Dieta para un niño de 13 años con sobrepeso

Tengo 13 años (el 14 de diciembre). Mido unos 165 cm de altura y peso 89 kilos. Me encantaría bajar de peso, pero no sé cómo. Intento reducir el consumo de alimentos, como cada vez menos y con más frecuencia, pero no funciona. Hago alrededor de 20 abdominales todas las noches, pero probablemente no sea suficiente. Me gustaría preguntar, ¿qué otros ejercicios o dieta recomendaría?

Lo más importante son las comidas cada 3 horas. Siempre desayune en casa antes de ir a la escuela. Coma su última comida alrededor de las 6 p.m. Lo que puede hacer es excluir todas las comidas saladas y los alimentos salados de su dieta durante los próximos dos meses. Además, limite los dulces a una vez a la semana por la mañana. No tiene que limitar otras comidas. Vale la pena pedirle al médico que le prepare platos cocinados o guisados. Los platos que se fríen contienen demasiada grasa. En caso de hambre, elija vegetales verdes.

Es muy bueno que hagas abdominales. Únase a ellos para un calentamiento de 10 minutos, luego estírese. Me gustaría que hicieras jogging o caminatas a paso ligero durante 50 minutos 4 veces más a la semana. Cuando quieras renunciar o comer algo que no te sirve, piensa durante mucho tiempo en tu objetivo, es decir, por qué quieres adelgazar. Mantengo los dedos cruzados y buena suerte.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl