Soy un adolescente, siempre he tenido problemas de peso. ¡Ahora peso 90 kg con una altura de 167 cm! Y he estado luchando contra el colesterol alto durante algún tiempo. Me gustaría cambiar mi menú y reemplazar los alimentos con alto contenido calórico por otros con menor contenido de grasa. Quería ponerme a dieta, pero mi madre no está de acuerdo. Quiero cambiar mi apariencia porque los demás no me aceptan debido a mi obesidad.
¡Hola Ania! Si desea ponerse a dieta, pregunte a su pediatra en la próxima visita si debe seguir una dieta y cuál es el riesgo de tener un peso corporal tan grande. No sé por qué tu mamá no está de acuerdo. Un menú bien estructurado puede traer buenos resultados. Puede pasar algún tiempo antes de que vaya al pediatra.
Te escribiré qué productos debes evitar para bajar el colesterol. Estos productos incluyen: queso, chorizo, jamón de cerdo, chuletas, carne empanizada, salsas, nata, más de 2 cucharadas de aceite al día, alimentos fritos como patatas fritas, tortitas.
Para bajar el colesterol conviene caminar aproximadamente 1 hora todos los días y hacer ejercicio intensivo 3 veces por semana: calentar, hacer ejercicios para glúteos, abdomen y manos. Luego estírate. Vea en Internet cómo deberían verse los ejercicios bien realizados. Hay toneladas de videos profesionales en la web.
Coma muchas verduras y pescado de mar cocido o crudo dos veces por semana. Reduce el colesterol. Cuando se trata de adelgazar, el agua será la base para ti. Hazte amigo de ella lo antes posible, preferiblemente a partir de ahora. Menos celulitis, menos sed, pérdida de peso más rápida. Por estas razones, vale la pena beber. 4 botellas pequeñas es lo mínimo que beberás a partir de hoy. Ojalá hubieras tenido tu mejor desayuno. El almuerzo y el té de la tarde deben ser pequeños. ¿Qué tal la fruta? Una taza de fruta está bien, el almuerzo no se debe freír.
Su porción de almuerzo es: 3 cucharadas soperas de grañones o 2 papas pequeñas, un plato delgado de carne y muchas verduras, y una cucharada de aceite de oliva para preparar. Una cucharada de aceite de oliva es casi 100 kcal. Si ves que tu mamá se vierte aceite de oliva sobre el ojo antes de preparar el plato, no es bueno. Desafortunadamente, la comida estará grasosa.
Sé que lo más difícil es con los dulces. ¿Ese también es tu problema? Cuanto más los comemos, más los necesitamos. ¿Crees que solo podrías comerlos dos veces por semana por la mañana? Vale la pena intentarlo. ¡Creo, Ania, que tendrás éxito! Atentamente.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
