Posponer: ¿por qué debería tomarlo y cuánto tiempo debería durar?

Una siesta no es una pérdida de tiempo. Te permite recuperar fuerzas, refrescarte, pero también aporta otros beneficios para el organismo. Por lo tanto, reserve un tiempo durante el día para incluso 10 minutos de siesta. Son solo unos momentos y los beneficios serán enormes. Conozca todos los beneficios de una siesta y cuánto tiempo debería durar.

Tabla de contenido:

1. Una siesta es buena para tu corazón
2. Tomar una siesta reduce los niveles de estrés
3. Tomar una siesta estimula y aumenta la creatividad
4. Una siesta repone la falta de sueño.
5. Una siesta: ¿cuánto tiempo debe durar?

Una siesta es buena para tu corazón

Una siesta es buena para tu corazón. Si puede, consúltelo con regularidad (2 a 3 veces por semana). Ya una siesta de 15 minutos en un 30 por ciento. reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Científicos del Hospital General Asklepieion Voula de Atenas presentaron los resultados de su investigación sobre los efectos de las siestas en el corazón en la conferencia de 2015 de la Sociedad Europea de Cardiología en Londres. Se examinaron 200 hombres y 186 mujeres de unos 60 años, cada uno de los encuestados sufría de hipertensión. Descubrieron que las siestas durante el día reducían su nivel en aproximadamente un 5 por ciento en comparación con la presión arterial de las personas que no tomaban una siesta durante el día. La presión arterial más baja después de una siesta se mantiene no solo durante el día, sino también por la noche, mientras duerme.

Los investigadores señalan que, si bien la diferencia puede no parecer muy grande, solo el 5 por ciento, es significativa en términos de salud cardíaca, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en aproximadamente un 10 por ciento y hace que una persona sea menos propensa a sufrir un ataque cardíaco.

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Tomar una siesta reduce los niveles de estrés

Tomar una siesta también reduce el nivel de estrés que siente. Esto ha sido probado por investigadores de la Universidad Texas A&M que estudiaron a las personas que toman siestas durante el día y a las que no lo hacen2. Se realizaron las siguientes pruebas en personas: electroencefalografía (EEG - comprobar el funcionamiento del cerebro), electrooculografía (EEA - que examina el potencial de reposo en los globos oculares) y electromiografía (EMG), es decir, el estudio de las funciones de músculos y nervios. También se preguntó a los encuestados sobre cómo se sentían durante el día.

Resultó que la siesta mejora el estado de ánimo tanto en las personas que la usan de forma sistemática como en las que lo hacen una vez. Además, se observó que el mero hecho de descansar en la cama, incluso sin conciliar el sueño, hacía que los sujetos se sintieran más relajados y renovados.

Tomar una siesta estimula y aumenta la creatividad

Al final de la siesta, el cuerpo libera una gran cantidad de hormonas adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas son necesarias para despertar y, al mismo tiempo, estimular el ritmo cardíaco y mejorar el suministro de sangre al cerebro.

En otras palabras, una siesta tiene un efecto estimulante y vigorizante en el cuerpo, proporciona energía para la segunda parte del día. El mismo fenómeno se observa después de una noche de sueño: se encuentra en su mejor forma unos 10 minutos después de despertarse.

Las mejores ideas surgen mientras duermes. En el cerebro ocurren procesos ligeramente diferentes durante las siestas que durante el sueño profundo. Se podría decir que es más fácil captar su subconsciente en el trabajo cuando duerme la siesta. Luego se revelan todas las impresiones, emociones e imágenes recogidas durante el día. Resulta que ocurre mucho más intensamente en la fase ligera del sueño (cuando el sueño es profundo, muchas de estas sensaciones se olvidan), dando nueva inspiración creativa.

A tales conclusiones también llegaron científicos de la Universidad de Bristol3, que estudiaron a 63 personas y comprobaron su tiempo de reacción durante una tarea específica. A las personas que participaron en el estudio se les presentaron tableros con inscripciones positivas y negativas y se les pidió que las asignaran. Por ejemplo, después de ver un tablero con las palabras "felicidad", "enfermedad", el encuestado debía describir esta palabra como asociada positiva o negativamente.

Sin embargo, antes de que apareciera esta palabra en particular, el participante vio frente a él una placa con una cadena de X y ... antes, otra, que apareció tan brevemente que fue imposible registrarla conscientemente. Una palabra positiva o negativa también podría aparecer en este tablero, es decir, por ejemplo, registró "felicidad" inconscientemente primero, luego x, luego registró conscientemente "enfermedad" o, por ejemplo, "enfermedad" inconsciente, x y "enfermedad" consciente nuevamente.

Resultó que las personas a las que se les mostró un eslogan similar al que estaba después de X antes de X, asignaron la segunda palabra como positiva o negativa más rápido que aquellos que primero mostraron "enfermedad" y luego "felicidad". Entonces, inconscientemente, aunque no lo recordaron conscientemente, los participantes del estudio no se olvidaron del tablero que apareció primero.

Después del estudio, algunos participantes fueron enviados a dormir una siesta y algunos permanecieron despiertos durante 90 minutos. Más tarde, se realizó la prueba nuevamente y aquellos que habían tomado una siesta hicieron frente a la tarea mucho más rápido: su cerebro fue más eficiente para llegar al subconsciente y la información que contenía.

Una siesta repone la falta de sueño.

Muchas personas sufren privación del sueño. Esto sucede por una variedad de razones: la falta de tiempo para dormir o los altos niveles de estrés causan insomnio. Una docena de minutos de siesta pueden mejorar drásticamente su bienestar. Una siesta es muy necesaria para los adolescentes que están sobrecargados de ciencia y al mismo tiempo sujetos a una tormenta hormonal.

Una siesta: ¿cuánto tiempo debe durar?

La siesta puede durar de 10 a 30 minutos. Los que viven con prisa pueden hacerlo incluso en el tranvía o en la sala de espera del médico.

Una siesta tan corta no perturbará su sueño nocturno, al contrario, lo eliminará del estrés durante el día y será más fácil conciliar el sueño más tarde. Se puede hacer en cualquier momento, desde primera hora de la tarde, pero no más tarde de las 6:00 p.m.

Fuentes:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728