¿Cómo perdí 70 kg y cómo era mi mundo cuando pesaba 140 kg? Pesado. Pesado tanto en el exterior como en la cabeza. A mi entender, el gordo no pudo conquistar el mundo, y la baja autoestima derribó más que la gran barriga. Finalmente llegué a la pared y me di cuenta de que era hora de un cambio. Un cambio distinto a los anteriores.
¿Cómo perdí 70 kg? Fue un poco como un sueño. Enero de 2013 me trajo fuerzas, aunque antes me sentía cansado de la vida. Hubo un pensamiento: perderé peso de una vez por todas. Perderé peso porque lo quiero, porque puedo, porque estoy listo para eso. 175 cm de altura y 27 años. 140 kg y la creencia de que cambiará toda tu vida. Anteriormente, hubo varios arrebatos, pero siempre terminaban en una amarga decepción por no poder comer lo suficiente, y la glotonería trae el alivio más dulce. No pude comer una sola cena. Preferí tres a la vez, con postre. Esta vez decidí desarrollar un plan y ceñirme a él estrictamente. Para el resto de mi vida. ¿Por qué? Ya no podía ahogarme. Quería empezar a respirar, volverme libre, diferente, ligero. Este sentimiento se había ido acumulando durante muchos meses. La gente suele esperar un punto de inflexión. A veces no vale la pena, porque un gran avance puede estar asociado con la destrucción ...
¿Cómo perdí 70 kg? Primero, la eliminación de las frituras
Los reemplacé por platos guisados o al vapor. Resultó que sabían bastante bien, incluso deliciosos con el tiempo. Me animó. Dejé de usar margarina y retiré el pan blanco. ¡Me sentí la reina de la revolución! Día a día, buscaba nuevas recetas cada vez con más audacia. Nuevos, es decir, aquellos con poca grasa, sin azúcar. Cada vez menos dulces. En lugar de barras y chocolate, me senté a comer frutos secos. El tiempo me sirvió. Reduje las papas y la pasta que comía todo el tiempo antes como granos. Los separé con cuidado, en cucharas, pero me dejé llevar por las verduras. El comienzo de la primavera me ha traído la salvación en forma de verduras de primavera. ¿Puedo cambiar las patatas fritas por rábanos? Sí, pero vale la pena tomarse el tiempo. Después de unas semanas sin estar sobrecargado de alimentos procesados, mi cuerpo descubrió que los rábanos eran sabrosos en sí mismos, al igual que los delicados y dulces pepinos, tomates dulces y vino, apio picante, lechuga mantecosa ... ¡Descubrí que las verduras pueden llenarte de hambre! Y con estilo.
Luego, algunas comidas ligeras durante el día.
Y de hecho. Comer comidas ligeras de 4 a 5 veces al día no solo lo hizo sentir lleno, sino que también calmó el miedo al hambre. Y el hambre es un demonio que aplastará todo esfuerzo. Es fácil perder con él, especialmente cuando el apetito no es del lobo sino del dragón. No solo la comida lo mata, sino también el agua. Agua pura y sabrosa. 3 litros al día, además de refrigerios frecuentes, ayudaron a adelgazar. Han pasado 4 meses de nueva nutrición. Es hora de algo más. Sentí que mi cabeza comenzaba a dejar espacio para el siguiente paso: el deporte. No, no grandes hazañas, sino un trote tímido y tímido por la casa de vecindad. Diez minutos me quemaron los músculos como fuego, pero por primera vez pensé que eso era lo que quería. A pesar de que todo dolía y mis piernas se sentían mal, troté con cuidado durante los días siguientes. Los días se convirtieron en semanas y unos minutos en una docena.
Vale la pena saberloLa pérdida de peso exitosa requiere un cambio de mentalidad
- Todos deberían encontrar su camino - dice Danka. - Puedes buscarlo tú mismo, puedes acudir a un dietista. Sin embargo, debes trabajar en tu pensamiento. ¿Cuál es tu opinión sobre ti? ¿Por qué necesitas tanta comida, en tanta cantidad? Probablemente las respuestas sean difíciles. ¿O quizás no los conoces? Busque a alguien que lo apoye, pero que tampoco lo juzgue ni lo obligue a hacer nada. Si quieres vivir una vida sana por tu cuenta, amar tu cuerpo y empezar de nuevo, todo será mucho más fácil de lo que crees.
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Después de 6 meses, noté cambios.
Nueva alimentación, correr e ir a la piscina hicieron que en agosto ya no pesara 140, sino algo más de 90 kg. Podría cambiar mi guardarropa y empezar a buscar ropa en un departamento que no sea "XXL" por primera vez. La piscina parecía un buen compañero para correr, pero en otoño me incorporé a la siguiente etapa: el gimnasio. Clases dos veces por semana. Antes, no tenía el valor de competir con otras mujeres, no quería entrenar junto a la flaca. Sin embargo, finalmente me sentí más confiado. El deporte se convirtió cada vez más en mi mundo.
Los entrenamientos asesinos no son la forma de perder peso
No corrí rápido, pero sí mucho. Cinco veces a la semana me despertaba al amanecer para correr adelante. Fui al gimnasio tres veces, una o dos veces a la piscina. Comía a menudo, pero las calorías no eran suficientes para el esfuerzo. Me sentí cada vez más débil. Han pasado unos 18 meses. El número mágico 69 apareció en la balanza: esto es lo que debería pesar en relación con mi altura. Y aunque una ola de euforia y emoción me inundó, mi cabeza no podía seguir el ritmo. La grasa se ha ido, pero la falta de autoestima permanece. Odio por el cuerpo. Perdió. Me tomó varios meses de reuniones con un psicólogo para entender que el adelgazamiento comienza en la cabeza. Un capítulo nuevo y difícil se abrió ante mí: buscarme a mí mismo. Como un "yo" nuevo y delgado, sentía los efectos de eliminar los carbohidratos y las grasas de manera cada vez más aguda. Las verduras en sí, con una pequeña cantidad de cereales, no satisfacían mis necesidades. Tenía frío, siempre agotado.
Una dieta equilibrada es la clave del éxito
Poco a poco fui recuperando la energía perdida. Nunca me gustaría volver a esta etapa. Lo habría evitado si pudiera volver atrás en el tiempo. La gente suele pedirme un consejo, especialmente ahora que he publicado el libro "Daring". Sigo diciendo: adelgazar comienza en la cabeza. Es importante entender que una dieta saludable no es un mal absoluto ni una necesidad. Es la mejor y más acertada elección, es una solución llena de sabores. Comer es un gran placer y comer sabiamente es felicidad. Hoy, a mis 30 años, busco una media dorada. Hago ejercicio, busco inspiraciones culinarias, saludables, e invierto en mí. Nací de nuevo y valió la pena cada momento difícil. Me tomó años lidiar con pensar en mí solo en términos de "gordo" - "flaco".
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