El dolor lumbar generalmente ocurre como resultado de una sobrecarga en la columna lumbar. Pueden ser el resultado de discopatía, defectos de postura y cambios degenerativos.
Tabla de contenido:
- Dolor de espalda - terapia manual
- Dolor de espalda: vendaje
- Dolor de espalda: tabletas e inyecciones
- Dolor de espalda - fortalecimiento muscular
El dolor de espalda es un dolor en la parte inferior de la columna, la región lumbosacra. La mayoría de nosotros sufre de dolor lumbar. Es peor cuando nos acompañan todos los días y empeoran la calidad de vida. ¿Cómo puedes lidiar con ellos? Aquí hay algunas formas.
Dolor de espalda - terapia manual
El masaje clásico no siempre es un método terapéutico recomendado en el caso de dolor de espalda, puede ser riesgoso, especialmente en condiciones agudas. Sin embargo, hay personas en las que este tipo de fisioterapia reduce el dolor y mejora el bienestar. Por tanto, puede utilizarse como uno de los elementos de rehabilitación. El yoga también tendrá un efecto positivo.
Lea también:
Yoga para personas mayores: ¿cuáles son los beneficios de las clases de yoga para personas mayores?
Yoga en casa: ¿con que ejercicios empezar?
Iyengar Yoga - ¿que es el B.K.S. Iyengar?
Sin embargo, según los especialistas, son muy recomendables las técnicas manuales (las llamadas manipulaciones y movilización de la columna), que restablecen la posición correcta de articulaciones y discos. El procedimiento realizado por un terapeuta experimentado da como resultado un mejor suministro de sangre, nutrición y relajación de los tejidos blandos, gracias a lo cual el dolor cede. La terapia manual, después de que un ortopedista haya descartado las contraindicaciones, se puede utilizar tanto en la fase aguda como en la crónica.
Lea también:
La terapia manual KMI (miofascial) devuelve el cuerpo a la libertad
¿Qué es una fascia? Masaje y ejercicio de fascia
Dolor de espalda: vendaje
En caso de dolor de espalda, puede usar ungüentos, geles y analgésicos, así como cintas kinesioterapéuticas especiales (las llamadas kinesiotaping).
Están hechos de algodón y acrílico de alta calidad, son impermeables (bañarse, nadar no los dañará), pero son permeables al aire y al agua. Se estiran hasta un 140% de la longitud original y se acercan al grosor y peso de la piel, por lo que no interfieren con el funcionamiento normal ni con la práctica deportiva.
Un fisioterapeuta calificado debe aplicarlos. Su tarea es tonificar la tensión de los músculos, la piel y la fascia. Gracias a su elasticidad, apoyan la acción del músculo tanto en la fase de contracción como en la diastólica. Aumentan el rango de movimiento, mejoran la microcirculación y, por lo tanto, los órganos de movimiento están mejor nutridos. Activan el sistema linfático, actuando contra la hinchazón.
Dolor de espalda: tabletas e inyecciones
Si los tratamientos de fisioterapia y los parches o ungüentos no ayudan, se debe considerar el tratamiento con medicamentos. También será necesario cuando queramos reducir la sensación de dolor durante los ejercicios de rehabilitación.
Sin embargo, conviene recordar que las preparaciones orales, como el paracetamol o los antiinflamatorios no esteroideos, también tienen efectos secundarios nocivos, por lo que no deben tomarse durante más de dos semanas. Su médico también puede recetarle relajantes musculares, opioides e incluso antidepresivos.
En condiciones de dolor agudo, si las pruebas de diagnóstico (por ejemplo, radiografía de la columna o resonancia magnética) permiten localizar con precisión la fuente de la dolencia, los bloqueos, es decir, inyecciones de glucocorticosteroides, brindan alivio. Estas inyecciones solo pueden ser realizadas por un médico experimentado. Las cerraduras también facilitan el ejercicio.
Lea también: Pruebas de columna: tipos
Dolor de espalda - fortalecimiento muscular
Los músculos de la espalda, glúteos y abdomen, ejercitados desde la infancia, son la mejor protección para la columna. Cuando estas partes del cuerpo se desarrollan adecuadamente y se mantienen constantemente en buen estado, soportarán gran parte de las cargas a las que están expuestos los discos. Nunca es demasiado tarde para iniciar este tipo de formación.
¿Qué ejercicios elegir? Aquellos que mantendrán en equilibrio la fuerza de los músculos de la espalda y los músculos abdominales. Si algunos se ejercitan en exceso y los demás están débiles, los síntomas no desaparecerán e incluso pueden empeorar.
La condición de la columna está influenciada, en primer lugar, por la forma en que nos movemos y, en segundo lugar, por el tiempo. Porque las vértebras que forman la columna se desgastan como todas las demás articulaciones de nuestro cuerpo.
Vale la pena entrenar con una pelota de gimnasia grande o, por ejemplo, con una tabla de equilibrio, es decir, un reposapiernas móvil. Obligan al cuerpo al equilibrio, gracias a lo cual se activan los músculos encargados de estabilizar la columna. Pero si tiene una discopatía diagnosticada, comience a hacer ejercicio bajo supervisión.
rehabilitador o buen entrenador.
- Posturas de yoga (asanas) para el dolor en la columna lumbar
- Pilates para el dolor de espalda
- La columna vertebral: ejercicios para los músculos de la espalda
- Ejercicios para fortalecer el corsé muscular
- Ejercicios para la zona lumbar o cómo aliviar y fortalecer la columna
- Ejercicios del cirujano ruso para el dolor en la columna lumbar.
- Ejercicios para la espalda: 10 ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.
---ktre-grzyby-lecz.jpg)
.jpg)
