El embarazo no es el momento de adelgazar. Pero eso no significa que pueda comer por dos. Mantener un peso saludable durante el embarazo es extremadamente importante para la salud de la futura madre y su bebé. ¿Cuánto puede aumentar de peso durante el embarazo para que los kilos de más los beneficien a ambos y no tengan que preocuparse por el sobrepeso o, lo que es peor, la obesidad en el futuro?
¿Cuánto puede ganar durante el embarazo? ¿Cuál es el aumento de peso adecuado durante el embarazo? Todavía existe la creencia de que una mujer embarazada puede darse atracones con impunidad. ¡Y eso no es cierto! Al comer con indulgencia, la futura madre pronto comenzará a parecerse a las mujeres de los cuadros de Rubens. Y esto no solo no es muy bonito, sino sobre todo insalubre, para ella y el bebé. Durante el embarazo, vale la pena comer por dos, no por dos. Y eso solo significa una alimentación sana y racional.
Escuche cuánto peso puede aumentar durante el embarazo para que los kilos de más los beneficien a ambos. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.Para ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video
Peso normal durante el embarazo: ¿que significa?
Desde que se enteró de que está embarazada, es probable que haya controlado su peso con regularidad, al menos una vez al mes. Sin embargo, recuerde que los siguientes kilogramos no son solo el resultado del aumento de grasa (a menos que le guste comer constantemente), sino el resultado de preparar el cuerpo para el desarrollo del niño. El útero y las mamas aumentan de peso, hay cada vez más líquido amniótico y sangre circulando. Y, por supuesto, se desarrolla el bebé en el vientre. En revistas y libros para mujeres embarazadas, encontrará reglas generales sobre cuánto peso debe aumentar. Pero estos estándares son en realidad muy individuales. La cantidad de kilos que debe ganar depende también de su figura antes del embarazo. Cada mujer es diferente y tiene un cuerpo diferente. Por lo tanto, no tiene sentido compararse con novias embarazadas o preocuparse por varias opiniones comunes. La evaluación objetiva del peso es el índice de IMC, que calculará con la ayuda de la calculadora de IMC. Si estabas muy delgada antes del embarazo, deberías aumentar más de peso que tu amiga hinchada. Por ejemplo, si su IMC fue menor de 19, puede aumentar de manera segura hasta 16 kg durante el embarazo. Con un IMC de 26-29, es decir, con sobrepeso, el número óptimo de libras adicionales durante el embarazo no es más de 10-11. El peso de una madre cuyo IMC era superior a 29 antes del embarazo no debería mostrar más de 10 kilos de más antes del nacimiento. Por otro lado, una mujer cuyo peso antes del embarazo era promedio, es decir, el IMC oscilaba entre 19 y 26, debe aumentar de peso durante el embarazo de 11 a 13 kg, es decir, alrededor del 20 por ciento. Toda mujer embarazada, independientemente de su figura antes del embarazo, debe aumentar al menos ocho kilogramos.
ImportanteCuanto pesa
- niño alrededor de 3,5 kg
- útero 1 kg
- líquido amniótico 1 kg
- pecho 0,5 kg
- rodamiento 0,7 kg
- volumen de sangre adicional de una mujer embarazada 1,2-1,5 kg
- agua retenida en el cuerpo 1,5 kg
- tenemos existencias (para el período de alimentación
- lactancia) alrededor de 3,5 kg
Peso de una mujer embarazada en cada trimestre
Contrariamente a las apariencias, el aumento de peso durante el embarazo no comienza desde las primeras semanas. Algunas mujeres, especialmente las que vomitan con frecuencia y tienen poco apetito, incluso pierden peso al principio. Sin embargo, esta no es una situación deseable, aunque a veces sucede. En el primer trimestre, que son los primeros tres meses de embarazo, puede aumentar tan solo unos 2 kilos. Por supuesto, si pertenece a las mujeres "regordetas", puede ganar incluso un kilo menos. Si estaba muy delgada antes del embarazo, puede aumentar un poco más de peso. Algunas mujeres no cambian su peso en absoluto durante los primeros meses. Si el ginecólogo no encuentra nada perturbador y la ecografía muestra que el bebé se está desarrollando correctamente, entonces no hay necesidad de entrar en pánico. Probablemente se pondrá al día con los kilos "retrasados" en los próximos meses. En el segundo trimestre, el indicador de peso debería moverse mucho más rápido, apuntando a 6-7 kilogramos más (en promedio, ganarás medio kilogramo por semana). Si estaba "esponjosa" antes del embarazo, podría aumentar 5 kg, y si tuviera bajo peso, sería bueno si aumentara 8 kg. Las mujeres tienden a ponerse un poco menos en el tercer trimestre, pero esta diferencia con el segundo trimestre es pequeña. En los últimos meses deberías ganar 5-7 kg, lo que significa 2 kg por mes en promedio.
Si ha ganado más de 4-5 kg en un mes, asegúrese de informar a su médico, especialmente si tiene las piernas y las manos hinchadas.
No se recomienda el sobrepeso ni el bajo peso durante el embarazo.
¿Por qué es tan importante mantener un peso saludable durante el embarazo? El exceso de kilos en una futura madre puede resultar en estreñimiento, dolor en la columna y piernas, y también aumenta el riesgo de varices y hemorroides. También favorece la aparición de hipertensión durante el embarazo, diabetes gestacional e incluso infecciones del tracto urinario, lo que repercute en el desarrollo del niño. En mujeres obesas, la herida después de una posible cesárea puede sanar peor. Las mujeres gordas también se recuperan después de dar a luz más tarde que sus amigas delgadas. Tener bajo peso durante el embarazo también es una desventaja: puede provocar un aborto espontáneo o un aumento de peso demasiado lento del bebé. La alimentación inadecuada de una mujer embarazada, pobre en nutrientes, vitaminas y minerales, aumenta el riesgo de desnutrición infantil y defectos de desarrollo, especialmente del sistema nervioso. Los hijos de madres que utilizaron dietas de adelgazamiento durante el embarazo o se adhirieron a restricciones estrictas de calorías, tienen más probabilidades de contraer un resfriado después del nacimiento, tienen un mayor riesgo de anemia y, en consecuencia, un desarrollo más lento. No se recomienda un aumento de peso demasiado pequeño o excesivo durante el embarazo. No sirve ni al bebé ni a la madre. Por lo tanto, aunque las mujeres embarazadas suelen darse el gusto de comer, es mejor cuidar una dieta y actividad física bien equilibradas.
¿Qué debe comer una mujer embarazada para mantener un peso saludable?
Subir demasiado de peso es un problema más común en estos días. Aquí hay algunas reglas de un estilo de vida saludable que ayudarán a mantener los kilos bajo control durante el embarazo.
- Come por dos, no por dos. Opiniones de que ahora necesitas comer porciones dobles y no debes negarte nada, puesto entre dibujos animados. La Organización Mundial de la Salud informa que la necesidad de energía adicional durante el embarazo es de solo 300 kcal por día. Esto es lo que aporta un cuenco de yogur con muesli o un bocadillo con embutidos. Al final del embarazo, el requerimiento energético diario es de unas 2.800-3.000 kcal.
- Intente agregar verduras a cada comida. También coma fruta fresca todos los días. Apoyan el metabolismo y contienen vitaminas y fibra para ayudar a combatir el estreñimiento. Para el desayuno, puede comer un tomate con un sándwich, una manzana como bocadillo, una ensalada para el almuerzo y una ensalada de verduras para la cena.
- Elija comidas saludables. Una barra de chocolate, un hot dog o una porción sólida de pizza contienen el doble de calorías que una pechuga de pollo a la parrilla, una tostada y un ramo de verduras, y además aportan calorías vacías, es decir, sin valor. Por lo tanto, trate de buscar platos saludables, por ejemplo, cereales, arroz, carnes magras, pescado, pan integral, verduras. Deja de comer comida rápida, platos fritos, menudencias, salsas, tortas y dulces.
- Si tiene acidez de estómago, coma con más frecuencia pero porciones más pequeñas. Las comidas pequeñas y regulares ayudan a evitar que los niveles de azúcar en sangre bajen rápidamente, evitando así los dolores de hambre. También alivian los antojos del embarazo. Evite las comidas pesadas ya que permanecen en el tracto digestivo durante mucho tiempo, lo que le da una sensación de pesadez.
- Trate de beber al menos dos litros de agua al día. Bébalo en pequeños sorbos. Evite las bebidas carbonatadas dulces, coloreadas artificialmente. No solo no son saludables, también promueven el exceso de peso. ¡Un vaso de tal bebida proporciona hasta 100 calorías!
- Si su embarazo va bien, intente estar activa todos los días. Hay muchas posibilidades: caminar, nadar en la piscina, gimnasia de embarazo, bailar en pareja, marcha nórdica. El movimiento fortalecerá sus músculos, mejorará su eficiencia respiratoria, lo que facilitará su parto.
- Cuando te apetezca comer algo dulce, utiliza frutos secos y frutos secos (aportan muchos minerales), macedonia de frutas, mastica una zanahoria o come un cuadrado de chocolate (con leche, negro) o una ración de helado (sin nata montada).
- Si en ocasiones quieres pasar el día con un libro en la cama, no te lo niegues mientras picas. Es importante que esto no se convierta en una parte permanente de su horario diario. Los placeres del paladar no son tan agradables como la alegría del nacimiento de un bebé sano y un rápido regreso a una figura bien formada.
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