Body Reset es una dieta a base de nutritivos cócteles.Ayuda a restablecer el metabolismo para que luego sea más fácil adelgazar y no engordar más. ¿Efecto? En 15 días puedes adelgazar sin contar calorías 2-3 kg. Consulte las reglas de la dieta del cóctel Body Reset y pruebe las recetas de batidos para adelgazar.
El creador de la dieta Body Reset, entrenadora y nutricionista Harley Pasternak sostiene que, como una computadora, todos los cuerpos deben reiniciarse de vez en cuando, o reiniciarse, especialmente cuando funciona más lento y comienza a fallar. Esto sucede, por ejemplo, cuando está expuesto a un estrés constante y cansado de las dietas milagrosas y los estimulantes constantes. El sobrepeso, la presión arterial baja, la fatiga crónica y la falta de energía son algunos de los síntomas del mal funcionamiento. Si, por el contrario, le damos un reinicio al organismo, el metabolismo volverá a funcionar con fluidez: desaparecerán los problemas digestivos, mejorará el estado de la piel, así como la calidad del sueño. Y, lo que es más importante, los depósitos de tejido graso no deseados desaparecerán más rápido porque los sistemas enzimático y endocrino se estabilizarán.
Los principios de la dieta Body Reset
La dieta Body Reset tiene una duración de 15 días y se divide en tres fases de 5 días.
Fase I: las tres comidas principales son batidos: blanco para el desayuno, rojo para el almuerzo y verde para la cena. Puede beber un vaso grande (aprox. 300 ml). Los cócteles blancos se preparan a base de leche fresca o cuajada o yogur griego, lo que significa que son ricos en proteínas y calcio, ingredientes que favorecen la pérdida de peso. Rojo: está lleno de frutas y es rico en antioxidantes, lo que ayuda al cuerpo en la lucha contra los radicales libres. Los verdes, en cambio, están compuestos principalmente por verduras, que además de vitaminas, contienen mucha fibra y son bajas en calorías, por lo que son perfectas para la hora de dormir. Además de cócteles, durante el día se pueden comer dos snacks crujientes que aportan de 100 a 180 kcal, por ejemplo, media taza de garbanzos cocidos o edamame (soja tierna), tres galletas saladas con una cucharadita de mantequilla de maní, un puñado de pipas de calabaza o de girasol.
Fase II: las dos comidas principales son cócteles, mientras que una es una comida normal pero ligera, por ejemplo, una ensalada con carne de ave y avena, un sándwich con pan integral, papilla con frutas y frutos secos. También se pueden comer sopas (sin la adición de crema y harina), pescados a la plancha y hervidos, mariscos y sushi.
Fase III: solo reemplaza el desayuno con un cóctel, come dos comidas normales y dos bocadillos. Además de las comidas y los refrigerios, la dieta recomienda beber agua, aproximadamente 2 litros al día. Puede agregarle menta fresca y jugo exprimido de cítricos. Los más deseables en el menú son: arándanos, peras, uvas, cerezas, cerezas, naranjas, piñas, manzanas, plátanos, espinacas, aguacate, yogur griego natural sin grasa, queso ricotta bajo en grasa, pavo, pollo, ternera, atún, camarones, claras de huevo. , leche de almendras y coco, hummus, frijoles cannellini, pimiento rojo, papas y camotes, mayonesa baja en grasa, pan integral, arroz integral, fideos soba.
¡Advertencia! Puede comer palomitas de maíz como refrigerio, pero no más de un vaso a la vez.
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ImportanteLa actividad es fundamental
Chirivías recomienda ejercicio moderado en cada fase de la dieta. Sin embargo, no tienes que pasar horas en el gimnasio. Sin embargo, es necesario pasar unos 10 mil cada día. pasos. Para facilitar el control de su número, lo mejor es tener un podómetro o instalar una aplicación en su teléfono que mida si se ha alcanzado el estándar recomendado. También vale la pena introducir cambios adicionales, por ejemplo, reemplazar el viaje en ascensor por subir escaleras, un autobús por una bicicleta, etc. En la segunda fase de la dieta, también puede agregar los llamados Entrenamiento en circuito: en 5-7 minutos realiza ejercicios vigorosos, como sentadillas con pesas, trote rápido, "saltadores", flexiones. Este tipo de entrenamiento ayuda a desarrollar músculo y a mantener abiertas las articulaciones para prevenir la inflamación, y también mejora la sensibilidad de los tejidos a la insulina al reducir la resistencia a la insulina. La forma de hacer los ejercicios es importante: haces 20 repeticiones, luego 10 segundos de descanso y otra serie.
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Los efectos de la dieta Body Reset
Siguiendo estrictamente las recomendaciones de Pasternak, podrá perder 2-3 kg sin contar calorías. Si tiene un sobrepeso grave, puede extender la tercera fase de la dieta (con un batido de relleno en lugar de una comida) por otros 15 días. También vale la pena utilizar este "reinicio" una vez al año, por ejemplo, en primavera, porque ayuda a recuperar la energía y la vitalidad después del invierno. El mayor beneficio, como promete el famoso entrenador, es un metabolismo acelerado permanentemente y sin efecto yo-yo. Una dieta a base de batidos proporciona más verduras y frutas frescas, por lo que es rica en fibra, macro y microelementos en una forma fácilmente digerible. Además, hidrata perfectamente. Es conveniente: se pueden llevar cócteles y bocadillos al trabajo. Como la mayoría de las dietas a corto plazo, Body Reset tiene sus inconvenientes. No es fácil pasar por la primera fase porque puede aparecer el hambre. Desafortunadamente, una gran cantidad de alimentos crudos puede causar gases y otras molestias gastrointestinales en personas con estómagos sensibles. No todo el mundo sobrevive los primeros días sin comidas calientes.
Dieta para restablecer el cuerpo - Recetas de cócteles
Desayuno
Batido de plátano con espinacas y perejil - 190 kcal
Ingredientes: plátano mediano / 3/4 taza de leche de almendras / un puñado grande de espinacas / un manojo de perejil
Pon las espinacas y el perejil en una licuadora. Agregue la leche de avena y plátano. Licue y beba de inmediato.
Cóctel de lima con amaranto - 210 kcal
Ingredientes: un vaso de yogur griego / 1/2 lima / cucharadita de miel / cucharada de amaranto expandido / cucharada de salvado de avena
Licue el yogur con el jugo de limón y la miel, agregue el amaranto y el salvado, mezcle.
A la hora del almuerzo
Cóctel de remolacha y zanahoria - 200 kcal
Ingredientes: zanahoria mediana / remolacha pequeña / manzana / rodaja de jengibre / cucharada de jugo de lima / cucharadita de aceite de semilla de uva
Pelar las verduras y el jengibre. Licue todos los ingredientes.
Cóctel de frambuesa y coco
Ingredientes: un vaso de frambuesas / una manzana pequeña / 2 cucharaditas de copos de coco / posiblemente un poco de agua
Licuar las frambuesas con los trozos de manzana y espolvorear con coco rallado en una sartén seca. Si es necesario, diluir con un poco de agua.
Para la cena
Un cóctel de rúcula, aguacate, lima y kiwi - 220 kcal
Ingredientes: aguacate maduro / tallo de apio / 2 kiwis / un puñado de rúcula / lima / miel
Cortar el aguacate maduro y quitarle la pulpa. Pelar y cortar el kiwi y la lima en rodajas. Lava el cohete y agárralo. Lave y corte el tallo de apio.
Licue todos los ingredientes. Endulza al gusto con miel.
Cóctel de col rizada y perejil - 180 kcal
Ingredientes: un puñado de col rizada / un puñado de lechuga de cordero / mediano, pera madura / naranja / pizca de pimiento rojo
Mezcle bien todos los ingredientes. Espolvorea el cóctel con pimiento rojo.
Autor: Time S.A
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Saber másBody Reset: recetas para la segunda y tercera fase de la dieta
Bacalao con almendras - 420 kcal
Ingredientes: filete de bacalao / cucharada de leche de coco / 1/2 limón / cucharadita de hojuelas de almendras / puerro pequeño / 3/4 taza de arroz integral cocido / pizca de cúrcuma / sal, pimienta
Condimentar el bacalao, cubrir con rodajas de limón y cocinar al vapor. Cortar el puerro y guisar en leche de coco con cúrcuma. Servir el pescado espolvoreado con copos de almendra, con arroz y puerro.
Remolacha al horno con arroz y salsa de pepino - 390 kcal
Ingredientes: remolacha mediana / 3/4 taza de arroz integral cocido / 1/2 taza de kéfir / 2 pepinos molidos / diente de ajo / cucharada de sésamo / cucharada de aceite de colza
Cortar la remolacha en rodajas, colocar en una bandeja de horno, rociar con aceite y hornear en el horno. Mezclar kéfir con pepinos rallados y ajo exprimido. Sirve las rodajas de remolacha con arroz, sésamo y salsa de pepino.
Ensalada de tomates secos y menta - 320 kcal
Ingredientes: 1/4 de queso feta / 2 tomates secados al sol / 2 cucharadas de menta picada / 2 cucharadas de edamame cocido (soja joven) o garbanzos / cucharadita de aceite de oliva / pimiento rojo / tomillo
Picar los tomates y el queso feta, agregar la menta y la soja o los garbanzos. Espolvorear con aceite de oliva y sazonar con pimienta y tomillo.
Tortilla de salmón ahumado, aguacate y cebollino - 350 kcal
Ingredientes: 3 proteínas / 1/2 aguacate / cucharadita de queso ricotta / rebanada de salmón ahumado / 1/2 cebolla morada / cucharada de aceite de colza / cebollino / sal, pimienta
Pelar los aguacates, triturarlos con un tenedor y esparcir las claras. Corta el salmón en tiras pequeñas. Pelar la cebolla y emplumarla. Mezclar todo, sazonar y freír en aceite. Coloque la ricota en la tortilla y espolvoree con cebollino.
Hummus con pan - 360 kcal
Ingredientes: 3 cucharaditas de pasta tahini / 1/2 taza de garbanzos enlatados / cucharadita de aceite de sésamo / cucharadita de sésamo negro / cucharadita de jugo de limón / diente de ajo / 2 rebanadas de pan integral
Licúa lentamente la pasta de tahini, el aceite de sésamo, el ajo, el jugo de limón, agregando los garbanzos. Mezcle con semillas de sésamo. Sirve con pan integral.
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Jugos limpiadores y batidos de verduras"Zdrowie" mensual
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Autor: Material de prensa
En la guía aprenderás:
- por qué el cuerpo necesita un reinicio
- qué comer durante cada una de las 3 fases de la dieta
- ¿Cuánto tiempo puedes continuar con Body Reset?
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