Ejercita los hombros: evitarás la dolorosa inflamación de la articulación del hombro.

Fregamos los pisos, limpiamos las ventanas, llevamos bolsas pesadas con nuestras compras. Y los años vuelan. Y una vez, ¡bang! El día después de la limpieza navideña, cuando levantamos el brazo, sentimos un dolor punzante en las articulaciones. Los especialistas explican cómo cuidar los hombros para evitar la degeneración de la articulación del hombro y la dolorosa inflamación asociada a ella.

El hombro puede hacerse sentir - asiente el Dr. Zbigniew Straszak, un ortopedista. - Es un estanque grande y no sienta bien. El acetábulo de la escápula es poco profundo y no cubre completamente la cabeza del húmero. La articulación está sujeta por tejidos blandos. La mano está colgando. Podemos hacer círculos con él, realizando el llamado movimientos circunferenciales, pero luego es fácil forzar músculos, tendones, ligamentos, exceder el límite de su resistencia y dañar las articulaciones.

Uso excesivo de las articulaciones del hombro.

Las lesiones de hombro les ocurren con mayor frecuencia a los atletas: jugadores de baloncesto, jugadores de voleibol, nadadores, gimnastas. Lo peor es repetir los movimientos muchas veces en una posición poco natural - dice el Dr. Straszak. - Varios cientos de movimientos vigorosos iguales de la mano levantada sobrecargan el hombro. También lo es llevar. La articulación se estira y la inflamación está lista. Especialmente cuando tenemos más de cuarenta. Dolor primero, luego dificultad para mover el brazo en el hombro. El brazo no se puede estirar ni girar hacia los lados. Las mujeres no abrochan el sujetador. Así es como se manifiesta la inflamación. El dolor no desaparece por sí solo e incluso empeora cada día. Mientras nos defendemos del dolor, apenas movemos la mano. Los efectos de tal conducta pueden ser nefastos.

Importante

El dolor de hombro prolongado es difícil de eliminar. Se dice que si duele tres meses, también se detendrá después de tres meses de tratamiento. Por tanto, el dolor no debe subestimarse. En lugar de tomar analgésicos y esperar a que pase, debe deshacerse de la inflamación rápidamente. Es por esto que existen fármacos antiinflamatorios en inyecciones y comprimidos, así como fisioterapia (campo magnético, láser, ultrasonido, corrientes), que tiene propiedades antiinflamatorias, antiexudativas y analgésicas. Los ungüentos también se usan localmente, siempre que no se calienten. El estanque enfermo está caliente, debe enfriarse, por ejemplo, con un gel con la adición de mentol u otros aceites esenciales. Es bueno hacer una compresa fría cada pocas horas durante 10-15 minutos (no se puede cubrir con papel de aluminio), e incluso aplicar hielo brevemente.

Las articulaciones deberían estar funcionando

En una articulación no utilizada, la inflamación desaparece por sí sola después de un tiempo. Pero esta es una mejora engañosa. - Evitar el movimiento y, sobre todo, descuidar el ejercicio conduce a una contractura - advierte el Dr. Straszak. - Si no hacemos nada al respecto, corremos el peligro de crear un llamado hombro congelado. Luego en la radiografía. no hay cambios visibles, la articulación no duele, pero no se puede mover. ¡Algo terrible! Esto sucede, por ejemplo, en personas mayores con una muñeca rota enyesada. Se les dice que usen un cabestrillo para evitar que sus dedos se hinchen, pero olvidan que las articulaciones deben funcionar. Especialmente cuando están degenerados, muy desgastados. Después de unas cuatro semanas, los huesos sanarán, pero puede haber ocasiones en que alguien no estire el brazo a la altura del codo y mueva el hombro. Cuanto más o menos permanezca la contractura para siempre.

No se debe permitir la contractura

Para prevenir la contractura, mueva el brazo afectado varias veces al día, especialmente de esta manera y en la dirección del dolor, pero solo hacia el llamado el límite del dolor. Cuando lo sentimos, paramos el ejercicio al mismo tiempo para no causar daño adicional. Hagamos que el estanque funcione lentamente. Mientras el dolor sea fuerte, hagamos dos o tres movimientos tanto como podamos. Nada por la fuerza. Poco a poco hacemos más y más ejercicio. Recuerde que las articulaciones están vivas mientras las movamos. Gracias a esto, las superficies del cartílago se lubrican con el líquido sinovial, que las nutre y les permite cambiar de posición de manera eficiente y con deslizamiento. Cuando el líquido de la articulación no se mezcla, la glucosa y otros componentes energéticos se agotan en la capa decidua. Se puede decir que el estanque se seca.

Las causas de la inflamación del hombro.

Más a menudo: trauma (por ejemplo, esguince, torcedura), irritación o sobrecarga de tejidos blandos. También puede ser el resultado de cambios y enfermedades reumáticas, gota, trastornos metabólicos y otras inflamaciones en el cuerpo. A menudo acompaña a enfermedades de la columna cervical. La articulación del hombro sufre principalmente de tejidos blandos, que se ven mejor en la ecografía. No deben ser sacudidos (un perro grande e indisciplinado con una correa no los hace bien, así como un frenado repentino en un tranvía), neumáticos, sobrecargas (llevar una maleta no es bueno para ellos). Si nadas, debe ser una rana, porque es movimiento en una posición natural.

La degeneración viene con la edad

La degeneración de las articulaciones, es decir, las irregularidades óseas y los defectos del cartílago, son el resultado de las condiciones de trabajo, el estilo de vida y las tendencias genéticas. La degeneración en sí no duele. Las reacciones inflamatorias en los tejidos blandos periarticulares, es decir, la cápsula articular, las bolsas sinoviales, el aparato ligamentoso, los tendones y los músculos duelen.

Las personas de cuarenta años tienen problemas en el hombro. Un hombro joven y sano no reacciona así a la sobrecarga, pero con la edad todo el mundo empieza a crujir algo. Y esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de decidir hacer un esfuerzo excesivo o ir de compras. Porque ya no es el mismo cartílago. Está perdiendo fuerza y ​​flexibilidad. La degeneración del cartílago, como la formación de arrugas, es principalmente una pérdida de agua. Y cuando el cartílago se deshidrata, se vuelve irregular y tiene peor deslizamiento. Simplemente no lleva cargas bien.

Ejercicios necesarios para mejorar las articulaciones.

Hay que conservar un estanque doloroso, pero eso no significa no moverlo. ¡De lo contrario! Moverse sin carga mantiene el líquido mezclado y el cartílago se nutre mejor.
Los movimientos circunferenciales favorecen la mezcla del líquido en las articulaciones de los hombros, por ejemplo, girar los brazos estirados o doblados a la altura de los codos, subir y bajar los brazos, hacer los movimientos de balanceo hacia adelante y hacia atrás con las manos, uniendo las manos detrás de la espalda, como se muestra en la imagen. También vale la pena ejercitar los músculos con mancuernas ligeras, resortes. Para los ejercicios de mejora, necesitaremos un pincel regular o cualquier barra de un metro y medio de largo.

• Lo agarramos con ambas manos con un agarre bastante amplio y lo levantamos desde la altura de las caderas frente a nosotros, por encima de nuestra cabeza, manteniendo los hombros rectos.
• Sostenga la barra frente a usted con ambas manos y bájela debajo del mentón.
• Apoyamos la barra sobre los hombros detrás de la cabeza y, sosteniéndola, extendimos nuestras palmas a lo ancho, luego las movemos hacia los hombros a lo largo de la barra sin levantarla.
• Barra superior, antebrazos en ángulo recto con los hombros; mueva la barra hacia abajo para que toque el vientre a la altura de la cintura; los brazos permanecen horizontales todo el tiempo.
• Extienda los brazos con la barra frente a usted y luego dóblela hasta que la barra toque su pecho, mientras conecta firmemente los omóplatos.
• Elevamos la barra por encima de la cabeza con los brazos rectos y los doblamos, bajando la barra detrás de la cabeza.
• Sujete la barra detrás de usted con ambas manos e intente levantar los brazos hacia atrás lo más alto posible.
• Extiende tus brazos con la barra frente a ti y muévelos horizontalmente de izquierda a derecha y de nuevo hacia atrás, sin torcer tu torso.
• Levántese, brazos rectos, sostenga bien; movemos la barra por encima de la cabeza de izquierda a derecha, y viceversa, hasta que el hombro toque la oreja.
• Sujetamos la barra por detrás de la espalda y, doblando los codos, la movemos a lo largo del cuerpo de abajo hacia arriba, intentando llegar lo más alto posible.