Puede leer sobre los beneficios y efectos de la meditación en el libro de Magadalena Mola "Meditación más fácil de lo que piensa". Un instructor experimentado responde las preguntas más frecuentes: ¿vale la pena meditar y en qué ayuda la meditación?
Si nunca antes ha experimentado la meditación, es posible que se pregunte por qué meditar, qué beneficio le traerá. La meditación puede parecer una actividad para mujeres que no quieren arrugas, para personas estresadas o para quienes buscan un desarrollo espiritual. En realidad, sin embargo, tiene muchos beneficios específicos. Mientras los explora, seguramente encontrará un área relacionada con sus propias necesidades.
Vale la pena saberloPuedes meditar para:
- mejorar la salud física;
- libérate de las adicciones;
- librarse del estrés;
- libérate de la depresión;
- lograr la paz;
- aprender concentración y enfoque;
- calmar la sensación de vacío o ansiedad indefinida;
- encontrar un significado más profundo en la vida;
- conozca su propio valor interior;
- comprender su naturaleza espiritual y su relación con Dios;
- satisfacer la curiosidad.
La apertura adecuada del mundo occidental a la meditación y al hatha-yoga tuvo lugar en la década de 1960. La afluencia masiva de maestros orientales, principalmente a los Estados Unidos e Inglaterra, inició mucha investigación sobre los estados físicos y mentales alcanzados por los yoguis mientras practicaban asanas y meditación. Cuantas más publicaciones aparecían sobre este tema, más agitado se volvía el mundo de la ciencia. Los científicos descubrieron los efectos previamente desconocidos de las prácticas de yoga, observados mientras registraban varios procesos psicofisiológicos.
Los beneficios de la meditación regular
Se han encontrado varios efectos positivos en estudios detallados de meditación. Éstos son algunos de ellos:
1. Jon Kabat-Zinn del Hospital General de Massachusetts: los pacientes con psoriasis que escucharon grabaciones de música de meditación mientras estaban expuestos a los rayos ultravioleta se recuperaron cuatro veces más rápido que otros.
Fuente: Claudia Kalb, Meditaciones para cenas, Newsweek Polska, No. 42/2004, p. 77.
2. Equipo de microcirujanos del Hospital General de Massachusetts: la meditación mejora la función cerebral. Un grupo de personas que durante mucho tiempo se dedican regularmente a la meditación profunda se han sometido a escáneres cerebrales con imágenes de resonancia magnética (IRM). Se observaron cambios estructurales en la corteza cerebral: resultó ser más gruesa en las áreas responsables del esfuerzo mental que en el grupo de control sin meditación. La corteza cerebral más gruesa en estos lugares ofrece una posibilidad real de retrasar los cambios naturales en el cerebro a lo largo de los años, alteraciones de la percepción y problemas de memoria.
Fuente: Basado en: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar de la Facultad de Medicina de Harvard: un estudio realizado en un grupo de voluntarios que practicaban la meditación confirmó que su corteza cerebral, esta vez en las regiones responsables de la memoria y la capacidad de concentración, es más gruesa que la de las personas que nunca han meditado. De modo que la práctica te permite mantenerte intelectualmente en forma por más tiempo.
Fuente: Basado en: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Investigadores del Medical College of Wisconsin: las personas con enfermedad de las arterias coronarias que comenzaron a meditar regularmente tenían casi la mitad de su riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral y una muerte prematura.
Fuente: Basado en: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara de la Universidad de Kentucky: una breve meditación es mucho mejor que una siesta después de la cena. Reduce el nivel de excitación, aumenta el control sobre el cuerpo y la capacidad de descansar después del ejercicio.
Fuente: Basado en www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. En muchos centros de tratamiento de Occidente, la meditación está incluida en el programa de tratamiento de adicciones. Permite, entre otros para controlar la tendencia a consumir alcohol en situaciones problemáticas. Con la práctica de la meditación, se observa un aumento en las actitudes de abstinencia en los bebedores promedio: después de dos años, el 60% de los meditadores dejan de beber alcohol.
Fuente: Tadeusz Doktór, técnicas orientales de relajación y meditación, Iskry, Varsovia 1993, p. 80.
7. Como lo demuestran los estudios sobre los efectos de la meditación en fumar marihuana, después de tres meses, el grupo tratado y rehabilitado con métodos tradicionales redujo el uso de marihuana solo en un 15%, mientras que en el grupo que usó la meditación, hasta un 50-75% de las personas gradualmente liberaron su adicción. Se encontró que cuanto más tiempo usaban los sujetos la meditación, menos se volvían adictos a la droga. También se han observado efectos terapéuticos positivos en adictos que consumen drogas duras. Después de un año de meditación diaria, hubo una disminución significativa en la frecuencia de uso de estupefacientes: anfetaminas y barbitúricos en un 96%, alucinógenos en un 91% y opiáceos en un 78%.
Fuente: Tadeusz Doktór, técnicas orientales de relajación y meditación, Iskry, Varsovia 1993, p. 80.
8. La meditación se utiliza cada vez más en la labor terapéutica y de rehabilitación social de los presos. El uso de dicho programa tiene como resultado la mejora de los contactos del preso con el personal y una reducción del nivel de agresión y tensión interna. Los internos se vuelven más reflexivos y se distancian de sus propios impulsos emocionales, desarrollan empatía y sentido de responsabilidad. Gracias a la meditación, a menudo encuentran un nuevo modelo de vida que deciden implementar después del final de su castigo.
Fuente: http://przebudzeni.org/
9. Estudios clínicos en un grupo de 165 pacientes diagnosticados con ansiedad afirman que después de seis semanas de yoga y meditación, el 68% de los casos mejoraron. Para la depresión, fue del 71% y para la histeria, el 67%. Los pacientes que meditan con depresión experimentan recaídas con el doble de frecuencia que los tratados con terapia cognitiva sola.
Fuente: Tadeusz Doktór, técnicas orientales de relajación y meditación, Iskry, Varsovia 1993, p. 72.
10. Según la investigación sobre el desarrollo de la personalidad, los meditadores se caracterizan por un nivel más bajo de narcisismo y egocentrismo. También se caracterizan por: un mayor nivel de significado en la vida, la capacidad de empatizar con las experiencias de los demás, un aumento en la apertura a la experiencia y la capacidad de realizar el propio potencial.
Fuente: Tadeusz Doktór, técnicas orientales de relajación y meditación, Iskry, Varsovia 1993, p. 75.
El fragmento proviene del libro "Meditación más fácil de lo que crees" de Magdalena Mola (publicado por Samo essno, Varsovia 2017). Gracias a los consejos de esta guía, descubrirás que la meditación te ayuda a lograr una vida armonizada y a luchar por la autorrealización y la plena experiencia personal.
En el libro, encontrará descripciones de varios caminos de meditación, incluida la meditación silenciosa, la meditación en movimiento o la meditación con mantras. Esto le permite elegir el que sea más efectivo y más fácil de aplicar en su vida. El contenido de la guía se enriquece con citas inspiradoras, numerosas historias de vida y fotografías que presentan, entre otras, asanas de relajación. Una parte integral del libro es un CD con técnicas de meditación con mantras.
