Hola. El objetivo de esta dieta es aumentar de peso. Varón, 19 años, 78 kg, 184 cm. 4 entrenamientos por semana, 60 minutos - 90 minutos cada uno. Los entrenamientos son típicamente para masa, es decir, un máximo de 4 series en un ejercicio y el peso aumenta de una serie a otra (pirámide). Lunes-pecho + tríceps + barriga Miércoles-espalda + bíceps + barriga Jueves-piernas + pantorrillas + barriga Sábado-cintura escapular + antebrazos + estómago Menú: 1a comida 7.00: 120g cereales + 3,2% leche, 100% zumo de naranja 2. comida 10.00: pechuga de pollo 100 g, arroz integral / grañones, etc. 7/2/68 ensalada / verdura Tercera comida 13.00 120 g de atún en aceite 22/9/0 100 g de arroz integral / avena, etc. 7/2/68 verdura - oliva aceite de oliva 4ta comida 4:00 p. m. antes del entrenamiento: 100 g de pechuga de pollo 22/2/0 100 g de arroz integral / granos 7/2/68 ensalada 17:30 entrenamiento post-entrenamiento 2 plátanos medianos aprox.200 g 19,00 120 g de queso blanco magro 20/6/5 yogur natural, 22.30 antes de acostarse suplemento proteico Saludos.
Todo está bien, comprueba si comes min. 800 g de verduras mixtas. Colores: verde, amarillo, rojo, naranja, blanco. Con un ejercicio tan intenso, por supuesto, vale la pena cuidar un aporte adecuado de vitaminas, pero también de antioxidantes. Reducen el estrés oxidativo - muerte celular. También use una variedad de frutas en su dieta. Para el desayuno, agregue arándanos, frambuesas, fresas, albaricoques, arándanos, aproximadamente 250 g de mezcla o diferentes cada día. Beba bebidas isotónicas cuando entrene durante más de 60 minutos. 2 horas antes del entrenamiento, inicia una hidratación intensiva para que puedas beber antes del entrenamiento. aprox.700 ml de agua. Beba 3-4 sorbos de agua cada 15-20 minutos durante el entrenamiento.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
