¿Te preguntas cómo no subir de peso en invierno? No necesitas una dieta especial para el invierno, solo presta más atención a lo que comes y no limites tu actividad física. ¿Qué es la dieta de invierno y qué ejercicios te ayudarán a mantener el peso correcto en invierno?
Para no aumentar de peso en invierno, debe vigilar el plato y hacer ejercicio. Una dieta de invierno no debería reducir drásticamente las calorías. El tejido adiposo es un aislante, por lo que cuando se acerca la temporada de otoño e invierno, el cuerpo quiere almacenar más grasa para mantenernos calientes. Por eso comemos más, con más frecuencia y con más calorías. En segundo lugar, nos movemos mucho menos. En verano, puedes salir en bicicleta, piscina, caminar, en invierno ponemos excusas para no salir de nuestro cálido hogar. Y cuando hacemos menos ejercicio, la grasa corporal se acumula inmediatamente.
Si quieres prevenir esto, en primer lugar, presta atención a cómo compones tus comidas y busca formas alternativas de ejercicio. Por ejemplo, puede andar en bicicleta estática en casa, hacer ejercicio de acuerdo con el conjunto del DVD y, si hace buen tiempo, dar una caminata larga. Vale la pena imponerse un rigor, por ejemplo, hacer ejercicio 2 veces a la semana durante 45 minutos (compre una suscripción mensual en un gimnasio; se movilizará más rápido).
Dieta de invierno: reglas
Para reducir su apetito, no coma alimentos fríos, que además enfrían su cuerpo. Si comes una ensalada, tu cuerpo tendrá que calentarse, por lo que automáticamente alcanzará la grasa corporal, es decir, quemará más calorías. Puede usar este método inteligentemente, pero solo en verano (aunque en climas cálidos no debe comer postres fríos debido a su garganta). En invierno, funcionará en su contra: si su cuerpo usa mucho "combustible", mucho más rápido ... sentirá hambre. Y para mantenerlo satisfecho, comerás más bocadillos. Así que asegúrese de comer comidas calientes. Cuando prepare la cena, recuerde sacar todos los alimentos del refrigerador con una o dos horas de anticipación. El yogur, los embutidos o el queso quedarán mucho más sabrosos y saludables.
También existe otro método sencillo para evitar subir de peso en invierno: vístase abrigado. Y salir al frío después de comer. Si tiene hambre, se enfriará más rápido y, cuando regrese a casa, comenzará a comer inmediatamente.
Asegúrese de beber bebidas calientes entre comidas. Si bebes mucho hielo y agua con limón en verano, sírvela tibia en invierno con un poco de miel o jugo de frambuesa. Mejor que el café y el té negro será el té de hierbas o de frutas, al que puede agregar algunas rodajas de cítricos (limón, lima, naranja, pomelo); no solo calientan el cuerpo, sino que también previenen un fuerte ataque de hambre de lobo.
Dieta de invierno: muchas vitaminas
A la hora de componer cada comida, no te olvides de la vitamina C, que previene los resfriados y aumenta la resistencia del organismo. Por lo tanto, con la mayor frecuencia posible, busque perejil, pimentón, cítricos y verduras crucíferas, que están disponibles en el mercado a esta hora del día, por ejemplo, coles de Bruselas, coliflor, repollo blanco, rojo y chino, brócoli, varias ensaladas.
También preste atención a las vitaminas B, que afectan el buen funcionamiento del sistema nervioso, y esto previene la depresión y el mal humor. Complemente su dieta diaria con productos de cereales: pan, arroz, cereales, pasta, preferiblemente cereales integrales, ya que contienen más vitaminas B. Estas vitaminas también se encuentran en grandes cantidades en carnes y legumbres.
Además, respete las reglas que se aplican a cada temporada: coma con más frecuencia, porciones más pequeñas, enriquezca el menú con fibra (verduras, frutas) y proteínas (pescado, huevos, aves); entonces su dieta será saludable y no aumentará los kilos de más. .
Hacer ejercicio para no subir de peso en invierno
- Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, levante ligeramente la cabeza y apóyela con las manos. Toque el codo izquierdo con la rodilla derecha y luego viceversa: con el codo derecho con la rodilla izquierda. Realiza 2-3 series de ejercicios de 8 repeticiones.
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies firmemente en el suelo, doble los codos y las manos alrededor del cuello. Haz 30 abdominales completos para que todos tus músculos abdominales estén funcionando.
- Acuéstese boca arriba, levante las piernas en alto y salga un poco. Coloque sus brazos estirados entre sus piernas. Levanta la cabeza y los hombros mientras estiras los brazos hacia adelante. Haz este ejercicio 15 veces.
Al entrenar con regularidad, fortalecerá los músculos abdominales de modo que incluso después de una comida copiosa estarán completamente planos.
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