Dieta samurái: menú de muestra y comidas

La dieta Samurái es una dieta basada en productos naturales: verduras, frutas, carnes y pescados de buena calidad, huevos, aceite de oliva, cereales sin gluten y pseudocereales. Es una dieta dedicada a personas que hacen ejercicio de forma intensiva. La distribución de las comidas debe adaptarse a las sesiones de formación. Echa un vistazo a las comidas de muestra de la dieta Samurai.

La dieta Samurái es una dieta basada en productos naturales: verduras, frutas, carnes y pescados de buena calidad, huevos, aceite de oliva, cereales sin gluten y pseudocereales. El contenido calórico de la dieta Samurai y el horario de comidas deben ajustarse individualmente. Para establecer un menú detallado se tienen en cuenta los parámetros físicos, el tipo de actividad física, la intensidad y los momentos del día en que se realiza la actividad física. A continuación presentamos ejemplos de comidas en la dieta Samurai.

Dieta samurái - menú. Día 1

• Desayuno: huevos revueltos con tomate y cebolla
• 2do desayuno: Ensalada de salmón salvaje y verduras
• Almuerzo: Pollo a la plancha en una sartén sin grasa sobre calabacín y pimientos horneados, alforfón
• Té de la tarde: sopa de brócoli con pavo
• Cena: Calabacín relleno de arroz basmati, verduras y carne.

Dieta samurái - menú. Dia 2

• Desayuno: Huevos rellenos con pasta de atún, ensalada de pimientos, apio, tomates cherry, espinacas con salsa de hierbas en aceite de oliva
• 2do desayuno: Arroz a base de arroz blanco en agua con nueces, pipas de girasol y plátano
• Almuerzo: Rollo de pavo con espinacas sobre mousse de coliflor, quinoa, ensalada de col lombarda con manzana y aceite de oliva
• Té de la tarde: Shish kebab con pollo y verduras, salsa de tomate picante
• Cena: Ensalada de salmón al horno, calabacín, col rizada, tomates en mijo.

Dieta samurái - menú. Día 3

• Desayuno: Aguacate al horno con pavo y salsa de tomate, pimiento y pepino verde
• 2do desayuno: Ensalada con huevo, atún y verduras
• Almuerzo: Salteado con carne de res, arroz blanco, pimientos de colores y tomates.
• Té de la tarde: pimientos rellenos de pollo, coliflor, espinacas y zanahorias
• Cena: Ensalada con pavo a base de hierbas, quinua, calabacín asado, pepino, apio, pimientos verdes y salsa de albahaca.

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