Dieta de 1200 kcal: un ejemplo de menú diario para una dieta de 1200 kcal

Una dieta de 1200 kcal es eficaz y saludable. 1200 kcal es la cantidad de energía que le permite a una mujer funcionar bien y adelgazar al mismo tiempo. Un hombre a dieta necesita 400 calorías más.Aquí hay una dieta diaria ejemplar de 1200 kcal preparada por una experta del "Zdrowie" mensual: la dietista Katarzyna Zielińska.

Tabla de contenido

1. Dieta de 1200 kcal - reglas
2. Dieta 1200 kcal - menú
3. Dieta de 1200 kcal - opinión de un experto

Escuche lo que puede comer con una dieta de 1200 kcal. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos

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El menú de muestra de la dieta de 1200 kcal que le proporcionamos le ayudará a descubrir qué tan abundantes y calóricas deben ser las comidas en una dieta de adelgazamiento. Sobre esta base, puede organizar su menú en el que tendrá en cuenta sus preferencias. Recuerde que mientras pierde peso, es extremadamente importante mantenerse bien hidratado. Todos los días es necesario beber 8 vasos de bebidas sin calorías, preferiblemente agua. También puede haber té y café, pero no azúcar.

Dieta de 1200 kcal - reglas

• Coma sus comidas a intervalos regulares, cada 3-4 horas. La última comida debe ingerirse al menos 3 horas antes de acostarse.
• No coma entre comidas, pero si le sucede a usted, simplemente déjelo ese día.
• Beba al menos 2 litros de líquido al día, no solo en forma de agua sino también en té rojo o infusiones de hierbas.

Dieta 1200 kcal - menú

1) Dieta de 1200 kcal: primer desayuno

Leche con muesli y plátano:

• Elección de: 3 cucharadas de avena o 4 cucharadas de hojuelas de maíz
• un vaso de leche (se puede utilizar un vaso de kéfir o 1/2 taza de yogur de frutas)
• fruta (plátano mediano o nectarina grande o 16 uvas medianas)

Vierta el cereal en la leche (tibia o fría, tal como le guste), kéfir o yogur y agregue plátano u otra fruta finamente picada. Puedes mezclar todo.

2) Dieta de 1200 kcal: 2do desayuno

Requesón con pimientos y cebollino:

• 4 cucharadas de requesón
• 1/2 pimiento rojo pequeño (o un tomate pequeño o 10 rábanos) • 2 cucharadas de cebollino picado (o una cucharada de perejil o eneldo)
• cualquier especia
• 2 rebanadas de pan crujiente (o 2 obleas de arroz delgadas o 1/2 rebanadas de pan integral)

Mezcle el requesón con cebolletas picadas u otras verduras, agregue pimienta finamente picada. Sazone al gusto. Si no te gusta el requesón, puedes comer un huevo duro grande con el pan o dos rebanadas de salchicha magra.

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Autor: Time S.A

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3) Dieta de 1200 kcal: almuerzo

Pechuga de pollo frita salteada:

• pechuga de pollo mediana (aprox.150 g) o 150 g de ternera o 190 g de bacalao
• cucharada de aceite para freír
• cualquier especia, incluida una pizca de sal
• 2 papas (o 4 cucharadas de arroz integral cocido o 4 cucharaditas de cuscús)

Condimente la carne o el pescado a su gusto y fría en una cucharada de aceite por ambos lados.

Ensalada de tu elección:
3 recetas de ensaladas en la dieta de 1200 kcal

Dieta de 1200 kcal: té alto

• una naranja mediana o kiwi o una mandarina grande o 2 albaricoques o un vaso de bayas frescas o congeladas

Dieta de 1200 kcal: cena

• 2 rebanadas de pan crujiente o 2 obleas de arroz delgadas o 1/2 rebanada de pan integral oscuro.
• Ensalada a elegir: 3 recetas de ensaladas en la dieta de 1200 kcal

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Según la experta, Agnieszka Ślusarska, nutricionista

Dieta de 1200 kcal - opinión de un experto

Hace 2,5 meses que adelgazo con una dieta de 1200 kcal al día, hasta ahora he perdido 9 kg y mi cuerpo está muy agotado. ¿Cómo salgo de la dieta? Leí mucho que debería agregar 100 kcal cada semana, pero no sé qué productos ni en qué horarios.

Agnieszka Ślusarska, dietista: Cambiar de una dieta adelgazante a una dieta sin limitar las calorías debería llevar de 1 a 2 a varios meses. Todo depende de sus necesidades energéticas totales. Recuerde que incluso después de una salida de la dieta realizada correctamente, no puede volver a sus hábitos alimenticios incorrectos. Antes de dejar la dieta, es necesario aumentar gradualmente el contenido calórico para no inducir un shock de hiperalimentación en el cuerpo. Lo mejor es aumentar el contenido calórico en 100 kcal / semana. hasta que alcance su valor calórico objetivo.

Puedes leer el consejo completo de los expertos en el artículo: ¿Cómo salir de la dieta de 1200 kcal?

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