Dieta para un trabajador nocturno

Tengo 23 años y tengo un problema de peso. Yo era una chica delgada sin tendencia a engordar. Sin embargo, los problemas hormonales que comenzaron hace unos 3 años me provocaron sobrepeso. Actualmente peso unos 87 kg y mi altura es de 173 cm. El mayor problema, por supuesto, es el estómago. Mis piernas son relativamente delgadas. Empecé a ir al gimnasio, hago ejercicio durante aproximadamente 1,5 horas. En cuanto a la nutrición: trabajo en turnos nocturnos de 10 p.m. a 6 a.m. 5 veces por semana y no sé cómo debería ser mi nutrición. Intento no comer en el trabajo, aunque a veces tengo que comer algo. Después del trabajo, voy al gimnasio y cuando vuelvo me voy a dormir. ¿Qué debo comer y cuándo en este estilo de vida? Sé que comer 5-6 veces al día simplemente no funciona para mí (lo único que hago es beber mucha agua) ...

Tenemos que elegir algún modelo de nutrición al que ingresarás. La regla es que comes tu última comida 2 horas antes del entrenamiento. Qué significa eso? a las 4 am comes y luego alrededor de las 7 am vas a entrenar. Después del entrenamiento, te tomas una taza de leche al 0,5% y te vas a dormir. Después de eso, no importa cuándo te levantes. Debe comer una comida sana de inmediato. Se supone que debe incluir: un producto lácteo o carne de ave o carne o pescado, un producto de granos: trigo sarraceno, cebada, arroz integral o pasta de centeno o pan integral y muchas verduras diferentes con una cucharada de aceite. Comes otra comida cada 2,5 a 3,5 horas. Usted come la última comida antes de acostarse (no importa si es de día o de noche) durante aproximadamente 3 horas. antes de acostarse (excepto la leche después del entrenamiento). Con tal trabajo, adaptarse a su dieta detallada dificultaría mucho su funcionamiento. Comer como de costumbre es una mejor opción, a excepción de: dulces, carne de cerdo, alimentos fritos y lácteos grasos (solo lácteos magros). Debes beber 2,5 litros de líquidos durante el día.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl