Al levantarse de la cama por la mañana, levantar una bolsa pesada o lavarse la cabeza en el fregadero, de repente siente un crujido y literalmente lo dobla por la mitad. El dolor de las costuras no le permite enderezarse libremente. ¿Tú lo sabes?
Aprende el arte de levantarte por la mañana.
- Para la columna vertebral, el momento de levantarse de la cama por la mañana suele ser la actividad más sobrecargada durante el día. - dice la Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf y explica - Esto se debe a que el despertar en la esfera de la conciencia no es sinónimo del despertar del cuerpo en el sentido físico. El aparato locomotor, incluidos los músculos que desempeñan el papel de la principal barrera de seguridad de la columna, pueden ejercitarse adecuadamente un poco más tarde. Requieren un calentamiento gradual. Obligando a la columna a operar a toda velocidad, las estructuras articulares y los discos intervertebrales de la columna están extremadamente sobrecargados. Nunca debes ponerte de pie desde la posición supina, agrega.
Entonces, ¿cómo te levantas? Lo más seguro es girar hacia los lados con las piernas dobladas, alejar los brazos mientras baja los pies al suelo y sentarse. Desde esta posición, puede ponerse de pie con seguridad.
- Cuando se presente dolor, consulte a un especialista. Sin embargo, a la hora de realizar las actividades cotidianas, conviene desarrollar buenos hábitos y prestar atención a la forma en que nos levantamos de la cama, nos sentamos en el escritorio, sacamos la compra del baúl o aspiramos y planchamos. Estas pequeñas actividades afectan a toda la columna todos los días, lo que a menudo conduce a una sobrecarga, resume la Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf de FootMedica.
¿Quieres recoger algo? Agáchate, no te inclines
- En los últimos 200 años, las sociedades civilizadas han cambiado drásticamente. Superficies de hormigón, conducir un automóvil, un estilo de vida sedentario: esto no es a lo que los humanos estamos adaptados biológicamente. De ahí la aparición de diversas enfermedades y dolencias. En el caso del dolor de espalda, el culpable no tiene por qué ser una columna enferma. En primer lugar, es nuestro estilo de vida y los malos patrones de movimiento los que sobrecargan la columna vertebral, dice la Dra. Joanna Stodolna-Tukendorf, fisioterapeuta de FootMedica de Healthy Foot Clinic.
El patrón de movimiento correcto es una forma de realizar un movimiento o actividad determinada con la mayor precisión, velocidad y seguridad necesaria en un momento dado, con el menor gasto energético posible al mismo tiempo. Libera el aparato locomotor de cargas adicionales innecesarias y protege contra el riesgo de daño tisular.
Recuerde cuando un niño pequeño alcanza objetos del suelo. Ella nunca se inclinará sobre las piernas rectas. La regla es agacharse. Solo entonces, al observar a los adultos, comienza a cambiar sus patrones de movimiento naturales y normales a los que sobrecargan la columna. Esto también se aplica a otras actividades de la vida diaria.
¿Qué pasa si el dolor no desaparece por sí solo?
Cada uno de nosotros conoce este sentimiento. Cuando nos enderezamos después de estar mucho tiempo sentados en el escritorio y hay un chasquido en la columna que alivia.
- En este caso, la articulación se desbloquea espontáneamente. Este es un escenario optimista. Sin embargo, a menudo la articulación no se desbloquea y se produce mucho dolor. El funcionamiento de este mecanismo se puede comparar con el funcionamiento de un cajón. En un armario nuevo, los cajones se deslizan a lo largo de las guías como mantequilla, mientras que en la vieja cómoda de la abuela a menudo se atascan. Lo mismo sucede en las articulaciones de la columna vertebral, que deberían saltar como cajones directamente de la línea de producción. Si este no es el caso, es fundamental consultar a un especialista ”, explica el fisioterapeuta.
¿Por qué? A veces, el dolor desaparecerá por sí solo, pero llevará más tiempo. Los métodos caseros o el ejercicio independiente pueden no resultar tan eficaces como las actividades profesionales específicas del terapeuta. El especialista, tras una entrevista y un examen del paciente, seleccionará la terapia adecuada. Podría ser:
- Terapia manual: una forma segura y eficaz de rehabilitación para personas con disfunciones neuromusculares y esqueléticas, que consiste en un trabajo dirigido con estructuras en las que el terapeuta diagnostica anomalías durante el examen, por ejemplo, articulaciones, músculos, ligamentos.
- La terapia de puntos gatillo implica que el terapeuta presione los puntos apropiados del cuerpo, llegando a las áreas dolorosas. La terapia con agujas consiste en perforar con agujas de acupuntura o inyecciones adecuadas los puntos de máximo dolor o los puntos gatillo en un músculo doloroso o sobrecargado. terapia fascial. La fascia es una membrana hecha de tejido conectivo que cubre y conecta nuestros músculos, es como cuerdas de mástil. Para el buen funcionamiento de la fascia, el movimiento entre sus capas, el llamado zapato. Gracias a una sustancia líquida que produce ácido hialurónico y aporta nutrientes a los músculos. La terapia de la fascia se basa en un desplazamiento de tejido específico y dirigido, como si se tratara de un masaje intensivo, restaurando el deslizamiento adecuado y dando la dirección del trabajo de la fascia, que continúa progresando después de la terapia. El desplazamiento fascial puede verse afectado como resultado de una postura habitual permanente y prolongada, traumatismos mecánicos, cirugía y formación de cicatrices.
- Kinesiotaping: es un método terapéutico desarrollado por los japoneses. Consiste en cubrir la piel con bandas elásticas, las cuales son pegadas con cuidado y cuidado por un fisioterapeuta en una dirección determinada, con la tensión adecuada. Las cintas levantan el tejido subcutáneo de tal manera que permiten el libre flujo de sangre y linfa, lo que reduce el dolor y acelera la regeneración. Dependiendo de la necesidad y el método de envoltura, reducen o aumentan la tensión de los músculos seleccionados.
---co-powoduje-niewiey-oddech-i-jak-sobie-z-nim-radzi.jpg)
