¿Cuántas calorías por día para una niña físicamente activa con un PPM fijo?

Después de un análisis reciente de la composición corporal, descubrí que mi tasa metabólica basal (PPM) es de 1600 kcal. Llevo un estilo de vida activo, voy al gimnasio varias veces a la semana, a veces nado, troto y también entreno voleibol (ahora tenemos un descanso, por lo tanto, una actividad diferente). Quería aconsejarte cuántas calorías debo consumir al día para adelgazar. Tengo 21 años, mido 174 cm y peso entre 75 y 76 kg.

Consumiendo 1.400kcal de una dieta a base de cereales integrales, verduras, frutas, pescado, deberías perder alrededor de 1 kg por semana. Recuerde comer a intervalos regulares y no comer por la noche.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en