Los calambres musculares pueden ocurrirle a cualquier persona en cualquier momento. El dolor que los acompaña está relacionado con el hecho de que el músculo se contrae con mucha fuerza y permanece tenso durante aproximadamente un minuto. ¿Cuáles podrían ser las causas de los calambres musculares? ¿Los calambres musculares pueden ser un síntoma de qué enfermedades?
Escuche cuáles podrían ser las causas de los calambres musculares. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejosPara ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
Los espasmos musculares son muy dolorosos. Los calambres musculares pueden ser causados por una variedad de causas y a menudo ocurren de manera regular como síntoma de una enfermedad.
Calambres musculares: venas varicosas
El mal estado de las venas puede evidenciarse por leves calambres, descritos con mayor frecuencia como dolor en toda la pantorrilla. Cuando los calambres en las pantorrillas van acompañados de hinchazón en los pies o los tobillos, es posible que sufra de varices. ¡Compruebe de dónde vienen las varices y cómo se tratan eficazmente!
- Nuestro consejo: visite a un médico y siga sus consejos. Además, no use ligas, calcetines con puños ajustados, zapatos con tacones muy altos. Además, no cruce las piernas, cambie la posición de las piernas con frecuencia. Después de regresar del trabajo, descanse media hora con las piernas más elevadas que el resto de su cuerpo. Utilice regularmente geles y ungüentos para aliviar las dolencias, por ejemplo, con extracto de castaño de indias.
Calambres musculares: deficiencia de sal y minerales
Los espasmos dolorosos de los músculos de las piernas, que aparecen repentinamente, a menudo por la noche, pueden sugerir alteraciones en el equilibrio ácido-base y mineral de la sangre. También pueden ser el resultado de una dieta incompleta o pérdida de peso con fármacos de origen incierto, con diuréticos. El consumo frecuente de café fuerte también puede causar tales dolencias, porque enjuaga el cuerpo de potasio y magnesio, que son necesarios para que los músculos funcionen de manera eficiente. Cuando sus niveles son bajos, aparecen calambres.
- Nuestro consejo: limite el consumo de café fuerte, tome suplementos vitamínicos regulares que contengan magnesio y potasio, vuelva a una nutrición completa (pero no coma en exceso). Si los calambres continúan apareciendo después de un mes, consulte a su médico. Puede ser necesario remediar las deficiencias de elementos y minerales.
Calambres musculares: sobreentrenamiento
La rigidez muscular y el dolor aparecen de repente. Son una reacción a la fatiga provocada por un esfuerzo excesivo, a menudo en los llamados fin de semana "hombres fuertes". Por lo general, afecta los músculos de las piernas, pero también puede ocurrir en los músculos del antebrazo. Los calambres les ocurren a las personas que comienzan el entrenamiento de fuerza sin un calentamiento adecuado. Aquí encontrará consejos sobre cómo realizar un entrenamiento de fuerza seguro sin el uso de ningún equipo.
- Nuestro consejo: cuando sienta un calambre en la pantorrilla, comience a masajear el músculo rápidamente. Presiónelo suavemente desde el costado de la pantorrilla hacia el centro. Haz un ejercicio de estiramiento. Párese contra la pared y apoye las manos contra ella. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y estire la pierna izquierda hacia atrás; ambos pies tocan el suelo. Mueva las caderas contra la pared hasta que sienta un tirón muscular. Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Repite lo mismo con la otra pierna.
Calambres musculares: sobrecalentamiento y deshidratación.
El cuerpo puede responder con calambres musculares al calentamiento excesivo, por ejemplo, después de una playa o solárium. Un calambre doloroso se produce no solo en las pantorrillas sino también en los brazos, y también puede afectar los músculos abdominales.
- Nuestro consejo: escóndete del sol en una habitación fresca y ponte cómodo con las piernas en alto. Puede envolver el cuerpo con una sábana fría y húmeda. Beba lentamente una bebida energética fría o agua con un poco de sal. Si los síntomas no desaparecen después de una hora y se siente mareado, consulte a su médico. Estos pueden ser síntomas de un golpe de calor. Para evitar problemas similares en la playa y durante un entrenamiento duro, beba agua o jugo de fruta diluido cada 15 a 20 minutos.
Calambres musculares: entumecimiento
Estar sentado durante mucho tiempo en la misma posición puede provocar calambres. Si le gusta sentarse en su pierna, la presión hace que fluya menos sangre a los músculos. Están desnutridos y es precisamente apretando los vasos sanguíneos como se defienden de una mayor deficiencia de nutrientes.
- Nuestro consejo: haz lo mismo que con los calambres por sobreentrenamiento. Si tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo, cambie la posición de las piernas con frecuencia. Además, tenga cuidado de no cruzar los pies.
Espasmos musculares: atención, aterosclerosis.
Los calambres musculares pueden no ser demasiado fuertes, pero siempre ocurren con dolor en los pies, pantorrillas, muslos e incluso caderas. Las sensaciones desagradables surgen durante el esfuerzo físico y desaparecen después del descanso (la llamada claudicación intermitente). Este es el resultado de la desnutrición y la hipoxia en los vasos sanguíneos. ¡Compruebe cómo se manifiesta y cuál es el riesgo de aterosclerosis!
- Nuestro consejo: si nota síntomas similares, consulte a un médico. Cuanto antes mejor. Se le dará consejos sobre qué comer y qué ejercicio hacer para evitar problemas. Deben adaptarse a sus habilidades. Quizás gracias a esto, pueda prescindir de los medicamentos que reducen el colesterol en sangre y la presión arterial.
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