Motivación para perder peso para un adolescente

Tengo 13 años y cuando mido 163 cm, peso 65 kg. Ya no sé qué hacer. Intento reducir el consumo de dulces y moverme más, pero no siempre lo hago bien. A veces siento que no tengo fuerza de voluntad en absoluto. ¿Qué tengo que hacer?

¡Hola! Todo lo que limitamos sabe aún más. ¿O quizás puedas darte un capricho con dulces? Reserve dos o tres días para comerlos, pero solo una vez al día al mediodía. Lo que me gustaría ofrecerles es iniciar un diario de nutrición. Introduzca los principios de una alimentación saludable en él. Puede encontrarlos en el sitio web del Instituto de Alimentación y Nutrición. Escriba lo que come durante 7 días y luego verifique que esté comiendo de acuerdo con las reglas. Escribe tus metas en el diario, por ejemplo: en 7 días perderé 1 kg. Lo haré porque comeré 5 comidas pequeñas, no comeré entre horas, comeré dulces solo una o dos veces por semana, marcharé por lo menos 60 minutos todos los días, etc. etc. Después de 7 días, verifica si has logrado tu objetivo. Vea lo que ha hecho y en qué debería seguir trabajando. Si ha perdido peso, siéntase orgulloso de sí mismo. Siempre podría haber más y perdiste peso. Planifique sus metas durante 7 días o menos y analícelas siempre. Esta es una buena manera de lograr la figura de sus sueños.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl