Tengo 15 años, 168 cm, peso 73 kg. Sé que es mucho. Tengo muchas ganas de perder peso de mi trasero, piernas y barriga porque no encajo en las cosas más bonitas. Ya estoy tratando de limitarme y no comer por la noche, pero desafortunadamente esto solo da como resultado problemas con la defecación, porque mi cuerpo no acepta la nueva dieta. Tengo la costumbre de comer bocadillos constantemente frente al televisor y la computadora. Bebo al menos un litro de leche todos los días. Cuando paré, comenzaron mis problemas. Me siento mal en mi cuerpo, pero mi madre dice que ir a un nutricionista es una pérdida de tiempo y dinero. Estoy pidiendo un plan de dieta adecuado para mí y tal vez algunos ejercicios que se puedan hacer en casa. Bueno, tal vez aparte de los paseos activos, porque ya se ha convertido en un hábito para mí.
Las nalgas, las piernas y el estómago son en realidad los lugares del cuerpo de las mujeres y las niñas donde la grasa se deposita más rápidamente. Este es nuestro encanto, y más precisamente el trabajo de las hormonas femeninas. Me pregunto si no eres demasiado joven para seguir una dieta, especialmente porque tu madre está en contra y depende de ella lo que comas. Si la dieta que ha cambiado le causa problemas con las deposiciones, debe cambiarla.
Piense en lo que le dará su dieta cuando tenga el hábito de comer bocadillos. A menudo nos engañamos a nosotros mismos y creemos que con una dieta nuestros "problemas alimentarios" desaparecerán. No quiero engañarte, así que diré que no será así. Su enfoque no debe estar en su dieta, sino en hacer un plan para combatir sus hábitos. Tu mal hábito es comer bocadillos frente al televisor y la computadora. Sólo me digo a mí mismo que tengo una dieta y de ahora en adelante no como en ningún otro lugar que no sea la mesa de la cocina y las vacaciones escolares no funcionarán por más tiempo. Al principio de perder peso, una persona está "positivamente loca" y piensa que esta vez lo logrará. Lamentablemente, en poco tiempo esta actitud positiva desaparece y el viejo hábito comienza a susurrarle al oído: "Ve frente al televisor. De una vez, no pasará nada". Y ahí es donde empieza. Repite este comportamiento varias veces y el viejo mal hábito está regresando a su hogar.
Entonces, ¿qué puedes hacer con él? ¿Qué hacer para no comer frente al televisor y la computadora? ¿Tiene usted alguna idea? Le daré algunas sugerencias sueltas, pero no es necesario que las utilice. Idealmente, estas deberían ser tus ideas. Puede comenzar con el hecho de que declara a los miembros de su hogar que a partir de hoy no comerá frente al televisor y la computadora. ¿Por qué tal declaración? A veces es más fácil seguir las reglas cuando otros conocen nuestras resoluciones. Queremos hacerlo bien.
Lo segundo que puedes hacer es imaginar cómo te verás en tres meses (¡vacaciones!), Cómo dejarás de comer en estos lugares y cómo te verás cuando no cambies nada. Existe la posibilidad de que suba de peso y le resultará más difícil perder peso y le llevará más tiempo. También puedes hacer muchas cosas en tres meses. Puedes perder hasta 10 kg. Todo depende de ti. ¡CONSECUENCIA es tu mejor amigo en este viaje! Hazte amigo de ella y escúchala todos los días. Tal visualización, es decir, imaginar lo que podría ser, aumenta la motivación.
¿Qué más hacer para no comer en estos lugares? Establece horarios de comida. Es mejor comer con frecuencia pero poco. Programe ver la televisión a una hora diferente. También siéntese frente a la computadora después de una comida. Toma solo el té, mascar chicle y listo. Algunos de mis pacientes, para recordar sus propósitos, van a comprar un brazalete nuevo, que es para recordarles los nuevos propósitos. Hay un brazalete al lado del control remoto del televisor o en el teclado. Te lo pones inmediatamente cuando te sientes a estas actividades. Tómese su tiempo para pensar en qué más puede hacer para evitar los bocadillos. Si no le funciona, piense en lo que hizo mal y en cómo no cometer un error la próxima vez. Tómate 3 meses. No es suficiente cambiar el hábito, pero es suficiente para ver grandes resultados.
Plan nutricional
En cuanto a la dieta en sí, escribiste muy poco sobre ella y es difícil para mí identificarme. Un litro de leche es mucho, y ciertamente mucho si tiene más de un 0,5% de grasa. 2 vasos al día es más que suficiente. Sugiero que las verduras predominen en 4 de cada 5 comidas. Una de las comidas son frutas, batidos de frutas o helado de gelatina o sorbete. Recuerde siempre hacer el desayuno muy abundante. En él, no es necesario seguir reglas adicionales. Asegúrese de que la cena sea siempre pequeña y siempre pequeña.
Propongo excluir durante los próximos 3 meses:
- pasta blanca (sustitúyala por cereales integrales),
- pan blanco (reemplaza ba graham),
- arroz blanco (reemplácelo con grano integral),
- dulces (reemplazar con fruta),
- alimentos fritos (sustitúyalos por hervidos, guisados, horneados).
Me gustaría que encontraras la pirámide alimenticia en Internet y comenzaras a usarla. Si algo no está claro, siempre puede volver al sitio web www.advisorydrowie.pl y hacerme otra pregunta. En cuanto al ejercicio, es importante que haga ejercicio durante unos 45 minutos cada día. ¿Qué te gusta hacer? Prefiero las artes marciales. Puedes elegir la bicicleta, piscina, ejercicio con DVD. Es importante que elija algo y comience hoy. Creo que lo lograrás. Recuerda a tu nuevo amigo: la coherencia.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
