Quiero subir de peso: ¿por dónde empezar?

Peso 49 kg con una altura de 163 cm. Todavía no he realizado una investigación básica, pero la tengo planificada. Como normalmente, incluso diría demasiado. También como mucho comida rápida. Bebo 1-1,5 litros de agua al día, incluido té y café. Después del embarazo, tenía un exceso de piel en el estómago, quería comenzar a hacer ejercicio, pero tengo miedo de perder aún más peso. Quiero subir de peso, pero no sé cómo. ¿Qué comer, en qué cantidades? ¿Quizás algo de dieta? Al mismo tiempo, quiero hacer ejercicios para restaurar mi estómago a su forma anterior. No sé cómo calcular las calorías, etc.

En primer lugar, asegúrese de acudir a un dietista y realizar una investigación básica (al menos morfología). Durante la visita, un dietista analizará cuidadosamente sus hábitos alimenticios y composición corporal. La dieta es la base con la que debes empezar. Al principio, deje de comer comida rápida y alimentos procesados. Lo más probable es que tenga problemas para absorber los nutrientes. Esto se debe a que podemos comer grandes cantidades de alimentos y solo se absorberá una fracción de los componentes que forman nuestro cuerpo. Puede ser el resultado de intolerancia a los alimentos, enfermedades parasitarias u otras, así que no ignore estas señales y consulte a un especialista para obtener ayuda. Sin embargo, no tiene nada de qué preocuparse con un buen cuidado dietético, seguramente aumentará de peso de manera segura.

Sin embargo, hoy puede planificar su tiempo durante el día para comer 5 comidas a intervalos constantes. El primero es aproximadamente una hora después de despertarse, el último hasta 3 horas antes de acostarse. Cada comida debe consistir en una porción de carbohidratos, vegetales, proteínas y grasas "buenas" (aceites vegetales, preferiblemente prensados ​​en frío, pero no se pueden freír, y pescado, nueces, aguacate, linaza). Los carbohidratos complejos se alternan con los carbohidratos simples (en su caso). Evite las carnes grasas, intente elegir platos ligeros de buena calidad (por ejemplo, aves), pescado fresco, carnes magras. Sustituye los yogures dulces por naturales, pero con fruta (agrégalos tú mismo). Reemplace los dulces con sustitutos dulces y saludables (por ejemplo, pasteles de avena, y en lugar de muesli, coma granola, que usted mismo prepara a base de avena, nueces, miel). Reemplace las bebidas carbonatadas endulzadas con agua sin gas (con limón, naranja, jengibre).

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl