La timidez es un problema más común de lo que piensas. Muchas personas dificultan la consecución de los objetivos previstos y, sobre todo, provoca incomodidad en las relaciones con otras personas, la incapacidad de hacer o decir lo que a uno le gustaría hacer. Afortunadamente, puedes trabajar con la timidez: ¡descubre 10 consejos para superar la timidez!
La timidez se puede combatir; después de todo, hay formas probadas de lidiar con la timidez, aunque requiere un poco de paciencia. Según las últimas investigaciones psicológicas, hasta un 60 por ciento. Los polacos adultos se consideran tímidos. Y este indicador crece aproximadamente un 1 por ciento cada año. Pero solo unos pocos intentan combatir su problema, buscar consejo o apoyo. El resto sufre escondidos.
¿Qué podemos hacer para superar nuestra propia timidez? Primero, y lo más importante, debes darte cuenta: soy tímido y quiero cambiar eso. Y luego actúe. ¿No sabes cómo? Te damos algunos consejos probados.
Cómo superar la timidez
1. Autodiagnóstico preciso
Rara vez eres tímido en todas las situaciones. Pierdes la confianza cuando te sientes amenazado.A veces sucede que alguien se bloquea cuando tiene que hablar en público, y en un círculo estrecho de amigos es una persona abierta, sin inhibiciones. Así que no se etiquete a sí mismo como "Soy tímido" porque una vez que comience a hacer esto, el problema se extenderá a otras áreas de su vida. Debes observar las situaciones en las que te sientes amenazado e intentar lidiar con ellas.
2. Plan semanal
Utilice el método de pequeños pasos. Pero pon más y más y sigue avanzando. Si, por ejemplo, desea ampliar su círculo de amigos, haga un plan a largo plazo. No se arroje al agua profunda de inmediato. No asuma que si va a un banquete será el alma de la fiesta en una noche. ¡Es irreal! Y el fracaso solo puede empeorar tu timidez.
Más bien, conviértase en una semana para caminar hasta 5 extraños en la calle y pedirles una hora o un camino. También puede pedirle al dependiente de la tienda que le aconseje sobre la selección de productos. Luego, marque los puntos en su cuaderno que ya haya completado. Y sigamos con los siguientes. Se consistente. Y recompénsese por completar todo el plan.
Hazlo necesariamentePedir ayuda
Si tu timidez te impide funcionar con normalidad (sientes un miedo paralizante al contacto con la gente, te encierras en ti mismo, tienes miedo de tu propia impotencia), es necesario buscar la ayuda de un psicólogo. Cuanto antes mejor, porque con la edad el problema empeorará y cada vez será más difícil encontrar y eliminar la causa de la timidez. Recuerda que el primer paso es siempre el más difícil.
3. Juega a la actriz
Imagina una persona muy audaz y ambiciosa, identifica qué rasgos debería tener y luego tócalos como si fueras una actriz natural. Es importante que practiques tanto como puedas y trates de no dejar el rol, incluso después de que hayas dejado el "escenario". Recuerda que cuanto más pretendas ser quien quieres ser, más pronto te convertirás. Cambiar su forma de comportarse cambia su forma de pensar. También sobre mi propio tema.
4. Sea específico
Una persona tímida tiende a centrar la atención en sí misma. Ella piensa que es el ombligo del mundo, que todos a su alrededor solo la miran, solo piensan en ella y hablan de ella. No es tan. Por lo tanto, en lugar de exagerar sus problemas, busque algunas posibles soluciones. Piense en los detalles.
Por ejemplo, si crees que no le agradas a alguien, no te aísles de esa persona ni te digas que tienes la culpa. Más bien, piense por qué tiene esta impresión. Y escriba algunas posibles razones en viñetas y luego analícelas fríamente. Quizás a ese alguien no le gustas. ¿Pero tal vez te ignoró porque no se sentía bien o porque tenía prisa, o porque algo salió mal? Todo puede verse bajo una luz diferente, mucho más favorable.
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5. Distraer
Cuando esté en compañía de personas desconocidas, no se obsesione todo el tiempo con el hecho de que está a punto de comprometerse al decir o hacer algo inapropiado. Si te comportas de forma poco natural, seguramente recibirás atención mucho más rápido. ¡Y eso no es lo que quieres decir en absoluto!
Por lo tanto, trate con todas sus fuerzas de dirigir hábilmente esta atención a los demás. Insinúe que la señora sentada al otro lado de la calle tiene aretes de extraordinaria belleza, que el plato que se acaba de servir es delicioso y que el vecino ha abordado un tema muy interesante. Verá que la conversación avanza rápidamente por el camino que ha establecido. Y te acostumbrarás a la nueva situación.
Articulo recomendado:
HORRIBLE BENDICIÓN hace la vida muy difícil6. Cuida de ti mismo
Si tienes complejos de belleza, haz algo para mejorar tu apariencia: ve a una esteticista, peluquera, manicurista, cómprate ropa bonita. Si te sientes más atractivo, dejarás de esconderte. Y sentirse bien le hará sentir una persona más valiosa. Si deseas ampliar tus conocimientos, tienes un hobby y sueñas con desarrollarte en el campo de la ciencia, suscríbete a un grupo de interés. No solo mejorará su imagen ante sus propios ojos, sino que también hará muchos amigos. La pasión te ayudará a superar tu timidez y a abrirte a los demás.
7. Tómatelo con calma
En situaciones de crisis, su cuerpo simplemente se vuelve "loco". El corazón late mucho más rápido, los músculos tiemblan y la presión aumenta. Tu cerebro recibe la información: ¡alarma! Sudas y te sonrojas, tus manos comienzan a temblar. Todo esto hace que su claridad de pensamiento se vea perturbada y entre en pánico aún más.
Puede protegerse de esto tomando una pastilla calmante o usando métodos simples de relajación: relájese, enderece y respire lenta y calmadamente. Después de unos minutos, su sistema parasimpático restaurará todo su cuerpo a la función normal.
8. Sea optimista
Encuentra tu objetivo y persíguelo con perseverancia. Recuerde que si asume de antemano que fracasará, en realidad fracasará. Tienes que creer en tu fuerza y en el sentido de lo que estás haciendo. Piense también en las consecuencias positivas de las tareas que emprende. Cuando de niño solías decir: "No iré a la tienda porque me da vergüenza", tu madre te hizo darte cuenta de lo mucho que puedes ganar superando tu timidez. "Pero estas galletas son tan deliciosas que definitivamente debes probarlas".
Entonces dejaste de pensar en el miedo que tenías, porque tu imaginación empezó a funcionar y a su vez te empujó a actuar. Este método no solo es adecuado para niños. También podría aplicarlo en usted mismo. El beneficio será doble: harás algo útil y darás un paso en la lucha contra la timidez.
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Timidez: 5 consejos para recuperar la confianza9. No vayas al elemento
Antes de comenzar una tarea que lo mantenga despierto por la noche, prepárese cuidadosamente de antemano. Por ejemplo, si necesita aparecer en público, tome notas y luego practique la lectura en voz alta frente al espejo. También puede pedirle a un ser querido que actúe como su oyente. Idealmente, si se atreviera a intentar aparecer en el foro familiar, se sentiría mucho más seguro.
Pero no pospongas este trabajo para mañana. Cuanto antes empiece a trabajar en sí mismo, mayores serán sus posibilidades de éxito. No se deje engañar: justo antes de la actuación, de todos modos tendrá pánico escénico. Se trata de ser constructivo, de modo que pueda concentrarse solo en el tema del discurso.
10. Piense bien en usted mismo
Conviértete ... en tu padre. Pero solo aquellos que cuidan a sus propios hijos, los elogian por sus logros y los motivan a seguir trabajando. Así que mírate a ti mismo y a tu problema desde una perspectiva diferente: piensa en ti mismo como un niño, pero desde la perspectiva de una persona mayor y con más experiencia, mantén un diálogo interno contigo mismo, cuídate. Convénzase de que es una persona valiosa y concienzuda, por lo que no tiene motivos para sentirse inferior a los demás.
Siempre que surja un pensamiento negativo, deséchalo de inmediato. No pienses "Soy estúpido" solo porque no sabes algo. Más bien piensa: "No entiendo la política, pero soy genial en geografía". Y es mejor escribir sus puntos fuertes en 10 puntos en una hoja de papel. Esto te ayudará a creer en ti mismo. Recuerde, sin embargo, que lo más importante es la autodisciplina.
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