¿Cómo bajar de peso estando sentado?

Tengo un problema con el sobrepeso, porque estoy engordando constantemente y mi estómago se agranda, por lo que mi cara está cada vez más regordeta. Tengo un trabajo sedentario y trabajo 12 horas, por lo que no tengo tiempo para hacer ejercicio, solo hago bicicleta los fines de semana. Empiezo a tener problemas de hígado por el sobrepeso. Mido 178 cm de altura, fumo cigarrillos, bebo alcohol todos los sábados y peso 95 kg. Tengo 31 años y suelo comer alimentos fritos o mandados al trabajo, altos en calorías y grasos, como pizza, hamburguesa. Escuché que a pesar del trabajo sentado y algo de dieta, puedes perder peso. La circunferencia de mi vientre es de 110 cm, mi cuello mide 46 cm y mi cintura mide 103 cm.

Desafortunadamente, con este estilo de vida, es difícil encontrar el peso y el bienestar correctos. Sin embargo, el hecho de que me haya escrito demuestra que desea modificar la situación actual y hacer algunas "mejoras".

En primer lugar, trate de comer cada 3-4 horas, ni con más frecuencia ni con menos frecuencia. Beba agua mineral, intente agregar verduras a cada comida. Intente también pedir comida más saludable, por ejemplo, sushi, carne a la parrilla con verduras, cereales con verduras, pescado con verduras, ensaladas, sopas cremosas, pasta integral. Actualmente, la oferta de comida "mejor" entregada en la oficina es cada vez más amplia.

Lo mejor es que cocine en persona, lo cual tampoco es difícil. Es suficiente cocinar sémola una vez cada dos días, por ejemplo, trigo sarraceno / cebada perlada o arroz integral, guisar la carne, asarla a las hierbas, hornear o al vapor, cocinar las verduras al vapor o servirlas crudas. Idealmente, las verduras deben ser 1/2 porción de su cena. Tal plato se puede empacar en una lonchera y comer frío como ensalada. Luego puedes verter la salsa vinagreta encima, espolvorear con nueces. En el trabajo, también debe comer algo de fruta, almendras, nueces, pasta de hummus o un sándwich o sopa de pan de centeno. Incluso no existen las sopas preparadas de peor calidad basadas solo en verduras sin aditivos alimentarios. Por supuesto, la sopa preparada en casa sería mejor, pero al principio puedes mantenerte con esta forma. Para la cena vale la pena hacer ensaladas, tortillas con verduras, untables de pescado, etc. Sería bueno pensar en limitar el consumo de alcohol. ¡Buena suerte!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl