¿Como perder peso?

Buen día. Tengo 16 años. Mi altura es de 190 cm y mi peso es de 109. Me gustaría bajar de peso a unos 85 kg lo antes posible (¿no muy poco?). No sé cómo hacerlo. A veces tengo tantos impulsos que quiero llevar un estilo de vida saludable, pero luego la motivación desaparece y eso es lo que es ... Solía ​​entrenar voleibol, pero en la nueva escuela, las clases de voleibol son durante mis lecciones, así que no puedo caminar. Quería empezar a correr desde la primavera. Actualmente no practico ningún deporte. Por favor ayuda.

¡Hola Jacob! Lo peor para tu peso son los "tirones", es decir, mientras escribes, a veces hay una dieta saludable ya veces no hay motivación.Las células grasas tienen memoria y las recuerdan. Con cada pérdida de peso subsiguiente, opusieron más resistencia a la dieta. No quieren quemar grasa porque les hace sentir seguros. La grasa es un material de reserva y les permite sobrevivir en momentos de crisis, por ejemplo en tiempos prehistóricos, las mujeres esperaban durante semanas la comida y gracias al tejido adiposo lograron sobrevivir. A lo largo de todos estos siglos se creó un recuerdo que nos dificulta adelgazar cada vez. Por lo tanto, considere si el momento más cercano es apropiado para adelgazar. No recomiendo ninguna dieta, sino unas pocas reglas simples: 1) 5 comidas pequeñas regulares durante el día, 2) solo alimentos naturales, sin procesar, 3) el predominio de verduras en la dieta, 4) exclusión de la carne de cerdo, 5) limitar los dulces a uno de cada dos semanas, 6) tanta agua como sea posible, 7) actividad física regular 5-6 veces por semana. Esto garantiza el éxito. Agregue perseverancia y resolución masculina a eso, y en mayo pesará 85 kg.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en