Tengo 12 años, mido 158 y peso 57 kg. ¿Cómo debo bajar de peso al final de las vacaciones de verano para que mi peso sea apropiado para mi estatura?
Hola, creo que la mejor y más segura forma es visitar a un dietista. Te ayudará a comprender lo importante que es una nutrición saludable y cómo cuidarla de una manera sencilla.
En su caso, no se trata de dietas deficientes. Lo más importante es que comas alimentos saludables, es decir, trabajes en el proceso de alimentación correcto y te muevas más. El diario de alimentos sin duda será útil para su cooperación con un dietista (y para usted).
Te sugiero que crees un diario antes de tu visita, en el que anotarás todo lo que comes, en qué cantidades y en qué horarios. Sería bueno si también pudiera anotar algunas palabras sobre la situación y en una escala de 0 a 3 qué tan hambriento estaba. Sea honesto consigo mismo y tome notas de todo, incluso de las cosas que sabe que no debe comer porque no son tanto calóricas como poco saludables.
Los productos calóricos y a menudo no saludables incluyen:
- Tartas con crema batida, tartas, fondant, postres helados, masa quebrada y hojaldre, bollos, rosquillas y gofres con nata montada y exceso de helado, bombones etc;
- Todos los platos de "comida rápida": pizzas, guisos, hamburguesas, perros calientes, pollos rebozados, patatas fritas, etc.
- Cacahuetes salados, etc., patatas fritas, palomitas de maíz;
- Bebidas endulzadas con azúcar, bebidas carbonatadas (por ejemplo, cola, sprite, 7-up, naranjada);
- Mermeladas y cremas muy dulces de chocolate para hornear;
- Alimentos fritos, empanizados y fritos;
- Mayonesa, crema grasa, margarinas duras.
Después de unos días, haga el llamado "examen de conciencia". Eche un vistazo de cerca a sus notas. ¿Se comen dulces o artículos adicionales entre comidas? ¿En qué situaciones comes, cuáles son tus emociones? ¿Come cuando no tiene hambre? Marque con un marcador lo que crea que debe corregirse.
Después de unos 7 días, pésese. En la próxima semana, coma lo último, solo sin los productos marcados con un marcador. Al final de la semana, vuelva a pesarse y observe si el peso ha bajado.
Si todo va bien, intente implementar gradualmente las siguientes reglas:
- Coma 5 comidas al día - 3 comidas principales: 1er desayuno, almuerzo y cena y 2 refrigerios: 2do desayuno para llevar a la escuela y té de la tarde, preferiblemente cada 3 horas, no menos de cada 5 horas. Recuerde comer su última comida a más tardar 3 horas antes de acostarse.
atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
