente un 10-24 por ciento.
Este nivel puede variar según la edad y el sexo. Para llevar a cabo una reducción segura de la grasa corporal, que no disminuirá los niveles de testosterona, se recomienda una dieta con un ligero déficit calórico del 5-10%. demanda total de energía.
Vale la pena saberloEn personas cuyos niveles de testosterona son normales, no es posible elevar los niveles de esta hormona por encima del nivel normal con la dieta. Sin embargo, en caso de una disminución de los niveles de testosterona, incluso es necesaria una dieta adecuadamente equilibrada para restaurar el nivel natural. Cabe señalar que cada organismo es diferente, lo que significa que, con el equilibrio completo del organismo, el nivel de testosterona de cada persona será ligeramente diferente.
Dieta de testosterona - proteína
El nivel de este nutriente en el cuerpo es extremadamente importante en todo tipo de modelos nutricionales, incluida la dieta pro-testosterona. Es fundamental que el nivel de proteína no sea ni demasiado bajo ni demasiado alto, ya que en ambos casos conduce a una disminución del nivel de testosterona libre. Una dieta que proporciona la cantidad adecuada de calorías y demasiada proteína (más de 2 g por kg de peso corporal) aumenta la producción del factor de crecimiento similar a la inspiración IGF, que se convierte en un antagonista de la testosterona.
Además, un aporte insuficiente de proteínas en la dieta, con la cantidad óptima de calorías, afecta negativamente el nivel de testosterona y el contenido de masa muscular. La desnutrición proteica puede ocurrir cuando la cantidad de proteína en la dieta es menor de 0,69 g por kg de peso corporal para personas físicamente inactivas y 1,76 g para personas activas, respectivamente. La proporción de proteínas a carbohidratos en la dieta también es importante.
Las dietas vegetarianas, especialmente las veganas, también afectan negativamente los niveles de testosterona. Para mantener los niveles más altos de testosterona, recuerde que al menos la mitad de la proteína en su dieta debe ser proteína sana de origen animal, es decir.
- huevos
- lechería
- carne
- peces
Dieta de testosterona - grasas
Otro factor importante es la adecuada selección de grasas en la dieta. Según las recomendaciones, deberían cubrir del 20 al 35 por ciento. requerimiento diario de energía.
Las dietas muy bajas en grasas también disminuyen la testosterona. Por otro lado, el exceso de grasa en la dieta dificulta su correcta secreción (secreción) y funcionamiento.
La testosterona se sintetiza directamente a partir del colesterol. El cuerpo produce su propio colesterol endógeno. Es fundamental que, además de la cantidad adecuada de colesterol en la dieta, también existan fuentes de ácidos grasos poliinsaturados omega 3 y omega 6. Vienen de
- pescados marinos como arenque, caballa, salmón y atún
- nueces
- aceites como aceite de oliva, aceite de colza, aceite de girasol, aceite de linaza
Sin embargo, su participación en la dieta, a pesar de sus beneficios para la salud, no debería ser demasiado alta.
Los ácidos poliinsaturados funcionan mejor cuando cubren entre un 10 y un 15 por ciento. demanda calórica. Sin embargo, la parte principal en la dieta deberían ser los ácidos grasos monoinsaturados, que abundan
- aceite de oliva
- aceite de colza
- nueces y semillas
- aguacate
El ppi de grasa calórica se complementa con grasas saturadas, especialmente como:
++
- mantequilla
- yema
- aceite de coco
- carne roja
Vale la pena saber que muchas otras hormonas también se producen a partir de grasas. Por esta razón, no se pueden omitir las grasas, especialmente en la dieta pro-testosterona.
Fuente: youtube.com/GastroCoach
Vale la pena saberloLa dieta es uno de los factores que influye en el nivel de hormonas en el cuerpo.
Es imposible aumentar solo una hormona seleccionada con la ayuda de la dieta. Sin embargo, al proporcionar los productos adecuados en las proporciones adecuadas, se crean las condiciones favorables para ello. Además de una dieta bien pensada, no debes olvidarte de otros factores, como la cantidad adecuada de sueño o ejercicio.
4) Carbohidratos
Para mantener altos los niveles de testosterona, los carbohidratos no pueden excluirse de la dieta. Son especialmente importantes en la lucha contra los niveles elevados de cortisol, que es un antagonista de la testosterona. Los carbohidratos y la liberación de inspina (que regula los niveles de azúcar en sangre) con su consumo, reducen el nivel de cortisol. La gonadoliberina, responsable, entre otras cosas, de la producción de testosterona, se libera solo cuando el nivel de glucosa en sangre es adecuado.
Una dieta destinada a aumentar los niveles de testosterona debe contener la cantidad adecuada de carbohidratos. Deben cubrir entre el 40 y el 60 por ciento. requerimiento calórico diario, y su fuente debe ser productos con almidón, como
- sémola
- arroz
- productos de granos
- patatas y tubérculos
- leche y productos lácteos ricos en azúcar
En este caso, no debe temer las pequeñas cantidades de azúcares simples en la dieta, los derivados de la fruta son los más deseables. Esto es especialmente cierto para las personas físicamente activas. Por otro lado, las personas con sobrepeso, obesidad o trastornos metabólicos deben prestar especial atención a su cantidad en la dieta. En su caso, se aplica el principio de que menos es mejor. De acuerdo con las recomendaciones generales, los azúcares simples no deben cubrir más del 7-10 por ciento. requerimiento diario de energía.
Sobre el autor Mikołaj Choroszyński, dietista y gastrocoach. Máster en nutrición humana y dietética, psico-dietista, youtuber. Autor del primer libro en el mercado polaco sobre una dieta que contrarresta las enfermedades neurodegenerativas "Dieta MIND. Un camino para una larga vida". Se da cuenta de sí mismo profesionalmente, dirigiendo su clínica dietética Bdieta, porque la nutrición siempre ha sido su pasión. Ella ayuda a sus pacientes diciéndoles qué comer para mantenerse saludables y verse bien.
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