Fluctuaciones hormonales: ¿cómo comer y hacer ejercicio?

Tengo problemas con mis hormonas. Vivo y trabajo en Inglaterra durante 2 años. Estoy bajo el cuidado del médico local. En la última visita, resultó que tengo fluctuaciones hormonales, de las que estaba consciente y sé las consecuencias negativas para mí. El gran problema es que sus períodos se pierden o se retrasan. Había notado cambios en mi comportamiento mucho antes y comencé a ganar peso. Mi peso en 2014 es de 68 y llevo 9 meses pesando entre 72 y 73 kg. Siento que debería tener mi período ahora porque me siento un poco peor. Le he recetado pastillas de Rigevidon, quiero comenzar el tratamiento, pero no puedo hasta que tenga mi período. No sé si tengo un problema de tiroides porque el médico no me dijo nada. Tal como me miro a mí mismo a veces, me temo que puedo tener hipotiroidismo. Si no soy hipo, ¿qué puedo hacer para acelerar mi metabolismo ?, ¿qué debo comer ?, ¿qué debo evitar? Subo a la cinta, trato de comer normalmente. Sé que tengo que comer más frutas, verduras. A veces ya me rindo, pero trato de ser positivo. Cuando tengo más tiempo, voy al gimnasio. ¿Qué tal con el ejercicio? ¿Cuánto debo practicar al principio para ejercitar un poco más después y obtener resultados?

Para que adelgazar sea efectivo, se deben realizar pruebas adicionales: análisis generales de sangre y orina, hormonas tiroideas, glándulas suprarrenales y hemoglobina glicosilada para descartar resistencia a la insulina. Puede estar relacionado con SOP (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.poradnikzdrowie .pl / embarazo-y-maternidad / tratamiento-de-infertilidad / síndrome-de-ovario-poliquístico-pcos-obstaculiza-el-embarazo-durante-el-embarazo_33680.html). Entonces se sabría en qué dirección debe ir la dieta para usted, en qué productos debe consistir. Entonces debe ajustarse a su estilo de vida, es decir, trabajo y actividad física.

Reducir drásticamente tu ingesta calórica y consumirlas en forma de verduras y frutas te dará el efecto contrario de acumular grasa corporal. Lo mismo ocurre con el esfuerzo. Debe tener la intensidad adecuada y adaptarse a su condición y posibilidades de tiempo (por ejemplo, trabajo por turnos). No puedes correr porque aumenta el riesgo de lesiones, y al bajar de peso tampoco debes levantar pesas ni hacer grandes cantidades de sentadillas y saltos. Porque así es como fortalecerás tus músculos. Debes caminar mucho y tratar de usar tus músculos tanto como sea posible en tus actividades diarias (subir, bajar escaleras, rastrillar hojas, rallar zanahorias, etc.). En su caso, hay muchos de estos elementos diferentes, deben combinarse correctamente. Estratégicamente importantes son las pruebas de química sanguínea, historial nutricional con usted, información sobre alergias e intolerancias alimentarias, evaluación de su dieta actual, pruebas de aptitud física.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.