¿Cómo perder 6 kg en dos meses?

Tengo 43 años, peso 66 kilos y mido 159 cm de altura. Tengo el síndrome de Sjörgen. Me encantaría perder 6 kilogramos y por eso pido propinas. ¿Qué y cuándo debo comer? ¿Qué ejercicios me recomiendas?

Te sugiero que aumentes la cantidad de proteínas (queso magro, carnes magras, huevos) y reduzcas la cantidad de carbohidratos (productos de frutas y cereales) y elimines la grasa visible (solo queda una cucharada de aceite de oliva por día). Tal régimen de alimentación solo se puede llevar a cabo durante un mes, ya que difiere de las recomendaciones de la pirámide alimenticia.

También sugiero dividir el día en 5 comidas. El primero debe comerse dentro de los 30 minutos posteriores al despertar, y el último debe comerse 3 horas antes de conciliar el sueño (a menos que trabaje hasta tarde, 2 horas antes de acostarse). Solo ingieres las comidas en los horarios designados, aproximadamente cada 3 horas.

Cada comida incluye una selección de proteínas: 1 huevo / 100 g de carne magra / 150 g de pescado / 80 g de queso magro / 150 g de yogur natural sin azúcar. Agrega cualquier cantidad de vegetales a cada comida, excluyendo: remolacha y zanahoria hervidas, legumbres. Agua para beber. Preferiblemente un vaso cada media hora. Durante este mes puedes agregar sal y usar tus especias favoritas.

Pasado este tiempo, en el segundo mes, agregue una fruta pequeña que pese alrededor de 80-100 g (sin plátanos ni uvas) y una rebanada de pan integral a su desayuno y té de la tarde. Después de las próximas tres semanas, puede agregar 3 cucharadas soperas de cereales o 1 papa a la cena.

A partir de la 2ª semana de dieta es necesario introducir la actividad física. Se recomienda una caminata intensiva de 60 minutos 3 veces a la semana sin parar.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl