Peso 61 kg con una altura de 168 cm. Durante 3 semanas he estado comiendo sano (me permití dulces los fines de semana), y durante una semana no me he permitido ningún bocadillo, ni dulces, todo según el plan. Como más o menos a la misma hora cada 3 horas, aunque a veces es imposible. Como muchas verduras, frutas, en lugar de pan blanco como pan integral. No como frito, horneo o cocino al vapor mi comida. Bebo mucho té rojo y menos agua. Antes de tomar esa dieta, cometí un error y me morí de hambre. Duró unas dos semanas. Limité mi comida a una comida al día. Me pregunto si este comportamiento significó que ahora no puedo perder peso a pesar de una dieta saludable. Mi peso está parado. ¿Perderé peso si continúo con mi dieta saludable? ¿Necesito beber mucho?
La restricción drástica de comidas y calorías, así como el ayuno no controlado por un médico, no son una idea buena o segura para perder kilogramos innecesarios. Después de dos semanas de tal nutrición, debe considerar si ha causado cambios adversos en su cuerpo, además de una posible desaceleración del metabolismo. ¿Se siente bien, tiene problemas de concentración, se cansa demasiado rápido? Se pueden realizar pruebas básicas para controlar su salud.
Estoy muy contento de que haya entendido lo que es una dieta saludable y haya comenzado a comer adecuadamente. Creo que con este aumento tu peso es correcto, según el IMC es 21,6 (la norma es 18,5-25). A menos que el bajo peso esté dictado por muy poca masa muscular y más grasa, que es más ligera. Pero para averiguarlo, sería útil un análisis de la composición corporal.
Por ahora, debe concentrarse en continuar con una dieta saludable y equilibrada que simplemente se convertirá en su nutrición diaria, no solo en un cambio temporal para reducir el peso. Recuerda que un recorte restrictivo del valor calórico no tiene ningún sentido, porque además de la pérdida de peso, puedes empeorar el funcionamiento del cuerpo, y el efecto, en lugar de una apariencia agradable, será cansancio, piel seca, uñas quebradizas y nerviosismo. Escribiste que limitas la fritura de alimentos. Muy bien, porque este tipo de tratamiento térmico no es el más saludable, pero recuerde que las grasas son un componente importante de la dieta: elija aceites prensados en frío para ensalada, aceite de calabaza o semillas de girasol, nueces. Es importante abordar todo con sentido común y no olvidarse de los pequeños placeres.
Si continúa comiendo de manera saludable, al comer comidas regulares, alimentos nutritivos e incluir algo de actividad física, hará que su cuerpo se vea mejor y más firme. Sin embargo, para que esto suceda, debe introducir agua mineral en su dieta diaria. Recuerda elegir el medio o altamente mineralizado, y no el primaveral, porque tiene una composición química inestable, y los mencionados anteriormente te ayudarán a hidratar tu cuerpo y aportar una cantidad constante de ingredientes necesarios para el organismo. La demanda de agua es diferente para todos y depende de muchos factores, entre ellos dieta, actividad física, edad, estado fisiológico. Los estándares polacos recomiendan que las mujeres consuman alrededor de 2 litros de agua durante el día (esta cantidad también incluye la contenida en frutas, verduras y bebidas lácteas).
Creo que si quieres, juntos lograremos elaborar el mejor plan para ti. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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