¿Cómo puede una mujer joven ganar peso y ganar músculo?

Recientemente comencé a ir al gimnasio para mejorar un poco mi apariencia. Peso 45 kg, mido 166 cm de altura y, lamentablemente, a pesar de intentarlo, nunca logré subir de peso. Como saludablemente. Principalmente verduras, como poca carne, solo aves 2-3 veces a la semana, muchos carbohidratos y productos lácteos. Nunca he seguido ninguna dieta especial. ¿Qué comidas debo introducir para permitir que mis músculos crezcan?

El aumento de masa muscular en las mujeres es un poco más difícil que en los hombres, debido al menor contenido de testosterona en el cuerpo. Antes de ganar músculo, debe aumentar su peso corporal total, ya que esto es una indicación de desnutrición. En algunas personas, el bajo peso corporal está programado genéticamente y, a pesar de la dieta, el aumento de peso es muy lento, o después de ganar y descuidar la dieta y el ejercicio, el peso corporal vuelve a disminuir. Echa un vistazo a tus padres y pregúntales cómo fue subir de peso mientras creces.

Para el crecimiento muscular, necesita muchas calorías, que los músculos utilizarán durante el entrenamiento; carbohidratos para regenerar el glucógeno, que es la principal fuente de energía. La proteína también es muy importante porque construye músculo. Trabajar en el contorno del cuerpo te llevará varios meses. El primer paso es ganar peso total. ¿Cómo hacerlo? Cuente cuántas calorías come. Puede utilizar las tablas de calorías disponibles en Internet. Luego agregue 500 kcal a cada día en forma de productos integrales. En las siguientes semanas, agregue otras 300 kcal. Puede comprar suplementos preparados (por ejemplo, Nutridrinks disponibles en farmacias).

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl