Dieta de Ewa Chodakowska - menú

La dieta de Ewa Chodakowska no es una dieta adelgazante típica. El menú elaborado por un preparador físico personal contiene comidas cuyo valor energético es significativamente superior al de las comidas de una dieta adelgazante típica. El menú calórico ha sido desarrollado para personas que hacen ejercicio intensivo todos los días. Un plan adelgazante dispuesto de esta manera garantiza una figura bien formada sin preocuparse por el efecto yo-yo.

La dieta de Ewa Chodakowska. Escuche cómo se ve el menú. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos

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La dieta de Ewa Chodakowska no es una dieta adelgazante típica. El menú compuesto por un preparador físico personal contiene comidas bastante calóricas, pues está destinado a personas que hacen ejercicio según las reglas del instructor casi todos los días. Comprueba cómo es el menú elaborado por Ewa Chodakowska.

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 1

• desayuno: 4 cucharadas de muesli (sin azúcar) con un puñado de pasas, nueces y un vaso de yogur natural, 2 kiwis
• bocadillo
• almuerzo: una porción de pasta integral, pechuga de pollo asada en cubitos, ensalada: un puñado de judías verdes cortadas, 5-6 tomates cherry, perejil, hojas de lechuga cortadas, todo mezclado y espolvoreado con aceite de oliva
• bocadillo
• cena: ensalada César

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 2

• desayuno: tortilla con verduras
• bocadillo
• almuerzo: un cuenco de crema de tomate con crutones de pan integral, 120 g de bacalao al horno con jugo de limón, hojuelas de almendras y perejil, una porción de cebada perlada, ensalada griega espolvoreada con aceite de oliva
• bocadillo
• cena: 2 cucharadas de arroz con verduras (medio calabacín, cuarto de pimiento, cuarto de berenjena, tomate) y 2 rebanadas de requesón, espolvoreadas con aceite de oliva y perejil

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Autor: Time S.A

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Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 3

• desayuno: bocadillos hechos de dos rebanadas de pan integral con salchicha de ave y brotes de soja, 5 cucharadas de requesón semigraso con rábanos y nueces
• snack - cóctel de frutas y yogur
• almuerzo: ternera guisada con champiñones y tomates, arroz integral, chucrut, yogur que se puede usar para beber o como salsa para la carne
• bocadillo
• cena: ensalada de atún en lata en salsa propia, 2 cucharadas de arroz salvaje, pepino encurtido y mitades de piña fresca espolvoreadas con aceite de oliva

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 4

• desayuno: sándwich con mermelada: pan integral, dos rebanadas de requesón, dos cucharaditas de mermelada de grosella negra baja en azúcar, semillas de girasol y calabaza, un vaso de yogur con unas frambuesas congeladas
• bocadillo
• almuerzo: cazuela de pasta, filete de sal, espinaca (fresca o congelada) y champiñones (previamente guisados ​​con ajo), pimienta, albahaca, jugo de limón al gusto, colocar dos rodajas de mozzarella encima y hornear
• bocadillo
• cena: sándwich con salmón y aderezos

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 5

• desayuno: requesón (150 g) con 3 mandarinas y dos rebanadas de pan integral, un vaso de cacao o café Inki con leche
• bocadillo
• almuerzo: pechuga de pavo molida, arroz integral, verduras: coliflor (200 g), judías verdes, mini zanahorias, guisantes (10 g), albahaca, orégano, pimiento, perejil, apio
• bocadillo
• cena: verduras a la plancha con salsa vinagreta

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 6

• desayuno: huevos revueltos de dos huevos y dos claras con cebollino y tomate, 2 rebanadas de pan de centeno integral, un vaso de zumo de naranja recién exprimido
• bocadillo
• almuerzo: tortitas de calabacín con salsa de yogur
• bocadillo
• cena: ensalada: 2 cucharadas soperas de salvado de avena, pepino en escabeche, media zanahoria, un puñado de brotes, 5 cucharaditas de guisantes, 2 rodajas de queso blanco, aceite de oliva, jugo de limón al gusto, pimienta

Dieta de Ewa Chodakowska - menú: día 7

• desayuno: gachas de plátano con copos de almendras, 4 cucharadas de avena, un vaso de leche, 2 cucharaditas de copos de almendras, plátano
• bocadillo
• almuerzo: croquetas integrales con verduras
• bocadillo
• cena: ensalada caprese: lechuga, tomate, mozzarella light (100 g), cucharadita de aceite de oliva, tostadas de pan integral

Fuente: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varsovia 2013

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