Tengo 15 años, mido 180 cm y peso 98 kg. Quiero perder 20 kg lo antes posible. tan pronto como sea posible. Recomiende una dieta eficaz. Puedo practicar deportes fácilmente en casa.
Consulte a un dietista para obtener una dieta individual. Dependiendo de la actividad física, recomendaría 1300-1500 kcal. La dieta debe ser variada, con IG bajo, bajos en grasas trans y alimentos saturados sin procesar. En otras palabras, debe incluir: hervido o al horno o frito sin grasa: pescado, carne magra de ave (preferiblemente pavo) y de vez en cuando un solomillo de ternera magro. Pan integral, avena, cebada, trigo sarraceno, arroz salvaje, cebada perlada, mijo, fideos integrales crudos y de trigo sarraceno y, de vez en cuando, patatas crudas. Muchas verduras y unas 2 raciones de fruta al día (hasta 250 g). También productos lácteos magros (naturales) y grasas buenas, es decir, aceite de oliva, aceites vegetales utilizados en frío, así como nueces, semillas y semillas.
Te ayudará a crear la dieta correcta.
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Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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